Overeksponering for det blå lyset fra skjermer kan sette deg i fare for visse øyeforhold. Bilde kreditt: Dragonimages/Istock/GettyImages
I denne artikkelen
- Effekter
- Hvordan begrense eksponeringen
Kanskje har du blitt advart om å slå av enhetene dine før sengetid eller bruke spesielle datamaskinbriller for å unngå å utsette øynene for blått lys. Men hva er blått lys, nøyaktig, og er det faktisk dårlig for helsen din?
Annonse
Dagens video
Første ting først: «Blått lys er lys i den synlige delen av lysspekteret med en bølgelengde mellom 400 og 450 nanometer,» sier Norman Shedlo, OD, en optometrist med base i North Bethesda, Maryland. Det sendes vanligvis ut fra solen, elektroniske enheter og lysstoffrør og LED -lys.
Annonse
Her forklarer eksperter effekten av blått lys, inkludert hva blått lys gjør med øynene og tipsene dine for å begrense eksponeringen.
Hvordan blått lys påvirker helsen din
Her er en oversikt over hvordan eksponering for blått lys kan skade helsen din:
Annonse
1. Det kan sil øynene dine
Mens lite er kjent om hvilken dose blått lys gjør vondt i øynene dine, antyder forskning ved bruk av dyremodeller at langvarig eksponering for blått lys kan forårsake retinal skade på fotoreseptorer, sier Michael J. Shumski, MD, styresertifisert øyelege ved Magruder Laser Vision.
Annonse
Dessuten er kronisk eksponering for blått lys dårlig for øynene dine fordi det kan føre til belastning av øyet, utmattelse av øyet og, som et resultat, hodepine.
Disse kollektive symptomene er også kjent som Computer Vision Syndrome, som har «økt det siste tiåret ettersom bruken av digitale enheter med blå lys-emitterende skjermer har økt,» sier Dr. Shumski.
Og i henhold til en artikkel i desember 2018 i International Journal of Ophthalmology , er eksponering for blå lys også knyttet til utvikling av øyetilstander som:
- Tørt øye
- Grå stær
- Aldersrelatert makuladegenerasjon
2. Det kan skade søvnkvaliteten din
Ikke bare har blått lys potensial til å skade øynene dine – det kan også komme i veien for en solid snooze.
Hjernen din reagerer på miljøendringer, for eksempel en lysforandring. Forskning har vist at lys undertrykker melatonin (et hormon som signaliserer søvn), inkludert blått lys, ifølge en gjennomgang i februar 2019 i Chronobiology International .
«Når den blir utsatt for blått lys, oppfatter hjernen det som dagslys,» forteller Alex Savy, sertifisert søvnvitenskapelig trener, til Morefit.eu. «Med andre ord, å se på skjermer om kvelden kan få hjernen til å tro at det fortsatt er dagtid. Dette fører vanligvis til melatoninundertrykkelse, og lar hjernen være mer våken og gjøre det vanskeligere for folk å sovne.»
Og mangel på ZZZ -er har nedstrøms effekter: for eksempel å ikke få nok søvn har vært knyttet til økt risiko for depresjon, diabetes og hjerteproblemer, ifølge Harvard Health Publishing.
10 vaner som ødelegger søvnen din (og hvordan du fikser dem)
Bymaghan McDowell
Hvorfor du føler deg sliten til det andre du klatrer opp i sengen
Bymarygrace Taylor
6 grunner til at du våkner trøtt etter en hel natts søvn
Byjaime Osnato
3. Det kan øke risikoen for sykdom
Det er også noen bevis som tyder på at eksponering for blått lys er knyttet til utviklingen av andre helsemessige forhold.
For eksempel fant september 2020 forskning i epidemiologi at eksponering utendørs blått lys var knyttet til en økt risiko for tykktarmskreft.
Hvordan begrense eller unngå eksponering for blått lys
Nå vet du hva blått lys er og hvordan det påvirker helsen din. Heldigvis er det noen skritt du kan ta for å minimere disse konsekvensene.
1. Bruk blå lysblokkerende briller
Savy sier at en av de enkleste måtene å begrense inntaket av eksponering for blått lys er ved å bruke blå lysblokkerende linser. Disse glassene er designet for å redusere eksponeringen din for blått lys fra solen eller dine digitale enheter gjennom blå lysabsorbente filtre.
Og du trenger ikke å være en briller-klær for å rocke disse rammene-mange blå lysglass er tilgjengelige over-the-counter hos store forhandlere.
Hvis du bruker briller, snakker du imidlertid med øyelegen din om å legge et blått lysfilter i reseptbelagte linser.
2. Slå av enhetene dine
Dr. Shedlo anbefaler å slå ned enhetene dine minst en time før sengetid for å unngå å få blått lys forstyrre søvnen.
Dette er imidlertid ofte lettere sagt enn gjort. Så hvis du bruker en enhet som avgir blått lys i nærheten av sengetid, slå på «Dark Mode» eller «Night Mode.» Selv om det fremdeles avgir blått lys, vil det ikke være så hardt, sier Logan Foley, søvnvitenskapelig trener med Sleep Foundation.
«Du kan endre skjermfargespekteret på enheten din til varmere farger før leggetid eller vurdere å bruke oransje/rødfargede briller før du legger deg,» sier han, mens disse fargene hjelper til med å hindre blått lys fra å nå øynene.
3. Kutt ned eksponeringen din
Du kan også kutte ned på blått lys ved å redusere enhetens bruk i løpet av dagen, sier Foley. Kanskje dette betyr å unngå bruk av mobiltelefon mellom datamaskinoppgaver, ta hyppigere pauser fra skjermen eller lese en fysisk bok i stedet for en e-leser som avgir blått lys.
Tips
For å få lindring av øyestrekk, prøv 20-20-20-regelen: Hvert 20. minutt, ta en pause og stirre på noe som er minst 20 meter unna i minst 20 sekunder.
Annonse