Å vedta en Daniel Fast-meny er ikke så utfordrende som den opprinnelig ser ut. Du har ubegrenset tilgang til all frukt, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter. Ved å legge til smakfulle krydder og tilberede måltider i henhold til planens retningslinjer, vil du være godt posisjonert for å oppnå de ønskede resultatene.
Frukt og grønnsaker er en del av Daniel Fast.Image Credit: istetiana / Moment / GettyImages
Tips
Daniel Fast-menyen inneholder ubegrensede mengder grønnsaker, frukt, belgfrukter og fullkorn. Nøtter og frø, kvalitetsoljer og drikkevarer som ikke er meieriprodukter, spiller også sentrale roller i denne veganvennlige spiseplanen.
DanielFast: Opprinnelse og formål
Når du går over til en sunnere livsstil, kan du søke åndelig veiledning hjelpe deg med å holde deg på rett vei, råder All About Prayer. Daniel Fast, et 21-dagers bibelbasert rensingsregime, tar denne tilnærmingen et skritt videre.
Denne veganervennlige planen er inspirert av Det gamle testamentets Daniel bok, kapittel 10, versene 2-3: «På den tiden sørget jeg, Daniel, i tre uker. Jeg spiste ikke noe valg; intet kjøtt eller vin rørte på leppene; og jeg brukte ingen kremer i det hele tatt før de tre ukene var over. «
Å følge Daniel Fast-menyen krever at du midlertidig fjerner litt mindre enn sunn mat fra kostholdet ditt. Imidlertid har denne spiseplanen en enda sterkere åndelig komponent, ettersom den gir kristne en mulighet til å forfølge et mer dyptgående forhold til Gud.
Selv om Daniel Fast er bibelsk basert, pålegger ikke Bibelen kristne å følge grunnleggende ting i denne spiseplanen. Bibelen understreker imidlertid at godt strukturert faste kan føre til positive utfall.
Les mer: Instruksjoner for Daniel Fast
DanielFast menyretningslinjer
Daniel Fast-menyen er egentlig et plantebasert kosthold som inkluderer ubegrensede mengder rå eller bare tilberedte matvarer, uttaler Faith Temple Church of God in Christ, med base i Albuquerque, New Mexico. I motsetning til mange andre faste, begrenser ikke Daniel Fast matmengder, og det er ingen instruksjoner for planlegging av måltider.
Hvis du bestemmer deg for å ta fatt på Daniel Fast, har du tilgang til hele utvalget av sunne grønnsaker og frukt. Du oppfordres til å spise ferske, frosne eller hermetiske varianter, og fruktjuicer uten sukker er også tillatt. Hele korn som fullkorn, havre, quinoa, brun ris og amarant er også på Daniel Fast-menyen.
Hermetiserte og tørkede belgfrukter er en viktig komponent i Daniel Fast-menyen, uttaler Faith Temple Church. Eksempler inkluderer svarte bønner, linser, nyrebønner og delte erter. Olivenolje, sesamolje og andre høykvalitetsoljer egner seg godt til sauterte og omrørte retter. Ved å tilsette et godt utvalg nøtter, frø og nøttesmør, får du sunne snacks mens du er på farten.
Daniel Fast-menyen begrenser ikke drikkevarevalg. For å holde kroppen din godt hydrert, oppfordres du til å drikke mye vann daglig. Ubegrenset mengde kokosmelk, rismelk, soyamelk og usøtet mandelmelk er også tillatt på planen.
Les mer: Starter Daniel Fast? Her er hva du kan og ikke kan spise
Unngå disse utenfor matvarene
Retningslinjene for Daniel Fast-menyen inneholder en omfattende liste over forbudte matvarer, bemerker Guds tros tempelkirke i Kristus. For det første er alle dyre-, kjøtt- og meieriprodukter utenfor grensene. Bakevarer som bakverk, sammen med alle typer surdeigsbrød, er ikke tillatt. Alle typer søtstoffer, inkludert honning, melasse og stevia, er også på den utestengte listen.
Med en så sterk vekt på naturlige matvarer er det ingen overraskelse at Daniel Fast-menyen forbyr alle typer bearbeidede eller raffinerte matvarer. Foruten mattilsetningsstoffer og konserveringsmidler inkluderer varer utenfor kunststoff kunstige smaksstoffer i tillegg til hvit ris og hvitt mel.
Du må også legge bort friterte matvarer som potetgull, maisflis og pommes frites. Den samme veiledningen gjelder fast fett som margarin og forkorting. Til slutt tillater ikke Daniel Fast-menyen kullsyreholdige drikker eller energidrikker, kaffe, te (inkludert urtete) eller alkohol.
The Faith Temple Church of God in Christ anbefaler at disse matretningslinjene er grenser, og du står fritt til å designe fasten på din egen måte. Hvis du avviker fra de forhåndsinnstilte retningslinjene, bør du be om tilgivelse og være forpliktet til å fullføre 21-dagers-faste.
Les mer: Prøver du Daniel raskt? Her er 10 oppskrifter for å komme i gang
GroupApproach for vekttap
Gjennom årene har mange menighetssamlinger gått sammen for å følge Daniel Fast som en gruppe. Klinisk sett er det ofte enklere å nå din sunne livsstil og vektnedgangsmål når du blir med i en støttende gruppe med lignende mål. Harvard Health Publishing fokuserer på et vekttapsprogram med flere komponenter ved Harvard-linket Massachusetts General Hospital.
Dette godt avrundede opplegget inkluderer en personlig spiseplan, 12 gruppeopplærings- og støttemøter og to personlige treningsøkter. Gruppestøtte spiller en verdifull rolle i å hjelpe deg å forbli forpliktet til målet ditt, selv når omgivelsene ellers ville sette din innsats i fare.
Plantebaserte kostholdsfordeler
Å praktisere den plantebaserte Daniel Fast har ikke resultert i noen kjente negative helseeffekter, uttaler Loma Linda University Health. Faktisk har deltakerne i Daniel Fast ofte falt betydelig kroppsvekt mens de har lavere antall kolesterol og blodtrykk.
Mange deltakers betennelsesrelaterte C-reaktive proteinmarkører har også vist en reduksjon mens insulinfunksjonen viste en bedring. Daniel Fests vektlegging av plantebaserte matvarer setter scenen for god helse og lengre levetid, mens 21-dagers regime også kan bidra til å reversere noen kroniske sykdommer.
Tilsvarende resultater gjelder et 40-dagers og et 1-årig (eller lengre) Daniel Fast-program. Når det er sagt, antyder imidlertid Loma Linda University Health at deltakere på lengre sikt av Daniel Fast bør legge til et vitamin B-12-tilskudd til diettene sine. Hvis du for øyeblikket følger en medisinsk foreskrevet diettplan, må du rådføre deg med en registrert kostholdsekspert før du begynner å spise fastmatplanen.
Plantebaserte dietter har også vist seg å gi en rekke type 2-diabetesrelaterte helsemessige fordeler, ifølge mars 2018-utgaven av BMJ Open Diabetes Research & Care. For å komme til disse konklusjonene, gjennomførte forskere en systematisk gjennomgang av 11 kontrollerte studier fra 1999 til 2017.
Studiene demonstrerte samlet at dietter som inneholder betydelige mengder grønnsaker, frukt, fullkorn og fiber er knyttet til en lavere type 2-diabetesrisiko. Forskere fant også at et plantebasert kosthold i stor grad kan forbedre eksisterende diabetes-pasienters livskvalitet og psykologiske velvære, og gi betydelig vekttap. Endelig kan et plantebasert kosthold bidra til diabetisk nevropatisk smertelindring.
Etter et vegetarisk kosthold
August 2016-utgaven av Fortsettelser fra Ernæringsselskapet anerkjente den relative mangelen på informasjon om helsemessige utsikter til de som holder seg til et vegetarisk kosthold på lang sikt.
Forskere oppsummerte funn fra studier i vestlige land med et forholdsmessig stort antall vegetarianere. Studien tok for seg spesielt lakto-ovo-vegetarianere, som spiser egg og meieriprodukter mens de holder seg borte fra kjøtt, fisk og fjørfe.
Samlet sett er det mindre sannsynlig at vegetarianere er overvektige eller overvektige sammenlignet med ellers-lignende ikke-vegetarianere. Vegetarianere har redusert risiko for diabetes, divertikulær sykdom og øyekatarrforstyrrelser, og forskere konkluderte med at vegetarianere ser ut til å ha generell god helse.