Hvis du ikke bytter ut puten din regelmessig, sover du med en masse bakterier, oljer og (slurk) støvmiddpukk. Bildekreditt: morefit.eu Creative 
Hvor ille er det egentlig? setter rekorden på alle vaner og atferd du har hørt kan være usunne.
Det er ingen hemmelighet at en behagelig, støttende pute er en viktig ingrediens i en god natts søvn. Men det som kan komme som en overraskelse er hvor ofte du skal investere i en ny. I følge Sleep Foundation bør du bytte ut puten hvert til annet år for optimal FoU.
Nysgjerrig på begrunnelsen bak disse retningslinjene? Vi også – så vi kontaktet eksperter for å snakke med puter. Her avslører vi hva som kan gå galt hvis puten din stammer fra Bush-administrasjonen, pluss tegn på at det er på tide med en ny pute og tips for å forlenge den toårige levetiden litt lenger.
Annonse
Din søvn kan lide
En nedpresset pute kan forårsake anspente muskler.
«Puter mister loftet sitt over tid, spesielt hvis du ikke vasker dem regelmessig,» sier Ann Romaker, MD, professor i medisin og direktør ved University of Cincinnati Medical Center Sleep Medicine Center. «Når de flater ut, tilbyr de mindre nakkestøtte, noe som kan føre til smerter i nakke, skulder og øvre del av ryggen.»
Hvis du er ukomfortabel, kan du kaste og snu om natten i stedet for å falle i en dyp, gjenopprettende søvn.
Annonse
Å sove på en pannekake kan også hindre pusten. Ifølge Dr. Romaker er 85 prosent av menneskene født med et avvikende neseskille, hvor membranen som deler nesehulen er utenfor sentrum til en viss grad. Dette kan forårsake overbelastning, spesielt når du ligger.
«For de fleste med en avvikende septum hjelper heving av hodet med nasal drenering,» sier hun. «Hvis puten din er ganske flat, kan nesen din tette mer.»
Å være proppet betyr at du må jobbe hardere for å puste inn og puste ut. «Når du er overbelastet og sliter med å puste, våkner du oftere i løpet av natten,» sier Dr. Romaker. «I verste fall kan det til og med forårsake snorking.»
Annonse
Ett triks som kan hjelpe: «Roter hvilken pute du bruker, og snu den slik at du ikke sover på samme side hver kveld,» sier Dr. Romaker. «Det vil forbli luftigere lenger og gi deg bedre støtte.»
Du kan bryte ut
Tenk på det: Huden og håret ditt filler og eliminerer stadig oljer, og putene gnir seg mot huden og håret ditt hele natten.
«Puter samler disse døde hudcellene og oljene, sammen med alle produktene du vanligvis legger til i huden og håret ditt,» sier brett-sertifisert hudlege Cheri Frey, MD, talsperson for Skin of Color Society og assisterende professor i dermatologi ved Howard University . «Pluss, hvis du sikler eller svetter når du sover, kan spytt og svette også absorberes av puten.»
Annonse
Resultatet? Du slumrer ganske mye i en cesspool av skitt – og det kan skape ødeleggelse på huden din. «Kombinasjonen av oljer, døde hudceller, spytt og svette er en grobunn for bakterier,» sier Dr. Frey. «Dette kan forårsake problemer som tilstoppede porer, whiteheads og til og med cyster.»
En måte å holde huden glad mens du sover: Hold deg til naturlige, pustende putetrekk som bomull eller lin. Dr. Frey sier at de er best for akne-utsatt eller sensitiv hud, fordi de reduserer nattesvette.
Og selv om det å vaske putene dine i varmt vann også vil minimere bakterievekst og bidra til å holde huden klar, trenger du fortsatt å bytte dem ut nå og da. «Puter vil begynne å bryte sammen etter omtrent to år,» sier Dr. Frey. Etter det er de vanskeligere å holde rene og mer sannsynlig å forårsake hudirritasjon.
Du kan nyse og snuse
Støvmidd er et vanlig allergen. Disse mikroskopiske insektene lever praktisk talt overalt i hjemmet ditt, men de elsker spesielt å grave seg ned i stoffdekkede ting, inkludert madrasser, polstrede møbler og-du gjettet det-puter.
«Etter to år kan 10 prosent av vekten på puten din være fra døde støvmidd og deres avføring,» sier Melanie Carver, sjefsoppgaveoffiser for Asthma and Allergy Foundation of America. Æsj!
Gamle puter kan også inneholde andre ting som gjør deg achoo – som bakterier, sopp og mugg.
Relatert lesing
Det er derfor allergiene dine er så mye verre om morgenen
4 tegn på at det er på tide med en ny pute
Hvis noe av det følgende er sant for deg, er en puteoppgradering på sin plass.
1. Det er klumpete og humpete
«Hvis den danner topper og daler, føles smuldrende inni og ikke beholder formen, bør du vurdere å kjøpe en ny,» sier Dr. Romaker.
2. Du dobler opp
«Hvis du finner ut at du strekker deg etter en andre pute eller skyver hendene under puten for å støtte deg opp, er det et tegn på at det er på tide å resirkulere den,» sier Dr. Romaker.
3. Forsiden ser skitten ut
«Jeg ser noen ganger mennesker med gule, flekkete foringsrør på puten,» sier Dr. Romaker. «De har sannsynligvis holdt det for lenge.»
4. Den mislykkes med foldetesten
Brett puten i to når den er nyvasket og tørket. Blir det slik, eller springer det opp igjen? Hvis din ikke hopper tilbake, slipper du den, foreslår Sleep Foundation.
5 måter å få puten til å vare lenger
Det er mulig å forlenge putens levetid utover toårsmarkeringen. Dette er hvordan:
1. Vask den
Første ting først: Du må holde det rent. «Rene puter har mer loft,» sier Dr. Romaker.
Carver anbefaler å vaske avdekkede puter i vann som er minst 130 ° F månedlig for å kontrollere oppbygging av olje, døde hudceller og allergener.
Men fordi en varmtvannsvask også får materialet til å brytes ned raskere og bli uformelt, kan du prøve følgende tips for å strekke ut tiden mellom vasker og lokke mer liv ut av puten.
2. Dekk det til
«Å bruke et allergivennlig eller plastisk putetrekkdeksel med glidelås vil redusere behovet for å vaske hele puten,» sier Carver.
Prøv National Allergys putetrekk ($ 20,99 for to Queen-sized deksler; Amazon)
3. Endre saken oftere enn du tror
«Jeg anbefaler å vaske [putetrekket] minst to ganger i uken,» sier Dr. Frey. «Ved å bruke et nytt putetrekk kan du kutte ned antall ganger du vasker den faktiske puten til hver tredje til fjerde måned.»
Når du vasker puten: «Bruk et allergivennlig vaskemiddel og unngå tøymykner og tørketrommel, som kan være irriterende for sensitiv hud,» sier Dr. Frey.
Prøv syvende generasjons gratis og klare flytende vaskemiddel ($ 11,48; Walmart)
4. Velg høyre pute
«Noen [typer puter], som minneskum, beholder formen bedre enn andre,» sier Dr. Romaker. «De kan også være konturert slik at de støtter mer av nakken.»
En liten studie fra juli 2014 i Tohuko Journal of Experimental Medicine antyder at en ortopedisk pute er det beste valget for å optimalisere søvnkvaliteten.
En å prøve: The Purple Pillow ($ 109; Purple) lover å ikke miste formen i løpet av natten-pluss at den er allergivennlig, fukttransporterende og avkjølende.
5. Skrubb opp før sengetid
Smuss og olje får fyllingen av puten til å brytes ned raskere.
«Vask ansiktet og pakk håret bort fra ansiktet ditt,» sier Dr. Frey. «Dette kan holde puten din smuss- og bakteriefri lenger.»
En ting du aldri bør gjøre med puten din
Noen ganger vil folk brette eller rulle en gammel, flat pute for å gi den mer høyde. Men det kan slå tilbake.
«Det kan få haken til å vippe ned mot halsen og kutte lufttilførselen,» sier Dr. Romaker. «Det kan også få munnen til å åpne seg, noe som øker risikoen for å utvikle tannråte, tannkjøttsykdom og gingivitt.»
I følge en studie fra januar 2020 i Bioinformasjon reduserer munnpusten spyttproduksjonen-og fordi spytt nøytraliserer syre i munnen og skyller bort bakterier, kan du ha en Sahara-tørr munn som er utsatt for hull og tannkjøttsykdom.
Men det er ikke alt: «Du er også mer sannsynlig å snorke, noe som er en risikofaktor for hjerneslag,» sier Dr. Romaker.
Så hvor ille er det egentlig å bruke den samme puten for alltid?
I den store tingenes ordning er det ikke så dårlig – så lenge du ikke opplever negative konsekvenser.
«Hvis du er ung og komfortabel og får en god natts søvn, så har du det bra,» sier Dr. Romaker. «Hvis du våkner sliten og sår, må du begynne med en ny pute.»
Personer med allergi eller kviser bør også prøve å holde seg til den toårige retningslinjen.
Relatert lesing
- Hvor ille er det egentlig å bruke antiperspirant?
- Hvor ille er det egentlig å bruke den samme tannbørsten for alltid?
- Hvor ille er det egentlig å sove sent i helgene?
Annonse