Bør du sove med hvit støy? Bildekreditt: Morefit.eu Creative 
Hvor ille er det egentlig? Angir posten rett på alle vaner og atferd du har hørt, kan være usunn.
I denne artikkelen
- fordeler
- Ulempe
- Beste hvite støy
- Bunnlinjen
Å lytte til støy for å falle (og bli) soves høres ganske motintuitivt ut, ikke sant? Tross alt virker stillhet som en ganske stor del av optimal søvn, sammen med mørket og en kjølig temperatur. Men hva med effektene av hvit støy på søvn?
Annonse
Dagens video
I motsetning til omgivelseslyder (tenk: nedbør eller havbølger), skapes faktisk hvit støy ved å kombinere forskjellige frekvenser for å skape en vindlignende tone, ifølge søvnspesialisten Michael Breus, PhD. En enkel måte å forstå hvit støy på? Som hvordan hvitt lys er en kombinasjon av hver farge, blander hvit støy hver lydfrekvens.
Annonse
Men kan det å lytte til hvit støy hver natt bli avhengighetsskapende over tid? Vi snakket med Breus for å få øse på hvordan hvit støy fungerer, hvorfor det er effektivt og om det kan være grunn til bekymring eller ikke.
Hvit støy kan hjelpe deg med å sovne og sove
Å bruke en hvit støymaskin kan faktisk hjelpe deg med å sovne raskere, selv for de som har søvnløshet. En studie i april 2017 i søvn fant at hvit støy bidro til å redusere søvnutbruddet latens (tiden det tar å sovne) med omtrent 40 prosent.
Annonse
Hvit støy kan også hjelpe deg med å sove i lengre perioder, sier Breus. Når du våkner om natten, er det ikke nødvendigvis en høy lyd som støter deg våken. Det er faktisk den plutselige endringen i støyfrekvens som vekker deg. Fordi hvit støy er en kombinasjon av alle frekvenser, beskytter den kroppen din mot å bli fanget av et lydskifte, sier han.
Annonse
«Hvit støy reduserer frekvensgapet mellom det du hører og en plutselig høy støy – som et fyrverkeri som går av om natten – og gir deg et bedre skudd av å sove,» bemerker Breus.
Men hvor kraftig er hvit støy? Det kan til og med være sterkt nok til å motvirke den forstyrrende (og nådeløse) støyen fra gatene i New York City, ifølge en studie i juli 2021 i søvnmedisin . Etter å ha sammenlignet søvn med og uten hvit støy, fant forskere hvit støy betydelig forbedret søvn for mennesker som slet med støyende omgivelser.
Er hvit støy vanedannende?
Selv om de fleste hvite støymaskiner er ganske kompakte og lett kan passe inn i en koffert mens du reiser, kan det hende at du ikke liker ideen om avhengig av hvit støy for å kunne sovne.
Det er noen gode nyheter på denne fronten: i motsetning til å sove medisiner, endrer ikke hvit støy noe i hjernen din og er ikke avhengighetsskapende, sier Breus. Men som å sovne til TV eller musikk, kan det være vanedannende.
«Det er som noe annet – hvis du blir vant til det, vil du savne det i en periode når det er borte,» sier han.
Når det er sagt, er det ikke nødvendigvis noen skade i å sovne til hvit støy hver natt, sier han, spesielt for de som bor med støyende romkamerater eller utendørs oppstyr på det vanlige.
Men hvis du reiser konsekvent eller ikke har en tendens til å sove i samme rom hver natt, kan det bli vanskeligere å sovne naturlig når du ikke har hvit støy i bakgrunnen.
Den beste hvite støyen for søvn
Ved siden av hvit støy kan du også prøve rosa og brun støy før sengetid. Disse fungerer på samme måte som hvit støy i maskering utenfor lyder, men er en lavere frekvens og høres litt annerledes ut.
Det er ingen «beste» støy for søvn – forskjellige mennesker sover bedre med forskjellige typer støy.
En studie i august 2012 i Journal of Theoretical Biology fant at rosa støy kan bidra til å fremme stabil, mer avslappende søvn. Brun støy kan ha samme fordel, og det er grunnen til at du kanskje vil ha en støymaskin som kan spille flere typer frekvenser, sier Breus.
Så hvor ille er det egentlig å bruke hvit støy til søvn?
Selv om det å lytte til hvit støy mens du sover kan være vanedannende, har den teknisk sett ikke negative påvirkninger.
Ved å maskere søvnforstyrrende lyder, kan hvit støy faktisk være et nyttig verktøy for å falle og sove, spesielt hvis du bor i et støyende nabolag eller reiser ofte.
Hvor ille er det egentlig å sove med en vifte på?
Byjaime Osnato
Hvor ille er det egentlig å sove færre enn 7 timer om natten?
ByMolly Triffin
Hvor ille er det egentlig å sove på magen?
Bybojana Galic
Hvor ille er det egentlig å sove sent i helgene?
ByMolly Triffin
Annonse