Å sove og våkne til samme tid hver dag påvirker mer enn produktiviteten din. Bildekreditt: morefit.eu Creative 
Hvor ille er det egentlig? setter rekorden på alle vaner og atferd du har hørt kan være usunn.
Sove er som å trene. Selv om begge er avgjørende for god helse, skyver vi dem ofte til bakebrenneren eller kanskje til og med hopper over dem helt når livet blir travelt.
Ingen treningsrutiner er plettfrie, og ingen har en perfekt søvnplan 100 prosent av tiden. Men inkonsekvent søvn – å sove i alle tider eller få en annen mengde lukkede øyne hver natt – påvirker sannsynligvis helsen din mer enn du tror.
Akkurat som du kan prioritere jobben eller familietiden din, fortjener søvnen din også litt ekstra oppmerksomhet. Les videre for å lære effekten av å fange uregelmessige zzzs.
Din søvn er på en naturlig klokke
Søvnplanen din styres av døgnrytmen din, som er kroppens naturlige 24-timers interne klokke, ifølge National Sleep Foundation. Ulike systemer i kroppen din er programmert av døgnrytmen, men søvn-våknesyklusen din er en av de viktigste.
Denne syklusen er ganske enkel: Når du våkner, får sollys hjernen din til å sende våkenhetssignaler til kroppen, slik at du holder deg våken og aktiv. Om natten starter mørket kroppens produksjon av melatonin, et hormon som utløser søvnighet og fremmer hvile hele natten.
Men når søvnen din er inkonsekvent, kan døgnrytmen din kastes ut av veien, noe som påvirker kroppens andre systemer, forklarer søvnspesialist Michael Breus, PhD, forfatter av The Power of When .
«Når du er synkronisert med rytmen din, fungerer kroppen din optimalt,» sier Breus til morefit.eu. «Når du er ute av synkronisering, oppstår det problemer – og når du er ute av synkronisering i lange perioder, ofte, så gjør sykdom også.»
Jetlag, skiftarbeid og søvnproblemer (inkludert uberegnelige søvnrutiner) kan alle forårsake en endring i døgnrytmen din, noe som kan føre til følgende problemer.
Søvn påvirker immunforsvaret ditt
Personer som konsekvent ikke får nok søvn hver natt (det er sju til ni timer for de fleste voksne) har høyere risiko for å bli syk når de blir utsatt for et virus, som forkjølelse, ifølge Mayo Clinic.
Når du begrenser søvn eller følger et ustabilt mønster, kan kroppen din også begrense produksjonen av beskyttende cytokiner og antistoffer, som hjelper til med å bekjempe sykdom og infeksjon.
I tillegg kan inkonsekvent søvn redusere kroppens gjenopprettingsprosess, noe som gjør det vanskeligere å helbrede, ifølge Mayo Clinic. Over lengre perioder har søvnmangel til og med vært assosiert med økt risiko for fedme og hjerte- og karsykdommer (mer om det nedenfor).
Men det er ikke bare lengre sikt som betyr noe. Selv bare en natt med dårlig søvn (fire timer eller mindre) kan også føre til at kroppen din lager inflammatoriske cytokiner, proteinmolekyler som fremmer betennelse, ifølge National Institutes of Health (NIH). Og betennelse har vært knyttet til en rekke helseproblemer, som vi kommer inn på neste.
Søvn er knyttet til tarmhelsen
Søvnplanen din og tarmmikrobiomet er ganske nært beslektet. Mangfoldet og helsen til mikrobiomet ditt påvirker ikke bare fordøyelsen, stoffskiftet og immunforsvaret, men også søvnmønstrene dine, ifølge en studie fra februar 2019 i Mikroorganismer .
Det er fordi bakteriene i tarmen din også fungerer i henhold til en døgnrytme, ifølge den ovennevnte studien. Døgnrytmen til tarmbakteriene kan faktisk skifte søvn-våknerytmen i kroppen din også.
Dette forholdet fungerer også omvendt, og det er grunnen til at en uregelmessig søvnplan kan skade tarmens helse, ifølge den ovennevnte studien. Misjustering mellom de sirkadiske klokkene kan føre til endringer i mangfoldet av tarmbakteriene.
Søvnforstyrrelser har også vært assosiert med gastrointestinale sykdommer, ifølge en studie fra <2015 i Gastroenterology and Hepatology . De inflammatoriske cytokinene kroppen din har til å frigjøre under søvnmangel, er også tilstede med gastrointestinale sykdommer som gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), inflammatorisk tarmsykdom og leversykdommer, blant andre.
Søvn og hjertehelse henger også sammen
Hvis du vil holde hjertet ditt sunt og sterkt, er søvn en nødvendig del av puslespillet. Folk som ikke får nok søvn hver natt, har faktisk høyere risiko for hjerte- og karsykdommer, uavhengig av alder, vekt eller trening og røykevaner, ifølge National Sleep Foundation.
Hvordan skader søvnen hjertet ditt akkurat? Uregelmessige søvnmønstre er knyttet til ulike kardiovaskulære risikoer, inkludert fedme, høyt blodtrykk, diabetes og koronar hjertesykdom, ifølge Harvard Health Publishing.
Som nevnt tidligere, produserer kroppen din inflammatoriske proteiner og stresshormoner når du ikke får nok søvn, som er risikofaktorer i hjerte- og karsykdommer, ifølge Harvard Health Publishing.
Fedme er en annen grunn til at inkonsekvent søvn ofte er forbundet med hjertesykdom. Utilstrekkelig søvn har vært knyttet til vektøkning, ifølge Harvard Health Publishing. Dette kan skyldes at dømmekraften din ofte svekkes når du er sliten. Som et resultat kan du snakke mer eller velge usunne, mer kaloritette matvarer. Tretthet kan også få folk til å føle seg mer tilbøyelige til å hoppe over trening.
Hvordan lage en konsekvent søvnplan
Å lese før sengetid er en fin måte å slappe av på for å sove. Bildekreditt: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Akkurat som treningsplanen din, er å lage – og holde fast ved – en nattlig søvnrutine den beste formelen for suksess. Nå er det ganske klart at en vanlig søvnplan er avgjørende for helsen din, så gjør kveldstreningen din en prioritet.
1. Hold deg til en fast vekketid
Først må du sette en vekketid som gir deg mellom syv til ni timers søvn, anbefaler National Sleep Foundation. Å lage en søvnplan er nesten umulig hvis du våkner til forskjellige tider hver dag. Så, regn eller skinne, helg eller ukedag, still alarmen din og hold deg til den.
2. Still også alarm for leggetid
Sett alarm for leggetid, anbefaler Mayo Clinic. Akkurat som du hadde satt alarmen om morgenen, må du slå den på en halv time før du vil begynne å forberede deg til sengs. Dette kan være vanskelig først, men snart vil det bli like naturlig som din vekker.
Dårlige vaner før sengetid er en stor grunn til at mange sliter med søvnløshet og andre søvnproblemer. Mens det å endre disse vanene kan ta litt tid og utholdenhet, er det en fin måte å etablere en avslappet tankegang på å slå ned minst 30 minutter før sengetid.
3. Lag en avviklingsrutine
Senk lysene og unngå telefon-, datamaskin- og TV-skjermer, råder National Sleep Foundation. Å lese en bok (ja, en faktisk bok), lytte til stille musikk eller løpe gjennom noen avslappende strekninger kan også hjelpe kroppen din til å forberede deg på sengen.
Så, hvor ille er det egentlig å få inkonsekvent søvn?
Det kan ikke sies nok: Du må prioritere søvn. Din daglige søvnplan påvirker den generelle døgnrytmen din, noe som kan påvirke en rekke systemer i kroppen din.
Å få inkonsekvent eller for lite søvn kan svekke immunforsvaret, tarmhelsen og hjertehelsen, noe som hindrer kroppens evne til å bekjempe sykdommer og holde betennelser i sjakk. I tillegg vil du sannsynligvis ikke kunne tenke for skarpt i en søvnberøvet tilstand.
Mens det treffer høyet på samme tid hver natt kanskje ikke høres for spennende ut, er det viktig å holde søvnen din jevnlig. Det kan kreve noe disiplin, men å følge en jevn søvnplan hver dag er en av de enkleste måtene å forbedre helsen din.