Å sove med TV -en kan avbryte zzzene dine, selv om du ikke skjønner det. Begrensekreditt: Morefit.eu Creative 
Hvor ille er det egentlig? Angir posten rett på alle vaner og atferd du har hørt, kan være usunn.
I denne artikkelen
- fordeler
- Ulemper
- Hvordan endre vanene dine
- Alternativer
- Bunnlinjen
Når det gjelder søvnvaner, er det noen mennesker som sover med TV -en og de som ikke gjør det. Den tidligere gruppen sverger ved rørets kraft til å sende dem inn i søvn mens sistnevnte motsetter seg det like inderlig, og sier at den skruer med snooze. Men egentlig – er det dårlig å sove med TV -en på?
Annonse
Dagens video
Vel, som de fleste ting i livet, kan det ikke være noe kutt og tørt svar.
Likevel vervet vi søvnekspert Wendy Troxel, PhD, en senior atferds- og samfunnsforsker ved RAND Corporation og forfatter av Deling av omslagene: Hvert par guide til bedre søvn , <!–///// som deler The Covers: Every Par's Guide to Better Sleep , <!–/// Deling av cover: Every Par's Guide to Better Sleep , <!–/////deling av cover: Every Par's Guide to Better Sleep , <!–////deling av cover: Every Par's Guide to Better Sleep , <!–/////deling av cover: Every Par's Guide to Better Sleep , < em> for å hjelpe til med å bosette (eller i det minste kaste litt lys på) denne søvndebatten.
Annonse
For det første, er det fordeler med å sove med TV -en på?
For noen mennesker er det en nødvendig del av deres ritual å sovne med TV -en. Tuning inn før sengetid hjelper dem å stille ut stresset på dagen og slappe av, sier Troxel.
Annonse
Tilsvarende fungerer lyden av TV -en under søvn som en hyggelig, trøstende hvit støy som kan drukne ut andre distraksjoner (som støyende naboer eller høy gatetrafikk).
Disse avslappende effektene kan forklare hvorfor det er så populært å sove med TV -en. Faktisk fant et utvalg av mer enn 800 voksne at nesten en tredjedel var avhengig av TV som et søvnhjelp, ifølge en studie i januar 2014 i atferdsmedisin .
Annonse
Tips
Å hoppe over store måltider, koffein og alkohol før sengetid kan også hjelpe deg med å sovne bedre, per Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
4 måter å sove med TV -en på kan være skadelig
Likevel kan døs til Netflix eller den nattlige nyheten sabotere søvnen din (og kanskje til og med forholdene dine). Her er noen grunner til at det er dårlig å sove med TV -en på:
1. Det forstyrrer din interne klokke
«TV -er, som andre elektroniske enheter, avgir blått lys, som kan forstyrre søvn, døgnrytmer og hormonell balanse,» sier Troxel.
Blått lys blokkerer faktisk kroppens produksjon av melatonin, et hormon som hjelper til med å regulere din døgnrytme (dvs. din 24-timers interne klokke) og hjelper til med søvn, ifølge Harvard Health Publishing.
Og det tar ikke en gang mye lys å rote med melatoninnivået: Selv de små strålene som sendes ut fra en bordlampe kan påvirke deg, per Harvard Health Publishing.
2. Det holder deg oppe senere
Når du ser et overstadig verdig TV-show før sengetid, vil du sannsynligvis holde deg oppe i de små timene for å se en annen episode (eller to eller tre).
Det var det atferdsmedisinen studien konkluderte: Folk som brukte medier som TV for å sovne hadde senere sengetid.
For å gjøre vondt verre, «streaming TV -serier er designet for å være svært absorberende, noe som gjør det veldig vanskelig å slutte å se på,» sier Troxel. «Faktisk har administrerende direktør i Netflix sagt at deres største konkurrent er søvn.»
Men her er tingen: Når du holder deg oppe sent og ikke fanger nok vanlige ZZZ-er, blir du utsatt for en rekke helserelaterte problemer. Jepp, utilstrekkelig søvn er knyttet til en større risiko for depresjon, diabetes og kardiovaskulære problemer, ifølge Harvard Health Publishing.
3. Det avbryter søvnen din
Ikke bare holder TV før sengetid deg senere, men den kan også forstyrre søvnen din etter at du har drevet til Dreamland. Nok en gang er sterkt stimulerende innhold ofte den skyldige.
For eksempel, hvis du sovner og ser på en skrekkfilm, kan bildene hjemsøke drømmene dine og forårsake mareritt. «Personlig vet jeg at jeg har måttet slutte å se på visse show som jeg elsker ganske enkelt fordi jeg visste at de forårsaket bisarre eller skumle drømmer,» sier Troxel.
«Selv å se på nyhetene i disse dager kan være svært urovekkende, noe som er kontraproduktivt når du prøver å falle [og holde seg] sove,» legger hun til.
Andre ganger har støyen fra røret skylden for å avbryte en fredelig søvn. For eksempel kan volumforskyvningen som ofte oppstår når et nytt show eller reklame kommer på vekke deg.
Eller ironisk nok, til og med lyden av TV -en som stenger av, kan støpe deg våken. «Mange av kundene mine setter en alarm på TV-en for å gå av på et bestemt tidspunkt, men over tid blir dette vanedannende, og hjernen deres blir betinget av den timingen slik at de våkner når TV-en slår seg av,» Troxel sier.
Og de hyppige søvnforstyrrelsene kan påvirke din daglige funksjon. Tilfelle: En studie i september 2014 i psykologi og aldring fant at personer med avbrutt søvn hadde dårligere kognitiv ytelse på dagtid sammenlignet med de som sov kontinuerlig gjennom natten.
Tips
Mangel på søvn kan også bidra til høyt blodtrykk, redusert immunfunksjon og vektøkning, per Cleveland Clinic.
4. Det kan forårsake konflikt med partneren din
Dette er «en viktig (og ofte forsømt) konsekvens å vurdere,» sier Troxel. «For par som deler en seng, søvn og søvnatferd er avhengig av hverandre.»
Det betyr at hvis den ene partneren liker å snooze med TV -en på, og den andre ikke gjør det (fordi det påvirker deres søvnkvalitet negativt), kan dette føre til konflikt og harme i forholdet, sier Troxel.
Hvordan endre TV -vanene dine
Hvis du ikke kan sovne uten TV -en, kan du takle et mer alvorlig problem som søvnløshet eller en annen søvnforstyrrelse, sier Troxel. I disse tilfellene fungerer TV bare som et bandhjelp, så det er best å søke profesjonell hjelp (mer om dette senere) for å håndtere det underliggende problemet.
I mellomtiden er her noen måter å endre TV -vanene dine for å redusere de negative effektene på søvnkvaliteten din.
1. Hopp over stimulerende innhold
«Hvis du skal se på TV, må du passe på innholdet,» sier Troxel. Med andre ord, det er en verden av forskjell mellom å se på en lystig komedie og en hjerteskjærende, actionfylt thriller før sengetid.
Når du er oppslukt av noe superstimulerende, forblir hjernen din våken. «Men denne mentale aktiveringen rett før sengetid kan vedvare inn i natten, noe som gjør det vanskelig å falle i dypere søvnstadier,» sier Troxel. Så velg innhold som er lett, morsomt eller beroligende.
2. Sett en hard stopp
For å unngå utsettelse av leggetid, sett en hard frist – omtrent en time før du døs av – for svært stimulerende eller vanedannende innhold, sier Troxel. Og hvis du synes at du glir inn senere og senere sengetid, kan du til og med stille en alarm på telefonen din som en påminnelse, legger hun til.
3. Hold volumet lavt
Hvis du lener deg på TV for trøstende hvit støy, begrenser du volumet i timene før sengetid. En TV på et lavt voluminnstilling er mindre sannsynlig å skremme deg fra søvn og sabotere søvnsyklusen din.
Tips
Å holde en jevn leggetid og sove i et kjølig, mørkt rom kan også hjelpe deg med å sovne og sove, ifølge CDC.
Alternativer til å sove med TV -en på
«Det er bedre strategier [enn å sove med TV -en] for å finne trøst og stille sinnet før han sovner,» sier Troxel.
Bryt vanen for godt med disse alternativene:
1. Øv meditasjon
Når det gjelder kanalisering av rolige og avslappende vibber under sengetrekk, er meditasjon og dyp pusting kraftige verktøy, sier Troxel.
Faktisk fant en studie i april 2015 i Jama indremedisin at voksne med kronisk søvnkamp som praktiserte mindfulness -meditasjon (sammenlignet med de som fikk søvnutdanning for å forbedre søvnvanene) opplevde mindre søvnløshet, tretthet , depresjon, angst og stress.
7 måter å stoppe racing tanker om natten og få sove
Byjaime Osnato
3 tips for å starte (og holde deg med) en meditasjonspraksis
Bychristina Vercelletto
En enkel, 5-minutters rutine for å forvise angst før sengetid
Byjessica Migala
2. Prøv en søvnapp
Hvis du foretrekker bakgrunnsstøy for å hjelpe deg med å drive av, sier Troxel å vurdere en søvnapp.
Fra guidede søvnmeditasjoner til naturlyder og beroligende musikk, søvnapper er rikelig i White Noise Department og er en fantastisk måte å få en god søvn minus TV -en.
3. Hør, ikke se
En annen måte å få støy omgivende er å lytte til litt beroligende musikk eller en podcast før sengetid.
En studie fra mars 2020 i JMIR Mental Health fant at auditive stimuli (som å lytte til melodier) ikke påvirket sengetid på samme måte som visuelle stimuli.
Men husk at de samme reglene fortsatt gjelder podcaster: Hold innholdet rolig og lys. Det betyr ingen tankebøyende mordmysterier eller scintillating sci-fi-epos for å holde deg våken sent på natten.
4. Se en søvnspesialist
Hvis du virkelig sliter med å falle søvn og tro at TV er den eneste måten å få stengtøye, anbefaler Troxel å søke profesjonell behandling. «Du kan ha en søvnforstyrrelse, for eksempel søvnløshet eller kroniske mareritt,» sier hun.
Hvis det er tilfelle, behandler TV som søvnhjelpemidler bare symptomene, ikke årsaken.
Men her er de gode nyhetene: «Det er svært effektive atferdsmessige (dvs. ikke-medisiner) behandlinger som kan behandle disse forholdene,» sier Troxel. En søvnspesialist kan hjelpe deg med å løse problemet ditt og skreddersy en behandlingsplan for å støtte deg i å få langvarig lettelse fra søvnløse netter.
Så hvor ille er det egentlig å sove med TV -en på?
Kort sagt, det er dårlig å sove med TV -en, generelt. «På lang sikt, å finne en måte å sovne og sove dypt og raskt uten at TV -en foretrekker,» sier Troxel.
Så for alle dine pro-TV-mennesker: Selv om det kan være tøft å danne nye vaner ved sengetid, er det sannsynligvis i helsens beste interesse.
Hvor ille er det egentlig å snorke?
ByMolly Triffin
Hvor ille er det egentlig å sove eller dusje med kontakter?
Bymadeleine H. Burry
Hvor ille er det egentlig å sove sent i helgene?
ByMolly Triffin
Annonse