Å sove på magen kan føre til forstyrret zzz og smerter nedover linjen. Begrensekreditt: Morefit.eu Creative 
Hvor ille er det egentlig? Angir posten rett på alle vaner og atferd du har hørt, kan være usunn.
I denne artikkelen
- Effekter
- Bunnlinjen
- Hvordan finpusse søvnposisjonen din
Hvis du spurte et rom fullt av mennesker om hvordan de liker å sove, vil du sannsynligvis få et litt annet svar fra hver person. Noen liker å sove på siden, klemmer en pute, mens andre foretrekker å holde seg på ryggen hele natten. Og du kan til og med møte en eller to personer som får sitt beste blikk.
Annonse
Dagens video
Alle har sin egen foretrukne posisjon, og i motsetning til folkelig tro, er det ingen «perfekt» måte å sove på. Når det er sagt, er det bedre og dårligere posisjoner for optimal hvile. Og dessverre for magesviller, er din foretrukne holdning sistnevnte.
Men hvor ille er det egentlig å sove på magen din? Les videre for svaret, og lær hva du kan gjøre med det.
Annonse
4 grunner til å sove på magen din er ikke ideell
1. Det kan forårsake nakkesmerter
Å sove på magen er uten tvil den verste søvnposisjonen, ifølge søvnspesialisten Michael Breus, doktorgrad, forfatter av The Power of When. og det er fordi det ofte forårsaker noen ganske dårlige smerter og sårhet, Spesielt i nakken din.
Annonse
Ofte, når folk sover på magen, er nakken for høy. I tillegg er nakken din vridd til den ene siden gjennom hele kvelden. Som et resultat opplever mange nakkesmerter morgenen etter å ha sovet på magen, sier Breus.
Relatert lesing
De 8 beste putene for nakkesmerter
2. Det kan sil korsryggen
Smerter med lavere rygg er et annet vanlig problem med magesviller, ifølge Cleveland Clinic. Å sove på forsiden utvider nakken og ryggraden, noe som legger ekstra belastning på leddene i ryggraden og korsryggen. Og når du sover på magen, er det utfordrende å holde ryggraden ordentlig på linje, sier Breus.
Annonse
Selv om dette ikke kan forårsake smerter eller trykk etter en natt eller to, kan konsekvent magesøvn føre til ubehag eller smerter på lang sikt. Og å understreke de sensitive leddene i ryggen kan også hemme mobiliteten din, noe som gjør det vanskeligere å sitte med god holdning eller utføre daglige oppgaver.
3. Det får deg til å bevege deg rundt
Magesviller er ofte de som beveger seg mest rundt hele natten, sier Breus. Sovende ansiktet komprimerer leddene i nakken og ryggen. Og det kan også føre til at armene dine blir følelsesløse, med tanke på at de vanligvis sitter under kroppens vekt.
På grunn av ubehaget denne posisjonen kan forårsake, har magesviller en tendens til å skifte eller stumpe seg oftere om natten, noe som forårsaker søvnforstyrrelse. Og mangel på kvalitetssøvn er knyttet til alle slags negative helseeffekter, som overvekt og høyt blodtrykk.
4. Det kan gjøre sur refluks verre
Enhver flat soveposisjon kan forverre symptomer på sur refluks – og det inkluderer magesøvn. Når du står eller sitter oppreist, hjelper tyngdekraften til å forhindre at syre i magen stiger opp igjen i halsen, ifølge GI -samfunnet.
Men når du legger deg i sengen, er tyngdekraften ikke der for å hjelpe deg, noe som gjør det lettere for syre å reise seg og forstyrre søvnen din.
Så hvor ille er det å sove på magen?
Det er ingen perfekt søvnposisjon der ute. Men full åpenhet: magesøving er definitivt den verste, sier Breus. Det forårsaker mest ubehag under og etter søvn og kan forårsake problemer med felles mobilitet nedover linjen.
Selv om det ikke er mange som faktisk sover på ryggen gjennom en hel natt, er det den mest optimale søvnposisjonen, sier Breus. Det kan være litt problematisk for personer med snorkingsproblemer, da denne posisjonen kan gjøre det tøffere å puste (snorkere har det bedre på sidene). Men det er definitivt det beste for leddene og justeringen.
Hvordan finpusse søvnposisjonen din
Dessverre er det ikke så lett å trene deg selv til å sove i en ny stilling, sier Breus. En søvnekspert kan tilby en personlig plan for å forbedre søvnstillingen og posisjonen din. Men mange av DIY -triksene hjelper vanligvis ikke mye.
Når det er sagt, er det tweaks som kan bidra til å gjøre magen til å sove mer behagelig for kroppen din.
1. Grøft puten
Breus anbefaler å sove med en veldig lett pute under hodet eller ingen i det hele tatt. Dette bringer hodet tilbake i tråd med ryggraden, og lindrer noe av trykket på nakken og ryggen.
2. løft bekkenet ditt
Å plassere en liten pute under bekkenet ditt er et annet tips som kan gi litt komfort, ifølge University of Rochester Medical Center. Dette kan bidra til å rette opp en overbuet lavere rygg, og bringe korsryggen i samsvar med midt- og øvre rygg.
Hvor ille er det egentlig å sove færre enn 7 timer om natten?
ByMolly Triffin
Hvor ille er det egentlig å sove med øreplugger hver natt?
ByMolly Triffin
Hvor ille er det egentlig å sove sent i helgene?
ByMolly Triffin
Annonse