Hvor lang tid tar det å kaste? Tro det eller ei, vitenskapen har svaret. Bildekreditt: bymuratdeniz / iStock / GettyImages
Du går inn på badet, smarttelefon i hånden, klar til å innhente valgdekningen mens du tar vare på virksomheten din. Men hvor lenge skal du egentlig måtte sitte på toalettet for å gjøre det?
Det er kanskje ikke det hyggeligste å tenke på i dag, men kom igjen, du vet du alltid har lurt på.
La oss først snakke om tiden det tar å faktisk fysisk gå: «Studier på pattedyr har vist at den gjennomsnittlige avføring er rundt 12 sekunder,» sier Niket Sonpal, MD, en internist og gastroenterolog i New York City.
Forskningen han henviser til, publisert i tidsskriftet Soft Matter i 2017, så på dyr i en dyrehage. De produserer sylindrisk avføring omtrent som mennesker, og transittiden varierte ikke basert på størrelsen på pattedyret. For eksempel tok katter og elefanter rundt 12 sekunder å kutte. Del den interessante informasjonen med vennene dine.
Men hvor lenge skal du sitte på toalettet før det skjer? Tross alt, å dvele for lenge kan faktisk (og kontraintuitivt) sette deg i fare for problemer som forstoppelse.
Dr. Sonpal sier at det ikke skal ta mer enn fem til ti minutter å gå på do. «Det bør være minimal anstrengelse, hvis noen,» sier han.
Hvorfor du går når du går
Hjernetarmforbindelsen her er noe vi må snakke om.
«Koreografien med å ha avføring er virkelig fantastisk, og mange ting må skje i rekkefølge for at det skal skje,» sier Michael D. Brown, MD, gastroenterolog og professor i medisin ved Rush University Medical Center i Chicago.
Takket være kroppens naturlige biorytmer blir folk (som har en vanlig tidsplan) vanligvis rammet av trangen til å kaste rundt 8 eller 8:30 om morgenen, sier Dr. Brown.
Det er en sterk kommunikasjonslinje mellom endetarmshvelvet og analkanalen med hjernen din; i hovedsak oppdaterer GI-systemet hele tiden hjernen din om hvor mye avføring der er. Hjernen din skyter tilbake med egen info om det er et passende tidspunkt å gå. (For eksempel: Er du i bilen din eller hjemme? Eller vil du bli tvunget til å bruke et offentlig bad når du er redd for å gå i et på grunn av COVID-19?)
«Koreografien med å ha avføring er virkelig fantastisk, og mange ting må skje i rekkefølge for at det skal skje.»
Hva mer, etter frokost forteller magen din tykktarmen «flere ting kommer, gi rom!», Og oppmuntrer ting til å bevege seg, sier Dr. Brown. Og det er det faktum at avføring bygger seg opp i tykktarmen. Sammen spiller alt inn når du får lyst og hvorfor den trangen er spesielt sterk tidlig på morgenen, sier han.
Her er hvorfor det betyr noe: Vær oppmerksom på at «må gå» -følelsen (og vær forberedt på at 8 am), og du bør ikke være hullet på badet veldig lenge.
«Når du ser bort fra ønsket – du er for opptatt, kjører sent eller ikke gir deg god tid om morgenen – kan du blokkere den trangen. Det kalles tilbakeholdelse, og det kan føre til problemer med forstoppelse,» sier Dr. Brown sier.
Hva om det tar lang tid å gå?
Kanskje du sitter der akkurat nå, mens du leser dette, og prøver å få noe til å skje.
Hvis ingenting kommer ut og du sliter, anbefaler Dr. Sonpal å stå opp og prøve igjen senere.
«Å bruke mer enn 15 minutter på toalettet kan føre til hemorroider – hovne og betente årer i endetarmen og anus som forårsaker ubehag og blødning,» sier han.
Kanskje du bare ikke trengte å gå på den tiden, men tenk på hva annet kan skje. Siling kan også indikere at kostholdet ditt mangler fiber, noe som fyller avføringen og holder deg regelmessig, sier Dr. Sonpal.
Tips
Menn i alderen 50 og yngre bør sikte på 38 gram fiber daglig, mens kvinner i samme alder skal få 25 gram per dag, ifølge Mayo Clinic (som endres til henholdsvis 30 og 21 gram etter 50).
Stress er en annen mulig skyldige.
«Når kroppen er under stress, reduseres peristaltikk (muskelsammentrekninger som beveger maten gjennom fordøyelseskanalen), og forhindrer deg i å gå på do,» forklarer Dr. Sonpal.
Det er verdt å undersøke om du håndterer stresset på en sunn måte. Hvis svaret er nei, kan dette være en måte kroppen din forteller deg å senke farten og ta vare på deg selv.
Og så kan det også være helseproblemer i spill. Når du har irritabel tarmsyndrom (IBS) med forstoppelse, kan du ha en følelse av forstoppelse, oppblåsthet og ufullstendige BMs, sier Dr. Brown.
Hvis du føler at du ikke har avsluttet virksomheten din, kan du være mer tilbøyelig til å bruke ekstra tid på badet for å få det til. Imidlertid er ikke skylden for avføring gjennom systemet ditt – dets transittid. Hos disse menneskene kan forbedret nervesensitivitet i tykktarmen og tynntarmen være ansvarlig for ubehaget, ikke ekstra avføring og gass.
Problemet kan også være en lidelse som kalles «langsom transforstoppelse.» Dette er når materiale henger ut i tykktarmen for lenge, blir mer påvirket og tørket ut, noe som får deg til å belastes på toalettet. Når du endelig går, får du bare ut en liten brøkdel – 20 til 30 prosent, sier Dr. Brown – av mengden i tykktarmen fordi avføringen din er vanskelig og vanskelig å bevege seg. BM-er kan også være sjeldne.
Bekkenbunnsdysfunksjon kan også føre til forstoppelse, og kvinnelige pasienter kan sitte på toalettet i en time og deretter stå opp misfornøyde, sier Dr. Brown.
Hvis du ofte sliter med forstoppelse, snakk med legen din for å se om en av de ovennevnte årsakene kan være å klandre.
Hva om du rushing to the Bathroom?
Hvis du knapt klarer å komme på toalettet før du går, er det sannsynlig diaré, sier Dr. Sonpal, som kan være forårsaket av ting som å drikke for mye kaffe, kosthold, trening eller menstruasjon. Du kan også være syk med et virus, også kalt en «magefeil».
IBS kan også ha form av diaré. (Symptomene på IBS kan veksle mellom forstoppelse og diaré, ifølge Office for Women’s Health.) I dette tilfellet er endetarmen din faktisk ikke fylt med mye avføring, men det sender et sterkt signal til hjernen din at du trenger å gå nå , sier Dr. Brown.
«Det haster er frustrerende, og det kommer ikke mye ut,» forklarer han.
Når skal du søke hjelp
Hvis du har din egen BM-rytme og ikke forårsaker ubehag eller problemer, er du sannsynligvis OK.
Nye endringer – som i, nå løper du på do for å gå eller har opplevd forstoppelse til tross for livsstilsendringer som å spise mer fiber og redusere stress – bør tipse deg om å kontakte legen din.