Hvis du verken ønsker å gå ned eller gå ned i vekt, oppnås dette ved å opprettholde en kalorivekt. Hvis antall kalorier du bruker hver dag er lik kroppens kaloribehov for energi, vil du holde en jevn vekt. Kaloribehov kan estimeres, men varierer fra person til person.
For å opprettholde en jevn vekt, spis og bruk like kalorier daglig.
Kjønn
Antall kalorier som kreves for å opprettholde en jevn vekt på 160 pund, avhenger av om du er mann eller kvinne. En 30 år gammel kvinne med en høyde på 5 ft 8 inches og en noe aktiv livsstil – definert som lett til moderat fysisk aktivitet to eller tre ganger per uke – ville kreve i gjennomsnitt 2000 kalorier daglig for å opprettholde vekten. En 30 år gammel hann med samme høyde og aktivitetsnivå ville kreve 2300 kalorier for å opprettholde en vekt på 160 pund.
Alder
Alderen din spiller en viktig rolle i å bestemme dine daglige kaloribehov. I følge MayoClinic.com kalori kalkulator verktøyet, en 18 år gammel kvinne med en aktiv livsstil og en høyde på 5 ft 5 inches krever 2.250 kalorier daglig for å opprettholde en vekt på 160 pounds. I en alder av 80 år – med samme høyde, vekt og aktivitetsnivå – krever den samme hunnen bare 1 850 for å opprettholde en jevn vekt.
Aktivitetsnivå
Fordi fysisk trening forbrenner energi i form av kalorier, vil dine daglige kaloribehov for vektvedlikehold variere i henhold til ditt generelle aktivitetsnivå. En 40 år gammel hann med en høyde på 6 fot til og med vil trenge 2.050 kalorier daglig for vektopprettholdelse hvis han er fysisk inaktiv, 2 250 kalorier hvis han er noe aktiv, 2,450 kalorier hvis livsstilen hans er aktiv, og 2 900 kalorier for en veldig aktiv livsstil som involverer daglig moderat eller kraftig aktivitet.