Å trene hver dag i en måned kan gjøre det mulig for deg å miste omtrent 4,5 kg., Selv om det eksakte vekttapet vil avhenge av treningstypen og vekten. En godt avrundet trening består av aerob aktivitet, som du kan gjøre i en time hver dag, og to dager med styrketrening hver uke. Du må forbrenne 3500 kalorier for å miste 1 pund, forutsatt at du ikke reduserer kaloriinntaket.
Du kan miste 4 kilo hvis du trener hver dag i en måned. Billedkreditt: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
Aerob trening
Aerobe treningsøkter som å gå ved 3 mph forbrenner et lite antall kalorier, men å løpe ved 8 mph forbrenner et høyt antall. Hvis du holder deg med en aerob aktivitet som faller i midten, for eksempel å jogge ved 5 km / t, svømmeturer eller aerobic med høy innvirkning, vil den gjennomsnittlige kaloriforbrenningen for en 160 lb. person er 511 kalorier i timen. Å trene i 1 time hver dag med en slik aktivitet ville forbrenne 3 577 kalorier hver uke og 14 308 kalorier hver måned. Det beregnes til et månedlig vekttap på 4 kg.
Styrketrening
Styrketrening forbedrer styrken og muskeltonen. En times times vektløftingsøkt, med frie vekter eller på en styrketreningsmaskin, forbrenner 218 kalorier for 160 lb. person. To styrketreningsøkter hver uke gir en ukentlig kaloriforbrenning på 436 og en månedlig kaloriforbrenning på 1 744. Det månedlige vekttapet fra styrketrening vil være omtrent 0,5 kg.
Kosthold
Du kan miste enda mer vekt hvis du reduserer kaloriinntaket i tillegg til å trene daglig. Å kutte ut 500 kalorier hver dag fører til en ukentlig kaloriereduksjon på 3.500 og en månedlig kalorireduksjon på 14.000. En slik reduksjon ville barbere seg ytterligere 4 kg. hver måned. Å innlemme et sunt kosthold i rutinen din kan bli livslang vane som hjelper til med å opprettholde vekten og forbedre ditt generelle velvære.
betraktninger
Å trene med en daglig aerob økt og en styrketreningsøkt to ganger i uken vil resultere i et vekttap på omtrent 4,5 kg. per måned. Å kutte ned på kalorier kan øke det månedlige vekttapet til 8,5 kg. Hvis du velger en aerob aktivitet med høyere intensitet, kan det øke hastigheten på vekttapet, selv om det sikreste vekttapet er i et tempo på ikke mer enn 2 kg. per uke. Trening skal gjøres i moderasjon.