Zumba gir deg en kaloriforbrennende kondisjonstrening i en dansefest-atmosfære. Latinsk trekk er grunnlaget for denne aerobe danseklassen, men bevegelser fra magedans, hip-hop og reggaeton er også med i Zumba.
Kombinert med et sunt kosthold kan Zumba hjelpe deg med å miste flere kilo i løpet av en måned. Billedkreditt: FatCamera / E + / GettyImages
Vektleggingen av å ha det gøy kan hjelpe deg å holde på med denne treningen selv om du vanligvis ikke liker trening. Forplikt deg til en vanlig timeplan med Zumba-klasser og et sunt kosthold, og du kan miste flere kilo den første måneden.
Tips
Hvis du går på flere Zumba-klasser i uken, kan denne morsomme, dansebaserte kondisjonsklassen være en del av en sunn, bærekraftig vekttapplan som hjelper deg å slippe 4 til 8 pund per måned.
Vekttap 101
Når folk snakker om vekttap, mener de faktisk fettnedgang. Målet ditt i Zumba bør være å miste overflødig kroppsfett, men opprettholde – eller til og med bygge – muskelmasse. Når du begynner å trene, kan du få muskelmasse, noe som betyr at du kan se tallet på skalaen bli liggende eller til og med øke litt. Døm fett tap etter hvordan du ser ut og føler og hvordan klærne passer, ikke etter et tall på skalaen.
Brenn kalorier raskt
Zumba har potensial til å forbrenne mye kalorier sammenlignet med andre aerobic-klasser. I en studie av American Council on Exercise fant forskere at de 19 sunne kvinnelige deltakerne brente i gjennomsnitt 9,5 kalorier per minutt Zumba. Sammenlignet med kickboksing, trinn-aerobic og power yoga, forbrente Zumba mest kalorier per minutt.
Hvor mange kalorier du forbrenner per minutt, avhenger av hvor hardt du jobber. I en skikkelig tøff Zumba-klasse vil du forbrenne flere kalorier enn i en tregere tempo. Zumba-klasser som inneholder intervalltrening – vekslende perioder med intens innsats etterfulgt av perioder med langsommere bedring – vil forbrenne flest kalorier og er det beste for fett tap, ifølge en studie publisert i Journal of Obesity i 2011.
Zumba fungerer hele kroppen din, og hjelper deg med å tone hver muskelgruppe, spesielt ryggen og magen. Å bygge mager muskelmasse hjelper deg med å øke stoffskiftet for mer effektiv kaloriforbrenning.
Les mer: Zumba treningsfordeler
Zumba for vekttap
For å miste fett med Zumba, må du opprette et kaloriunderskudd ved regelmessig å forbrenne flere kalorier enn du tar inn gjennom kostholdet ditt. Dette gjøres ved å redusere antall kalorier du spiser og øke din fysiske aktivitet. Selv om det er bra for deg å gjøre mye Zumba, hjelper det deg ikke å miste fett hvis kostholdet ditt er ute av kontroll.
Legen eller ernæringsfysiologen kan hjelpe deg med å finne ut hvor mange kalorier du trenger å spise og hvor mange du trenger å forbrenne for å holde deg i det fete tapet. Vanligvis er 1 til 2 pund per uke ansett som en sikker hastighet for fett tap, selv om det kan være litt mer i begynnelsen. Å miste fett hjelper sakte til å forhindre ernæringsmangler og andre helseproblemer. Mennesker som går ned i vekt sakte, har også en tendens til å holde den av lenger enn de som mister mye vekt raskt.
Zumba-planen din
Jo mer Zumba du gjør, desto raskere går du ned i vekt – forutsatt at kostholdet ditt er i rute. Å få 30 til 60 minutter fysisk aktivitet daglig er bra for helsen din og vekten. Hvis du bare vil gjøre noen få Zumba-klasser hver uke, kan du gjøre en annen aktivitet de andre ukedagene, for eksempel jogge, sykle eller løfte vekter.
Les mer: Hvor ofte bør du gjøre Zumba for å gå ned i vekt?