De fleste helsepersonell, inkludert eksperter ved National Heart, Blood and Lung Institute, anbefaler 1 til 2 pund. per uke som en sikker vekttap. Andre eksperter anbefaler et mer moderat tempo på 1 til 1 pund per uke. I henhold til disse retningslinjene kan du trygt miste 3 og 1/2 til 14 lbs. om 50 dager, avhengig av din spesifikke tilnærming.
Nærme seg
Vekttapen energibalanse ligningen tilsier at du forbrenner 3.500 kalorier mer enn du bruker for å gå ned 1 kg. For å gå ned i vekt i løpet av 50 dager, kombiner en diett og et treningsprogram som lar deg gå i balanse med negativ energi. Å forbrenne 250 kalorier daglig gjennom trening kombinert med en reduksjon i inntaket på 250 kalorier kan hjelpe deg med å miste 1 pund per uke, eller omtrent 7 pund. om 50 dager. Du kan justere kosthold og trening for å endre tempoet i vekttap.
sporing
Hvis du har et vektnedgangsmål i tankene, men ikke ser tallet på skalaen endres så mye du vil, bør du vurdere variablene som kan påvirke vekten. Disse faktorene inkluderer vannsvingninger i kroppen din og de spesifikke forholdene du veier deg under. Hvis du driver med et konsistent styrketreningsregime, kan du tenke at du kan få muskler, som veier mer enn fett. Se etter alternative måter å spore fremdriften på, for eksempel å måle tapt tomme eller vurdere kroppens sammensetning.
Advarsel
Når du prøver å gå ned i vekt under en streng tidsramme, må du ikke redusere kaloriene til ytterpunktene. Kritisk dietter med lite kalorier – færre enn 1200 kalorier per dag – kan skade helsen. Utilstrekkelige kalorier kan forårsake næringsmangel, redusert metabolisme og binges, noe som fører til vektøkning. Den sikre vekttapshastigheten på 1/2 til 2 lbs. per uke ble etablert basert på programmer som innlemmet moderat, jevn trening og fornuftige kostholdsendringer som ikke setter næringstryggheten i fare..
Livslang tilnærming
Selv om en 50-dagers plan er en god start på vekttap, er den mest anbefalte tilnærmingen for vektvedlikehold å vedta en livslang plan. I følge det nasjonale vektkontrollregisteret, som sporer statistikk for individer som har opprettholdt langvarig vekttap, trente mer enn 90 prosent av menneskene en time eller mer per dag og endret dietten. Bruk de første 50 dagene av vekttap-planen din som et grunnlag for å bygge livslange sunne vaner.