Flytende dietter er aggressive vektnedgangsplaner som passer for når du har mye vekt å miste og ikke har hatt suksess med å bruke tradisjonelle vekttapstrategier. I en begrenset periode får du alle kaloriene dine i form av rister, supper og andre væskebaserte måltider.
Det veldig lave kaloriinnholdet i dietter som kun inneholder væske forårsaker raskt, vedvarende vekttap. Men ikke forveksle flytende programmer med kjepphest dietter. Flytende programmer krever medisinsk tilsyn og er klinisk støttet for behandling av overvekt.
Tips
Ved å holde deg til en diett med bare væske som tilfører mellom 800 og 1200 kalorier om dagen, kan det hende du kan miste mellom 2 og 4 pund i uken..
Vekttap: Bare flytende dietter
Flytende måltidsplaner gir i gjennomsnitt 800 til 1200 kalorier per dag, noe som fremmer raskt vekttap. Disse diettene kan forårsake et vekttap på 2 til 4 pund i uken, ifølge en klinisk anmeldelse publisert i september 2014-utgaven av tidsskriftet Ernæringsbulletin.
Flytende dietter har varierende resultater, ifølge en anmeldelse i desember 2015-utgaven av Spis oppførsel. Det har blitt funnet å riste måltidserstatning som effektivt for å skape vekttap, spesielt i bestander som sliter med å gå ned i vekt. Parametere for kostholdet var imidlertid så strenge at svært få personer klarte å følge det nøyaktig. Så selv om det kan være vekttapresultater når dietten følges riktig, er den virkelige vanskeligheten med denne ruten å feste seg ordentlig til det.
En studie i april 2015-utgaven av endokrine fulgte kvinner som var overvektige på en 700-kalori flytende diett. Den fant at forsøkspersonene i gjennomsnitt opplevde et vekttap på 6,7 prosent med en økning i mager masse. De metabolske funksjonene ble bedre, og det var ingen bivirkninger. En av de ledende fullvæskede diettplanene hevder at den gjennomsnittlige deltakeren mister 30 kilo på 26 uker.
Spesielt formulerte måltider
Rask vekttap er mulig på et flytende måltiderstatningsprogram på grunn av de nøye formulerte flytende måltidene. Hvert produkt er lite i fett og kalorier, med nok protein til å støtte din magre muskelmasse og moderate karbohydrater til å levere energi.
For eksempel tilbyr et ofte brukt program rister, supper og andre væskebaserte måltider som inneholder omtrent 160 til 170 kalorier hver, når de er tilberedt. Produktene har 14 gram protein, 3 til 5 gram fett og 18 til 21 gram karbohydrat. Fordi du ikke kan gjenskape denne næringsinndelingen med butikk-kjøpte rister, må du besøke en vekttapsklinikk og registrere deg i dets væske-bare program.
Les mer: Hvordan få mest mulig ut av et 7-dagers flytende kosthold
Forventninger til bare dietter
Positiv endring skjer raskt når du følger et flytende kosthold, som anvist. De fleste flytende måltidserstatningsprogrammer følges i faser. Typisk er den første fasen den mest aggressive, ettersom det er fasen der du bytter ut alle måltidene dine med bare væskeprodukter.
På de mange klinikkene varer fase 1 fra en til 12 uker. Forvent å delta på ukentlige undervisningskurs i ernæring mens en kliniker overvåker helsen din og fremgangen. I løpet av fase 2, en overgangsfase som varer seks uker, spiser du ett selvforberedt måltid – typisk middag – og fortsetter å erstatte resten av måltidene dine med væske.
En sentral del av de fleste flytende måltidsplaner er den langsiktige vedlikeholdsfasen hvor klinikken din gir tilgang til fortsatt støtte for å hjelpe deg med å holde vekten over tid. Husk at hver klinikk kan skreddersy programmet litt annerledes.
Bare væske-kosthold
I en studie i januar 2019-utgaven av fedme, bare væske dietter ble sammenlignet med matbaserte dietter. Studien fant at de væskebaserte måltidsplanene var mer effektive til å skape vekttap enn de matbaserte planene. Så mens vekttapet hovedsakelig tilskrives det lave kaloriinntaket, viser forskning at det flytende kostholdet er mer effektivt enn matbaserte dietter med fokus på å begrense kalorier..
Selv om denne dietten har likheter med andre kalorifattige dietter, er planene vanligvis mer intense, og krever derfor tilsyn med en klinikk. Du bør ikke starte dette kostholdet uten intervensjon fra trent ernæringsfysiolog. Hvis klinikkene bestemmer at du ikke er en ideell pasient for denne behandlingsplanen, bør du absolutt ikke gjøre dette kostholdet på egen hånd.
Som nevnt i endokrine studier, kostholdet påvirker ikke leveren din. Faktisk, når det er fulgt riktig, med klinisk observasjon, er det få bivirkninger. En studie i juli 2018-utgaven av _American Diabetes Association _ bemerket den positive effekten på glykemisk nivå for pasienter med diabetes og de som er pre-diabetes..
Holder det av etter slanking
De fleste kun flytende programmer overfører deg gradvis til selvlagde måltider. I løpet av programmet lærer du hvordan du deler riktig mat og måltider for å forhindre overvurdering når du kommer tilbake til fast mat.
Les mer: Har du gått ned i vekt? Slik opprettholder du ditt harde arbeid
Du lærer også hvordan du tar sunne valg av mat og hvordan du bygger næringspakkede måltider ved å bruke hele matvarene. Uten å lære disse viktige verktøyene for å holde vekten av, risikerer du å gjenvinne det du mistet og angre alt det harde arbeidet. Du lærer hvordan du gjør fornuftige endringer og hvordan du kan ha favorittmatene dine – for eksempel bursdagskake eller pizza – i moderasjon, samt hvordan du lager sunnere versjoner av disse matvarene..