Kroppen din lager steroider naturlig. Disse kjemikaliene – vanligvis hormoner – brukes av dine organer, vev og celler for å utføre sine funksjoner. Steroider som prednison kan også være menneskeskapte. Dette potente stoffet gis til personer som ikke kan lage nok steroider, og det brukes også til å behandle sykdommer som lupus, multippel sklerose, kreft og alvorlige allergiske reaksjoner. Den lange listen over potensielle bivirkninger av prednison inkluderer vektøkning, så hvis du tar stoffet, følg trinn for å bekjempe prednison vektøkning og miste noe av vekten du har lagt på.
Prednison og vekttapBildekreditt: stockvisual / iStock / Gettyimages
Prednison vektøkning
Vektøkning er en utbredt effekt av prednison. I en studie fra 2006 i tidsskriftet Arthritis and Rheumatism var vektøkning den mest rapporterte bivirkningen blant de 2 446 deltakerne på langvarig steroidbruk.
I følge UCSF Health skyldes vektøkning av prednison vanligvis en økning i matlysten – og derfor en økning i kaloriinntaket – og væskeansamling. I tillegg kan andre bivirkninger av stoffet, inkludert ekstrem tretthet og muskelsvakhet, gjøre det vanskeligere for deg å trene og forbrenne ekstra kalorier..
Dose og varighet
Prednisonbivirkninger, inkludert vektøkning, er doseavhengige, ifølge en studie fra 2009 i Annals of the Reumatic Diseases. Selv om enhver dose potensielt kan gi vektøkning, var doser på 5 mg eller mer per dag mest sannsynlig å forårsake vektøkning.
I tillegg vil langtidsbruk gi mer markert vektøkning enn kortvarig bruk. I følge UCSF Health, jo høyere dose og lengre varighet, desto verre er bivirkningene.
Les mer: Hvorfor går folk opp i vekt på prednison??
Prednison og kosthold
Kostholdet ditt er et veldig kraftig verktøy når det gjelder å bekjempe vektøkning mens du er på prednison. For å redusere væskeretensjon, anbefaler UCSF å redusere natriuminntaket og øke kaliuminntaket. Å spise for mye salt hever natriumnivået i blodet ditt og gjør det vanskelig for nyrene å fjerne overflødig væske. Elektrolytt-mineralsk kalium hjelper med å skylle natrium ut av kroppen for å skape et mer balansert miljø og redusere væskeansamling.
Gjeldende kostholdsanbefalinger anbefaler å holde saltinntaket under 2.300 mg per dag. Imidlertid får prednison kroppen din til å være mer følsom for saltets effekter, og det er lurt å gå enda lavere, og begrense saltinntaket til 1500 mg daglig.
Matvarer med høyt natrium som skal unngås mens du tar prednison inkluderer søppelmat, hurtigmat, tilberedte matvarer, restaurantmat og mye eske og pakker. Spis først og fremst fersk frukt og grønnsaker og magert kjøtt tilberedt hjemme med urter og krydder i stedet for salt. Når du velger matvarer, må du lese ernæringsetiketten og velge merker med den laveste mengden natrium per porsjon.
Å spise rikelig med frisk frukt og grønnsaker vil automatisk øke kaliuminntaket. Noen av matvarene som er høyest i kalium inkluderer:
- Cantaloupe og honningduggmelon
- Bakte poteter
- Rosiner
- Spinat
- datoer
- Lima bønner
- Grapefrukt
- Melk
- tomater
- squash
- bananer
Kontrollere sult og redusere kalorier
En diett med lavt natriuminnhold med høyt kalium har to fordeler for vektøkning av prednison. Ikke bare hjelper det å redusere væskeretensjonen, men det har en tendens til å være lavere i kalorier og høyere i fiber, noe som kan hjelpe deg med å føle deg fullere lenger og redusere mattrang.
UCSF Health anbefaler også å spise mindre måltider oftere, med fokus på magert protein fra kylling, fisk og bønner og redusere inntaket av karbohydrater – bortsett fra frukt og grønnsaker..
Selv om du ikke trenger å følge med på alt du spiser, må du holde kaloriinntaket under kaloriutgiftene dine for å skape et kaloriunderskudd. Å ta inn flere kalorier enn du forbrenner fører til vektøkning.
Få regelmessig trening
Det er vanskelig å trene når du ikke har det bra, men aktiviteten er bedre enn ingen. Ta en tur hver dag så lenge du kan. Når du begynner å føle deg bedre, øker du frekvensen, varigheten og intensiteten på treningsaktivitetene dine. Fokuser på kardio først, men jobb deretter i litt styrketrening, noe som vil bidra til å erstatte kroppsfett med mager muskelmasse og styrke beinene dine.
Les mer: Prednisonbivirkninger