Vektøkning kan være en bivirkning av in vitro-befruktning, eller IVF, sier National Institute of Health. Kvinner som utvikler ovarial hyperstimuleringssyndrom, eller OHSS, på grunn av prosedyren, kan få så mye som 10 kilo på mindre enn en uke. Nøkkelen til å gå ned i vekt etter IVF er den samme som for alle som tar sikte på å miste overflødig kilo: forbrenne mer kalorier enn du bruker ved å redusere det totale inntaket eller trene mer. Den ideelle tilnærmingen er å gjøre begge deler, men å gjøre det på en måte som ikke går ut over ernæringsbehovene dine. Be legen din om råd om å miste vekt etter IVF.
Snakk med legen din hvis du har problemer med å miste post-IVF-vekt. Bildet kreditt: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images
Spis mer produsere
Frisk frukt og grønnsaker inneholder lite kalorier og inneholder mye fiber, noe som kan hjelpe deg med å føle deg fyldig lenger. Å spise mer av begge på daglig basis kan føre til vekttap etter IVF, spesielt hvis du samtidig spiser mat med mye sukker og fettholdig mat. Bruk U.S. Department of Agriculture’s MyPlate som en enkel tommelfingerregel – sørg for at minst halvparten av tallerkenen din består av usøtet rå eller kokte råvarer ved hvert måltid. Spis denne delen av måltidet først. Hold deg unna søtede fruktdesserter, frukt hermetisert i tung sirup, frityrstekte grønnsaker eller grønnsaksretter toppet med sauser rike på krem, ost eller smør.
Gå for Lean Protein
Fjern prosessert kjøtt, fett rødt kjøtt og stekte eller panerte kjøttprodukter fra kostholdet ditt. Få i stedet proteinet du trenger fra hudløs fjærkre, fersk fisk eller skalldyr, bønner, belgfrukter, melkeprodukter med lite eller ikke fett og magert storfekjøtt eller svinekjøtt – kutt som har mindre enn 10 gram totalt fett, 4,5 eller færre gram mettet fett og mindre enn 95 mg kolesterol i hver 3,5-ounce servering. Grill, stek, tjuv, damp, kjør eller stek kjøtt med så lite tilsatt fett som mulig.
Gjør kornene dine hele
En studie publisert i Journal of Nutrition i 2012 demonstrerte at forsøkspersoner var mer sannsynlig å miste kroppsfett på et kaloribegrenset kosthold hvis de konsumerte fullkorn, ikke raffinert korn. Bytt hvit ris, hvitt brød og vanlig pasta i kostholdet ditt for brun ris, fullkornsbrød, fullkornspasta og andre korn som fullkorn, som havregryn, quinoa, bygg og bulgur. Mål å lage minst halvparten av kornene du spiser hver dag hele.
Drikk elektrolyttrike væsker
Kvinner som har gått opp i vekt på grunn av OHSS, bør ha som mål å drikke minst 120 gram væske – minst 15 8-unse glass – hver dag, ifølge American Society for Reproductive Medicine. Hopp over alkohol og alle koffeinholdige drikker som kaffe, brus og te til fordel for vann og elektrolyttrike drikker som 100 prosent fruktjuice eller kokosnøtt vann. Unngå søtede fruktstempler og kommersielle sportsdrikker, som begge inneholder mye sukker og kalorier. Lag din egen, mindre kalori-elektrolyttdrikk ved å løse opp havsalt i vann, ditt valg av juice og en liten mengde honning, om ønskelig.
Kos deg med mer fysisk aktivitet
Å trene mer vil ikke bare hjelpe deg å miste vekt etter IVF; det vil også bygge muskler, styrke beinene og bidra til å forbedre humøret. Centers for Disease Control and Prevention sier kvinner mellom 18 og 64 år bør delta i to typer trening ukentlig: aerob og muskelforsterkende. De muskelforsterkende øvelsene, som kan inkludere vektløfting eller yoga, bør gjøres minst to ganger i uken. For aerob trening kan du gjøre 150 minutter hver uke med aktivitet med moderat intensitet som rask gange, 75 ukentlige minutter med høy intensitet som jogging eller en kombinasjon av begge. Uansett hva du velger, gjør det til noe du liker. Du vil holde deg med den lenger og se bedre vekttapresultater. Hvis du fikk diagnosen OHSS, snakk med legen din før du starter et treningsregime.