Enten du er gjest eller er i brudefesten, med mengden bilder som er knipset i et bryllup, vil du se best ut. Selv om 30 dager ikke er mye å slippe hovedvekten, er det fremdeles mulig å gjøre en forskjell i utseendet ditt på kort tid. Ved å kombinere gode vaner – med tanke på valg av sunn mat og trening – med riktig motivasjon, kan du slippe vekten i tide til nystoffene.
En brud og brudgom i bryllupet deres.Bildekreditt: Digital Vision./Photodisc/Getty Images
Trinn 1
Beregn kaloribehovene dine for neste måned. Den sunneste vekttapet er 1 til 2 pund. per uke, noe som betyr at du potensielt kan miste 8 kg. av bryllupet. For å oppnå denne vekttapshastigheten, må du opprette et daglig underskudd på 1000 kalorier mellom kaloriene du bruker og kaloriene du forbrenner. For eksempel, hvis du vanligvis bruker 2000 kalorier per dag, kan du planlegge å spise 1500 kalorier per dag og forbrenne 500 kalorier daglig på trening for å nå målet ditt..
Steg 2
Snack smart og spis mat som er ernæringsmessig tett, men likevel lite med fett i kalorier. Frukt, grønnsaker, fullkorn, magert protein og komplekse karbohydrater bør utgjøre hoveddelen av kostholdet ditt. Ved å planlegge på forhånd, vil du ha riktig mat tilgjengelig, og du vil ikke bli fristet av automaten eller en rask tur gjennom gatekjøkkenet. Unngå søtsaker, stekt og fet mat midlertidig. Hvis du må unne deg, må du måle godbiter på forhånd for å unngå overspising.
Trinn 3
Tren i minst 30 minutter på daglig basis. Hver kalori du forbrenner hjelper deg å gå ned i vekt på regelmessig og sunn basis. Variasjon er en utmerket måte å unngå et vekttapplatå, så delta i en rekke kalori-busting treninger, for eksempel svømming, løping, aerobic klasse, kickboksing og sykling. Gjør styrketreningstrening to eller tre ganger i uken, og pass på at du treffer hver eneste store muskelgruppe. Hvis du har på deg en kjole som utsetter et bestemt område av kroppen, må du være spesielt oppmerksom på dette området gjennom isolert vekttrening. Dette vil bidra til å tone musklene der, selv om du ikke kan se redusere vekten fra et område av kroppen ved å trene det området.
Trinn 4
Få hjelp av andre bryllupsgjester, bryllupsfesten eller brudeparet. Det er sannsynlig at alle de som er inkludert i bryllupet vil se best mulig ut på den store dagen, så det å organisere en vekttapkonkurranse eller trene sammen hjelper til med å øke motivasjonen og gjøre det å miste vekt mer til en spesiell begivenhet.
Trinn 5
Heng bilder for motivasjon i nærheten av kjøleskapet ditt, av treningsstudioutstyret ditt og til og med i bilen som en konstant påminnelse om sluttmålet ditt. Hvis du er en brud, kan du henge et bilde av brudekjolen din et sted fremtredende. Hvis du er en groomsman, kan et bilde av en mann i enux tjene som motivasjon. Et bilde av en bryllupsfest eller henger ditt faktiske antrekk på rommet ditt hjelper til med å gi en påminnelse om viktigheten av å gå ned i vekt før den store dagen.
Tips
Hvis du planlegger å miste en viss vekt før bryllupet, må du varsle skredder eller syersker som har ansvaret for bryllupet ditt, fordi du kanskje trenger å ha antrekket ditt på slutten av 30-dagers planen..