Å gjøre aktiviteter du elsker kan øke følelsen av formål og hjelpe deg med å utforske nye sosiale tilkoblinger. Impeilkreditt: MonkeyBusinessimages/Istock/GettyImages
Når vi blir eldre og vårt daglige ansvar hoper seg opp, er våre sosiale liv vanligvis en av de første tingene som tar baksetet til andre prioriteringer som anses som viktigere eller presserende i øyeblikket.
Annonse
Dagens video
«Mange mennesker er litt over 50 kan være den primære omsorgspersonen til sine aldrende foreldre og fortsatt engasjerte seg i karrierer på heltid, samtidig som de bidrar til deres voksne barns velvære, som kan være på college eller gifte seg,» Brian Dunn, LCSW, klinisk forbindelse For Connections Wellness Group i Texas, forteller MoreFit.eu. «Alle disse faktorene kan bli barrierer for en person som bruker ressurser til egen egenomsorg, inkludert samspill med støttesystemet de har lent på i årevis.»
Annonse
Aldrende voksne er også mer sannsynlig å miste kjære i hjel eller skilsmisse, og etterlater dem i fred for å fullføre oppgaver og gjøremål og transportere selv, legger Dunn til, og etterlater enda mindre tid og energi til å pleie forholdene sine.
Pandemien har lagt et nytt lag med utfordringer til å bygge og vedlikeholde sosiale nettverk.
Annonse
«Det var og fortsetter å nøle med å delta i aktiviteter eller grupper som en gang følte seg komfortable,» sier Virginia-baserte lisensierte kliniske sosionom Alicea Ardito, LCSW. «Tilgjengeligheten av programmering og muligheter for sosialt engasjement utenfor hjemmet endret seg eller forsvant helt.»
Annonse
Når du er klar til å koble deg på nytt med andre, kan dynamikken i det opprinnelige støttesystemet ha endret seg så mye at du er igjen fra bunnen av. «Dette kan være spennende, men også overveldende,» sier Dunn.
En måte å komme seg gjennom det? Fokuser på helse fordelene.
Helsemessige fordeler ved sterke sosiale bånd
Det er grunnleggende behov som alltid er konstante og må oppfylles gjennom livene våre, og sosial forbindelse – det psykologiske behovet for kjærlighet og tilhørighet – er en av dem.
«Å ha en solid omgangskrets eller nettverk kan være kritisk for eldre voksnes generelle velvære,» sier Ardito. «Sosialt engasjement gir muligheter for tilknytning, aktiviteter og livslang læring, som alle kan øke spenst og tilpasning under aldringsprosessen og bidra til å redusere risikoen for depresjon, isolasjon og ensomhet.»
Motsatt er det en sammenheng mellom mangel på sosial tilknytning og risikoen for depresjon og kognitiv tilbakegang, mest på grunn av skjørheten og sårbarheten til en persons helse og uavhengighet.
«En person som er vant til en viss livskvalitet kan oppleve enten en betydelig medisinsk hendelse eller gradvis nedgang som endrer deres evne til å opprettholde deres daglige,» Kosta Yepifants, senioromsorgsadvokat og president i den Tennessee-baserte lenge- Term Care Company Hjemmepleiere, forteller MoreFit.eu. «Som et resultat oppstår en havendring i hvordan de samhandler med støttesystemene sine og nettopp den typen støtte de får.»
Si at en aldrende person ikke opprettholder disse forholdene og bestemmer seg for å gå alene: å prøve å håndtere din helse og potensielle funksjonshemming uten hjelp fra pålitelige mennesker rundt deg kan «føre til ugunstige fysiske helseutfall og legge betydelig belastning på din mentale helse gjennom Forhøyede stressnivåer, «sier Yepifantsv.
Dette kan skape en uendelig tilbakemeldingssløyfe der mental helse påvirker fysisk helse og omvendt negativt. Eldre voksne med hjertesykdom har høyere depresjon, for eksempel, og ubehandlet depresjon hos en eldre person med hjertesykdom kan påvirke sykdommens utfall negativt.
Relatert lesing
4 ting lang levetidseksperter gjør hver dag for sunn aldring
Hvordan lage ditt eget ‘sunne aldring’ samfunn
Hvis du er mer en introvert eller har helseproblemer som holder deg hjemme, kan du prøve å sosialisere gjennom online videoer.Image Credit: Krisada Tepkulmanont/E+/GettyImages
Å bygge en støttende omgangskrets starter med å utvikle en generell livsstilsplan som henger sammen med sunn aldring og kan implementeres gradvis når du er klar eller som spesifikke behov oppstår – som inkluderer å bestemme på forhånd hvem du vil dele disse aspektene av livet ditt med.
«Disse tydelig definerte forholdene vil gi deg trygghet og muligheten til effektivt å leve med det uavhengighetsnivået du ønsker så lenge som mulig,» sier Yepifantsv. «De vil også bidra til å lindre enhver forvirring, haster eller frykt som kan oppstå dersom dine behov endres i fremtiden.»
Når det gjelder hvordan du kan dele sammen denne proaktive livsstilsplanen slik at du kan eldes på plass og trives, er dette de viktigste trinnene eksperter anbefaler at du tar.
1. Ta varelager
For å vite hvordan du kan styrke din omgangskrets, må du først vite hvor den for tiden står. En måte å gjøre dette på er å spore dine sosiale interaksjoner i en uke eller så ved å bruke den mnemoniske Fitt.
- f Requency: Hvor ofte skjer det å samhandle med denne personen eller gruppen? Daglig, ukentlig, månedlig?
- i ntentitet: Hva er kvaliteten på dette samspillet? Er de en beste venn? Løfter de deg? Tømme deg? Er samtalene overfladiske eller dype?
- t ime: Hvor lenge var akkurat denne samspillet? Fem minutter? To timer?
- t ype: Hvilken type interaksjon var det? En familie sammen? En virtuell kaffe med en medarbeider? En frivillig spillejobb? En rask tekstøkt?
Et fugleperspektiv av dine daglige interaksjoner kan hjelpe deg med å bestemme hvilke forhold som fortjener å bli pleiet kontra modifisert.
«Når vi lastes ned med utfordringer og stressorer, føler vi ofte at noe er i balanse, men ikke helt kan finne ut hva,» sier Dunn. «Men når måter å gjenvinne en viss emosjonell balanse er blitt identifisert, kan du lettere gå mot problemløsing og kreativitet for å bygge sosiale kretser og bruke dagens samfunn for støtte.»
2. Definer smertepunktene dine
Gjør en selvopplæring av de nåværende stressfaktorene du opplever og hvordan de roter med helsen din. Tar komfortmat sentrum på menyen? Er treningsøktene den første tingen å bli slått av kalenderen din når du er knust for tid? Har du hobbyer du vil prøve, men fortsette å snakke deg selv ute av å gå for det? Er det spesifikke bekymringer for fremtiden du mister søvn over?
«Å være overbelastet uten sunn egenomsorgsatferd og aktiviteter resulterer i emosjonelle ubalanser og vår motstandskraftsmåler synker betydelig,» sier Dunn. «I denne tilstanden henvender folk seg vanligvis til sine avhengigheter og overbærenheter til å føle seg bedre, om bare for å få litt fysisk eller emosjonell trøst.»
Legg merke til helse- og livsstilsvanene som aldri glir gjennom sprekkene uansett hvor kaotisk dagen din er oppmerksom på helsen og livsstilsvanene som aldri glir gjennom sprekkene. «Denne personlige vurderingen kan være til stor nytte for å få perspektiv på dine evner og individuelle styrker,» sier Dunn.
Du kan deretter bruke disse dataene til å definere hvem som er best for å inkludere som en del av støttesystemet ditt – og måter du kan være en pålitelig del av deres til gjengjeld.
3. Rally teamet ditt
Gå tilbake til dine sosiale kretsdata: Ta oversikt over styrkene og interessene til menneskene i ditt støttesystem. Trives de i områder du sliter med?
Nå ut til dem og se om du kan bytte styrker – for å hjelpe deg med smertepunktene dine, finn ut hva du kan gjøre for å gi fordel. Niesen eller nevøen din kan hjelpe deg med å holde deg oppdatert på teknologiendringer, for eksempel, og til gjengjeld kan du hjelpe dem med transport.
Du kan også oppsøke de i vennegruppen din som deler i kampene dine og starte en gruppetekst for å gi kontinuerlig støtte og motivasjon til hverandre.
«Når vi finner vårt sted å bidra, er det når vi opplever formål og mening,» sier Dunn. «Når vi tillater oss å motta hjelp fra andre, gjengjelder vi det som trenger fellesskap.»
4. Ha sikkerhetskopieringsplaner i beredskap
Noen ganger vil menneskene i ditt støttesystem «finne seg i stand til å låne ut støttenivået som er nødvendig, samtidig som de opprettholder sine egne personlige og profesjonelle liv,» sier Yepifantsv.
Å ha en sikkerhetskopieringsplan i beredskap (si, hvis søsteren din ikke er tilgjengelig for å kjøre deg til supermarkedet, vil du få Instacart til å levere maten eller måltidene på Wheels America Hjelp med måltider i stedet) øker egeneffektiviteten og bidrar til emosjonell styrke.
Avhengig av den spesifikke hjelpen du trenger, har den amerikanske administrasjonen av aldring og habitat for menneskeheten søkemotorer som vil hjelpe deg med å finne kvalitetsressurser i ditt område.
5. Bli med på støttegrupper
Ensomhet er den urovekkende følelsen av å være alene eller atskilt, men å være rundt andre mennesker løser ikke nødvendigvis problemet – du kan leve alene og ikke føle deg ensom, og du kan føle deg ensom mens du tilbringer tid med andre mennesker.
Dette er spesielt tilfelle hvis du har kroniske sykdommer ditt støttesystem eller samfunn for øvrig ikke forstår eller avskjediger, for eksempel myalgisk encefalomyelitt/kronisk utmattelsessyndrom, fibromyalgi og lang covid.
Å finne et støttesystem på nettet som er spesifikt for dine forhold, kan bidra til å pleie din emosjonelle helse på måter selv den mest velmenende personen i din omgangskrets ikke vil kunne.
Flotte steder på nettet for å finne folkene dine inkluderer Meetup, PatientSlikeme og Twitter (ved hjelp av hashtags som #NeisVoid og #MentalHealthVoid, samt hashtags som er spesifikke for din tilstand, for eksempel #MECFS, #FiBromyalgi og #LongCovid).
Relatert lesing
10 måter å bekjempe ensomhet når du ikke har noen til å falle tilbake på
6. Møt nye mennesker gjennom delte interesser
«Når jeg ber klienter om å tenke tilbake til en tid da de følte seg i balanse (sunn, glade, sterke), kan de vanligvis identifisere visse hobbyer og aktiviteter (personlige og online klasser, bok- og oppskriftsklubber, strikkegilder og ganggrupper ) De har alltid hatt glede av og funnet følelsesmessig lading, «sier Dunn.
Å komme tilbake i disse interessene kan øke autonomi og følelser av målbevissthet, samt gi deg en sjanse til å utforske sosiale forbindelser med nye mennesker.
7. Frivillig
Frivillig tid med en organisasjon eller gruppe hvis oppdrag du støtter.
«Det er personlig og virtuelle måter å dele din tid og lidenskaper med andre,» sier Ardito. «Frivillig arbeid er en utmerket måte å skape mening og formål i livet ditt mens du engasjerer deg med andre frivillige eller ansatte.»
Dette kan føre til en reduksjon i stress og angst, noe som ytterligere reduserer risikoen for fremtidige helseproblemer, som hjertesykdom, hjerneslag og depresjon, ifølge Mayo Clinic.
For å omfatte frivillige muligheter i ditt område, besøk frivillighet og skriv inn ditt sted.
8. Koble til andre alene
Hvis du er mer en introvert og trenger å spre ditt menneskelige samspill for å unngå å brenne deg ut, kan du fremdeles glede deg over de mindre drenerende fordelene ved å sosialisere gjennom nettvideoer, a la group treningsvideoer, matlagingsopplæringsprogrammer og rundebordsdiskusjoner.
Denne formen for samspill med andre kan være ensidig, men kan fremdeles påvirke din emosjonelle tilstand på en positiv måte, ifølge en studie i januar 2019 i tidsskriftet sosialpsykologisk og personlighetsvitenskap .
Forskere fant at vi speiler følelsene til menneskene vi ser på nettet (bedre kjent som «smitte») – så hvis du ser en YouTube -video der personen bruker en positiv tone eller handler lidenskapelig om interessene sine, er det en god sjanse for at du vil forlate Den samspillet som føles på samme måte.
9. Finn en lege du kan stole på
Ingen sunt aldringsstøttesystem er komplett uten lege du klikker med.
«Finn en lege du stoler på, slik at du føler deg komfortabel med å være sårbar og ærlig med dem,» forteller Nehal Gheewala, Do, Florida-baserte geriatriker hos Chenmed, til MoreFit.eu. «Jo bedre legen din kjenner deg, jo bedre er de som skal hjelpe deg med å nå dine personlige helseutfall.»
For eksempel kan de se over eventuelle sykdommer du har for øyeblikket eller som kjører i familien din for å finne ut hvordan de kan gjøre det vanskelig for deg å ta vare på deg selv eller komme deg rundt i fremtiden, og deretter hjelpe deg med å kartlegge spesifikke forebyggende måler deg og Støttesystemet ditt kan oppnå sammen.
Start prosessen med å lage en liste over egenskapene som betyr noe for deg i en lege (kjønn? Språk? Individuell eller gruppepraksis? Hospital -tilknytning? Nærhet til hjemmet ditt? Telehelse? Medarbeidere for å finne ut hvilke leger de har hatt gode erfaringer med og hva som gjorde samspillet deres så positive.
Du kan også finne leger i ditt område gjennom American Medical Association’s Doctor Finders nettsted og American Board of Medical Specialies ‘Certification Matters -database, og Google hver lege for å omfatte pasientanmeldelser.
Å lære nøyaktig hva som gjorde andres interaksjoner så positive (eller avgrensede) vil effektivisere søket ditt betraktelig. I tillegg, jo flere alternativer du har, jo mer sannsynlig er det at du finner en lege som både er tilgjengelig gjennom forsikringen din og godtar nye pasienter.
Er det på tide å oppsøke en ny lege? 6 spørsmål å stille deg selv
Byhallie Levine
7 tips for å finne rimelig helsehjelp
Bymadeleine H. Burry
Har du ikke vært på legen på en stund? Det er ok – her er hvordan du kan komme videre
Bymarygrace Taylor
10. Ikke hold poeng
«Når det sosiale nettverket ditt er etablert, kan det være viktig å huske sunne forhold krever gjensidighet-en gi-og-ta mellom de involverte menneskene,» sier Ardito. «Sjelden er forhold helt like eller balanserte.»
Noen ganger vil du være den som gir støtte, og andre ganger vil du være den som mottar den. Ting som å sjekke inn på hverandre regelmessig, følge gjennom dine forpliktelser til hverandre og lede med empati når den andre er i krise er de viktigste byggesteinene til et sterkt bånd. Ingen scorecard kreves.
11. Sosialiser deg på dine egne vilkår
Sosialiser på måter som er mest autentisk for deg som er imøtekommende for dine fysiske og emosjonelle behov. Ting som kroniske smerter, sensoriske følsomheter, energiunderskudd, for ikke å snakke om helserelaterte faktorer som gir deg høyere risiko for Covid-relaterte komplikasjoner, kan oversette til å ha mindre sosial båndbredde enn den gjennomsnittlige personen. Ære det.
Ved å gå forbi den terskelen, risikerer du at sosiale interaksjoner blir skade for helsen din, og potensielt fører til negative utfall som kronisk stress og angst, tretthet og emosjonell og kognitiv utmattelse, ifølge en oktober 2020 -studie i sosialpsykiatri og psykiatrisk Epidemiologi .
Apper som Rave, Marco Polo og Airtime lar deg henge med folkene dine på måtene som passer deg best i øyeblikket. Med Rave kan du overstate show sammen fra dine egne hjem; Marco Polo, Converse selv om timeplanene eller energinivået ikke stemmer overens; Lufttid, møte nye mennesker som deler lignende interesser og samhandler, men du er mest komfortabel – melding eller video, eller bare som observatør.
Relatert lesing
Hvis du vil eldes godt, kan dette være den viktigste vanen å holde deg til
Annonse