Du kan måle din egen midje og hofter for å vurdere din helsetilstand og suksessen til et kostholds- eller treningsprogram. Omkretsmålinger, som disse, er nyttige fordi de er en rask og enkel måte å få pålitelig kroppsstørrelsesinformasjon. Måling av midje og hofte kan imidlertid være misvisende. For eksempel kan en person med stor hofteomkrets ha store glutealmuskler, og målingen vil ikke skille muskler fra kroppsfett.
Kvinne som måler midjen på henne Billedkreditt: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images
midjen
Trinn 1
Stå mot et speil og finn den smaleste delen av bar overkropp. Den smaleste delen må være over magen og under xiphoid-prosessen din, eller bunnen av midten av ribbekken.
Steg 2
Stå høyt og pakk målebåndet rundt den smaleste delen av midjen.
Trinn 3
Slapp av musklene uten å miste holdningen, og pust ut. Les punktet på målebåndet som møter slutten. Når du tar målingen, må du ikke trekke målebåndet stramt. Du bør ha nok plass til at en finger kan gli under målebåndet.
Trinn 4
Registrer målingen der målebåndet møter slutten.
Trinn 5
Ta en andre måling for å sikre nøyaktighet.
Hofter
Trinn 1
Stå sidelengs mot et speil. Identifiser den største delen av hoftene eller rumpa, uansett hvilken flekk over lårene som er den største.
Steg 2
Pakk målebåndet rundt det bredeste området. Målebåndet skal være løs nok slik at du ikke ser kompresjon av huden, men ikke så løs at det glir fra området.
Trinn 3
Registrer målingen der målebåndet møter slutten.
Trinn 4
Sørg for nøyaktighet ved å ta en andre måling.
Ting du trenger
-
Målebånd
-
Speil
-
Notatblokk
-
Blyant eller penn
Tips
Hjelp fra en annen person, særlig en person som er dyktig til å utføre slike målinger, er nyttig og vil gi større nøyaktighet.
Hvis forskjellen mellom de to målingene dine på det samme stedet er mer enn en halv tomme, begynner du på nytt.