De fleste bruker vekten oppført på en skala som den avgjørende faktoren for om de er sunne eller ikke. Å måle kroppen i begynnelsen av en vekttapplan og med jevne mellomrom i løpet av prosessen lar deg se områdene i kroppen som mister tommer og hjelper deg med å avgjøre hvor du skal fokusere toningsøvelser. Ha en notisbok som viser målingene og datoen som er tatt for å spore fremdriften. FamilyDoctor.org anbefaler å spore midjemålene dine under vekttap, da dette er en indikator på risikoen for hjerteplager og diabetes.
Bruk et fleksibelt målebånd for å ta kroppsmålinger.
Trinn 1
Pakk målebåndet rundt det naturlige midjeområdet i overkroppen for å ta midjemålingen. Dette punktet er omtrent 2 centimeter over hoftebeinet.
Steg 2
Mål hofteomkretsen ved å plassere målebåndet rett over skambenet på hoftenivå. Pakk båndet over gluteusmuskel så du måler det bredeste området på hoftene.
Trinn 3
Mål brystet ved å pakke inn målebåndet under armhulene og rundt på fremsiden av brystet på den bredeste delen. Be noen om å hjelpe deg med denne målingen slik at du kan holde armene nede mot siden av kroppen for en naturlig måling.
Trinn 4
Pakk målebåndet rundt låret på det høyeste punktet i muskelen. Dette punktet er rett under kjønnshårbenet. Mål hvert lår og registrer tallene hver for seg.
Trinn 5
Mål leggmuskelen ved å pakke målebåndet rundt det tykkeste området av muskelen. Dette er omtrent halvveis fra kneet til ankelen. Mål hver legg og registrer tallene hver for seg.
Trinn 6
Mål bicepområdet til armen ved å pakke inn målebåndet på punktet halvveis fra albuen til armhulen. Hold armen avslappet for å få en måling av armen i naturlig tilstand. Mål hver bicep og registrer tallene hver for seg.
Ting du trenger
-
Fleksibel målebånd
-
Notisbok
-
Blyant
Tips
USAs regjerings vektkontrollinformasjonsnettverk anbefaler å trekke målebåndet tett uten å komprimere huden for å få en nøyaktig måling.