Vekttap virker som et lett alternativ til brystreduksjon. Tross alt består brystene i stor grad av fettvev, så når du mister fett, virker det logisk at du mister en del av brystene. Brystene blir mindre når du går ned i vekt, men du kan ikke garantere hvor mye du mister, og du kan ikke målrette dem mot vekttap. Kroppen din mobiliserer fett fra hele kroppen under vekttap, ikke bare det området du ønsker. Hvis du er overvektig, kan det å miste vekt definitivt forbedre helsen din. Men med mindre du har en betydelig mengde vekt å miste, kan du ikke være sikker på at den vil fungere som en automatisk brystreduksjon.
Du mister vekt proporsjonalt, ikke bare i brystene dine. Billedkreditt: Westend61 / Westend61 / Getty Images
Brystvev Fordeling
En kvinnes bryst består hovedsakelig av fettvev. Jo større bustestørrelse, jo mer fett bærer du i brystet. Kanaler og lobuler, de andre typer brystvev, er kjertelformede og nødvendige for amming. Forholdet mellom fett til kanal og vev i brystene dine er genetisk, og du kan ikke si hva dette forholdet er uten mammogram eller annen avbildning. Mager kvinne som naturlig har store bryster er bare genetisk tilbøyelig til å bære en større mengde fett i brystet, akkurat som andre kvinner bærer mer fett i hoftene eller lårene. Brystfett er underhudsfett, den typen fett som sitter rett under huden. Underhudsfett er sunnere enn metabolsk aktivt visceralt fett som sitter dypt i magen og fremmer betennelse og risiko for sykdom.
Brystfettens innvirkning
Store bryster er ikke alltid en genetisk velsignelse. Hvis du har symptomatisk makromasti, den kliniske betegnelsen på fysiske problemer som oppstår på grunn av store bryster, kan du oppleve kroniske smerter i nakke, rygg og skulder. Ytterligere komplikasjoner inkluderer hodepine, en slapp holdning og gnagsår eller utslett langs bh-linjen og under stroppene. Noen kvinner utvikler spor i toppen av skuldrene der bh-stroppene sitter, forårsaket av å holde opp den tunge vekten på brystet. Ekstreme symptomatiske makromastia kan forårsake søvnforstyrrelser samt forstyrre trening. Symptomene ligner på leddgikt, diskproblemer, thorax outlet syndrom og søvnapné.
Store mengder brystfett øker ikke risikoen for sykdom. Men når en kvinne har en kroppsmasseindeks i kategorien overvektig eller overvektig og store bryster, pleier hun også å lagre mer visceralt fett i mageområdet. Visceralt fett øker risikoen for å utvikle noen kreftformer, diabetes type 2 og hjertesykdom. Store bryster hos tunge kvinner indikerer et mønster med fettlagring som er usunt. Det er ikke brystfettet som er problemet, men måten hun bærer fett generelt på.
Hvordan du mister fett
Fettvev i brystene fungerer som annet fett i kroppen din når det gjelder endringer i vekt. Fettcellene hovner opp når du legger på kilo og krymper når du mister dem. Fett tap skjer når du oppretter et kaloriunderskudd, noe som betyr at du spiser færre kalorier enn du forbrenner daglig. Kroppen din føler dette underskuddet og mobiliserer fett fra fettcellene til bruk for energi. Hvilke fettceller kroppen din bestemmer seg for å bruke til energi, er ikke styrt av kostholdet ditt eller noen annen trening, men av det genetiske mønsteret ditt for vekttap. Det siste stedet du går opp i vekt er ofte det første du mister det. Du kan ikke utpeke vekttap til brystene; vekttap er det en bivirkning av omfattende vekttap.
Lag et kaloriunderskudd ved å trimme kalorier fra det du spiser og forbrenne kalorier med fysisk aktivitet. Det kan være lurt å miste fett raskt, men husk at en tapsrate på 1 til 2 pund per uke er tryggest og mest mulig håndterbar. Denne hastigheten krever et underskudd på 500 til 1000 kalorier per dag, siden et pund tilsvarer 3.500 kalorier. Tren for å forbrenne ekstra 250 til 500 kalorier og trimme 250 til 500 kalorier fra måltidene dine daglig for å oppnå denne frekvensen av fett tap. Hvis du går ned i vekt raskere, kan det hende du må ty til ekstreme tiltak som setter din helse og energi i fare. Du vil også slippe mer muskel- og vannvekt, ikke faktisk fett. Muskler og vann utgjør ikke brystene dine.
Brysttapsmulighet
Hvis du har store mengder vekt å miste, vil brystene dine definitivt redusere sammen med resten av fettvevet i kroppen din. Men det tar vanligvis å miste minst 20 prosent av din totale kroppsvekt for å miste en hel koppstørrelse. Hvis du veier 150 pund, må du miste 30 kilo for å særlig påvirke brystet. Kvinner som har større mengde kanal- og lobulevev, vil kanskje merke enda mindre reduksjon med vekttap, fordi det bare er brystfett du mister når kroppsstørrelsen krymper.
Ekstrem vekttap når du er overvektig er heller ikke en kur for alle tunge bryster. Huden som omgir brystvevet, har utvidet seg med vekten og trekker seg ikke bare tilbake når du går ned i vekt. Kollagenet og elastinet som gir huden sin fjærlighet har strukket seg ut, og du ender opp med flatere, droopier bryster. Utstrakt hud på brystene er tung og betyr at du fremdeles kan lide noe av ubehaget ved store bryster, selv etter å ha gått ned i vekt.
Tren for brystene dine
Trening styrker musklene og forbrenner kalorier. Kardiovaskulær trening som øker ditt daglige kaloriunderskudd kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og noe av fettvevet i brystet og andre steder. Sikt på minst 250 minutter per uke med trening med moderat intensitet, for eksempel kraft gange eller svømming, for å gå ned i vekt, råder American College of Sports Medicine.
Brystene dine har ingen muskler i seg, så brystpresser, flyes og andre «brystreduserende» brystøvelser kommer ikke til å gjøre mye, men styrker brystmusklene som ligger bak brystene dine. Total kroppsresistens trening kan imidlertid hjelpe din vekttap innsats. Gjør minst to økter per uke for å adressere alle de største muskelgruppene. Dette øker prosentandelen av muskelmasse, øker stoffskiftet og gjør vekttap enklere.
Når det gjelder kroppsbyggere og figurkonkurrenter, kan brystområdet virke fastere og mer kompakt på grunn av trening. Dette er ikke fordi disse kvinnene på mirakuløst vis har arbeidet brystene; de har bare så lave nivåer av kroppsfett at brystsammensetningen har endret seg. Betydelige mengder aerob trening, slik som utført av utholdenhetsidrettsutøvere, kan også påvirke bryststørrelsen, men igjen, det er på grunn av den ekstreme reduksjonen i kroppsfett.
Lindre smerter assosiert med store bryster
Hvis brystene dine forårsaker alvorlige symptomer som forstyrrer dagliglivet og kroppshelsen, snakk med legen din om kirurgiske alternativer. Hvis kirurgi ikke er et alternativ, kan smertelindring, kiropraktikkbesøk, fysioterapi, varmebehandling og massasje bidra til å lindre symptomer midlertidig..
Mammaplasty, den tekniske betegnelsen for brystreduksjonskirurgi, fjerner overflødig brystfett og noe kjertelvev, forklarer American Society for Plastic Surgery. Det kan bidra til å gjøre brystene dine mer i forhold til resten av kroppen din, men du må være fysisk frisk og oppleve alvorlig ubehag som et resultat av at brystet ditt skal være kandidat. Enhver kirurgi er invasiv og medfører risiko, så sørg for å dekke eventuelle bekymringer i en grundig diskusjon med legen din.