Når du setter av tid på treningsstudioet, vil du vite at du fremdeles brenner kalorier etter treningen. Når du trener, får kroppen din den energien du trenger til vedvarende aktivitet ved å forbrenne lagrede kalorier.
Trening forbrenner kalorier under treningen og etter. Kreditt: The Good Brigade / DigitalVision / GettyImages
Når du utfører aerobe øvelser, fortsetter kroppen din å forbrenne kalorier i kort tid, opptil noen timer etter at du er ferdig med treningen. Når du utfører styrketreningsøvelser som vektløfting, øker du din kaloriforbrenningskapasitet permanent ved å øke kroppens tilførsel av muskelvev.
Tips
Selv om kroppen din fortsetter å forbrenne ekstra kalorier i noen timer etter en treningsøkt, vil å bygge mer muskler øke antall kalorier kroppen din forbrenner døgnet rundt.
Etter trening forbrenning
Aerobe øvelser, for eksempel svømming og sykling, utløser kaloriforbrenning etter trening ved å få deg til å bevege lemmene gjentatte ganger i relativt lengre perioder. Aktiviteter med lav intensitet som å gå, får deg til å brenne av et ganske lite antall ekstra kalorier, mens en høyintensiv aktivitet som løping kan føre til at du forbrenner mer enn 1400 kalorier i løpet av en time.
Etter at du er ferdig med en aerob trening, går kroppen din gradvis tilbake til sitt normale kaloribruk. For erfarne trenere som deltar i aktiviteter med høy intensitet, kan økt kaloriforbrenning fortsette i opptil flere timer etter at en treningsøkt er avsluttet.
Les mer: Hvordan beregne forbrente kalorier
Styrketreningseffekter
Under en typisk vektløftingstrening forbrenner du bare omtrent 180 til 266 kalorier i løpet av en time, ifølge Harvard Health Publishing. Vektløfting, calisthenics og andre styrketreningsøvelser øker imidlertid også gradvis muskelstørrelsen.
Hvert kilo muskelvev hjelper kroppen din med å forbrenne flere kalorier i ro, og denne forbrenningsprosessen er ikke begrenset til timene etter treningsøkten. Når muskelstørrelsen øker, brenner kroppen din gjennom enda mer av kalorireservene dine hver dag for å dekke dine pågående energibehov.
Kombinerte treningsprogrammer
For å forbrenne kalorier og kontrollere vekten din, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention (CDC) at du deltar i både aerob trening og styrketrening. Aerob aktivitet, inkludert aktivitet utført på moderat til kraftig nivå, bør utføres i minimum 150 minutter per uke.
CDC påpeker også at helsemessige fordeler ved trening er enda større hvis du klarer mer enn 300 minutter per uke. Hvis du er ny på å trene eller ikke har trent på lenge, snakk med legen din før du begynner på en ny treningsrutine. Vanligvis vil du starte med mindre mengder trening og øke innsatsen gradvis.
Hensyn for nybegynnere
Hvis du er en ny trener, vil du vanligvis ikke kunne trene med en intensitet som fremmer langvarig kaloriforbrenning etter en aerob trening, konstaterer SpineUniverse. Hvis du starter et styrketreningsprogram, vil du vanligvis øke musklenes størrelse og styrke i løpet av flere uker.
Du kan få litt utbytte av aerobe aktiviteter selv om du bare kan trene i 10 minutter av gangen, mens du kan dra nytte av styrketreningsøvelser i treningsøkter som varer bare 20 eller 30 minutter.
Les mer: Forbrenning av kalorier fra trening med høy intensitet