Å få rikelig med fiber i kostholdet ditt hjelper deg å holde deg regelmessig, noe som kan bidra til å slå oppblåstheten. Bildekreditt: milanvirijevic / E + / GettyImages
Oppblåsthet er en av de tingene som kan påvirke deg i alle aldre, men dessverre kan det bli mye mer vanlig når kroppene våre blir eldre, takket være noen få viktige fysiske endringer og forhold som har en tendens til å påvirke eldre voksne.
«Det er en klar sammenheng med aldring og oppblåsthet,» sier Christine Lee, MD, en gastroenterolog ved Cleveland Clinic, til morefit.eu. «Det er flere grunner som spiller en rolle.»
Annonse
Vi undersøker årsakene her, og tilbyr deretter fem tips for å slå oppblåsen.
1. En sakte metabolisme
Når vi eldes, reduseres stoffskiftet vårt, sier Dr. Lee, noe som fører til langsommere gastrointestinal motilitet – hastigheten som maten beveger seg gjennom kroppen.
Når motiliteten reduseres, forblir mengden gass vi produserer den samme, men eliminasjonshastigheten avtar. «Mens vi spiser, går ting faktisk tregere i tarmkanalen, og når dette skjer, produserer gjæring gasser,» forklarer Dr. Lee. «Dette er alle normale, naturlige prosesser, men [langsommere motilitet] gjør at gass kan akkumuleres mer fordi alt bremser.»
Annonse
Hvis vi ikke slipper gass så fort som før, kan det bygge seg opp, noe som fører til den ubehagelige oppblåste følelsen.
2. Muskeltap
Vi mister muskelmasse og tone når vi blir eldre. Dette bidrar til å redusere metabolismen og påvirker også tarmmotiliteten.
«Tarmene dine har en muskulær foring i seg,» sier Richard Wender, MD, sjef for familiemedisin og samfunnshelse ved Perelman School of Medicine ved University of Pennsylvania. «Akkurat som alle andre muskler, fungerer den bare ikke så bra hos mange mennesker over tid.»
Annonse
Dette gir eldre voksne en høyere risiko for forstoppelse, noe som er en viktig årsak til oppblåsthet.
3. Medisiner
Når vi blir eldre, er det mer sannsynlig at vi utvikler kroniske helsemessige forhold som høyt blodtrykk eller hjertesykdom som krever medisiner. Dessverre kan mange av disse forårsake fordøyelsesproblemer, sier Dr. Wender.
«Noen er vanndrivende (de tar bort vann), og noen reduserer hjertefrekvensen. Alle disse tingene kan bidra til forstoppelse, noe som øker oppblåsthet,» sier Dr. Lee.
Annonse
I tillegg krever kirurgiske inngrep som erstatning for hofte eller kne narkotiske smertestillende medisiner, som er en vanlig årsak til fordøyelsesproblemer.
Og jo eldre du er, desto mer sannsynlig er det at du har hatt flere antibiotikakurer, som dreper av noen av de gode bakteriene i tarmen, sammen med de dårlige bakteriene de ble foreskrevet til deg, sier Dr. Lee. Denne gode tarmfloraen hjelper naturlig til å redusere og eliminere gass, så lavt vann kan føre til at mer varm luft henger ut i systemet ditt – og du gjettet det – mer oppblåsthet.
Relatert lesing
Dekoding av tarmen: Den ultimate guiden til mikrobiomet, fordøyelsesproblemer og mer
4. Overgangsalder og bekkenbunnsproblemer
Overgangsalderen fører til ytterligere bremsing av stoffskiftet og muskeltap.
«Mange kvinner skjønner ikke at det er østrogenreseptorer i tarmen din. I overgangsalderen (når hormonnivået endres), er det ikke uvanlig å ha noen endringer i tarmfunksjonen, ettersom tarmen blir vant til disse hormonelle endringene,» Dr. Wender sier. «Oppblåsthet spesielt er velkjent rundt overgangsalderen.»
Mennesker over 40 (spesielt de som er tildelt kvinner ved fødselen) kan også lide av dysfunksjon i bekkenbunnen forårsaket av muskeltap – spesielt hvis de har født, sier dieter Tamara Duker Freuman, RD, forfatter av The Bloated Belly Whisperer < / em>.
«Det er en ganske høy forekomst av dysfunksjon i bekkenbunnen der du kan bli forstoppet fordi bekkenbunnsmusklene ikke fungerer like bra, eller de er ikke koordinert riktig,» sier Duker Freuman. «Når de eldes, kan det spesielt innhente kvinner og forårsake ufullstendig avføring. Dette fører også til forstoppelse og oppblåsthet.»
Gjør overgangsalderen mer utholdelig med denne 20-minutters treningen
av Sara Lindberg
De 7 beste øvelsene for å styrke bekkenbunnen (det er ikke kegler)
av Cassie Shortsleeve
Hvorfor menn bør gjøre bekkenbunnsøvelser også
av Solomon Branch
5. Redusert aktivitet
«Når vi er eldre, har vi en tendens til å sette oss mer ned, gå i stedet for å løpe, kjøre hvis vi kan unngå å gå, slike ting,» sier Dr. Lee. «Så aktiviteten går ned, og det spiller en rolle i motilitet, noe som øker gass og oppblåsthet.»
Med andre ord, jo mer du beveger deg, jo mer har fordøyelsessystemet en tendens til å bevege seg, og omvendt.
6. Divertikulær sykdom
Når det blir eldre, kan tykktarmen utvikle små hull eller lommer i veggene som kalles divertikula. I følge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, har mange mennesker med divertikula ingen symptomer eller problemer, men noen utvikler divertikulær sykdom, som kan være alvorlig. Oppblåsthet kan være et av de mildere symptomene.
En studie fra 2016 av Clinical Gastroenterology and Hepatology fant at divertikula var mer vanlig hos personer over 50 år.
7. Snorking og søvnapné
I følge Mayo Clinic er søvnapné vanligere hos eldre voksne, så vel som mennesker som har overvektige og eksisterende tilstander som diabetes.
Med snorking og søvnapné svelger vi i det vesentlige luft, sier Dr. Lee. Den luften må alle utvises, ellers blir den fanget, noe som kan være ubehagelig.
8. Surrefluks
«Tap av muskeltonus i mage og spiserør når vi blir eldre, kan føre til mer forekomst av sur refluks, som noen ganger kan forårsake oppblåsthet,» sier Duker-Freuman.
De overraskende symptomene på GERD du bør vite
av Chaunie Brusie, BSN, RN
De 9 beste naturlige rettsmidler for halsbrann
av Chaunie Brusie, BSN, RN
De 5 beste matvarene for acid reflux
av Sarah Pflugradt, RDN
3 tips for å bli kvitt oppblåsthet
Hold deg aktiv for å holde fordøyelsessystemet også i bevegelse. Bildekreditt: FatCamera / E + / GettyImages
Duker-Freuman advarer mot å lete etter raske løsninger. «Det er ikke en løsning som passer alle sammen,» sier hun. «Det er ingen teppeanbefaling for oppblåsthet når du blir eldre eller magisk mat for oppblåsthet. Behandlingen eller forebyggingen avhenger av hvorfor du er oppblåst.»
Med det sagt, her er fire ting du kan prøve for en oppblåst mage.
1. Snakk med legen din
«Hvis noen opplever en endring i tarmfunksjonen, bør de sjekke det med legen sin. Hvis du har vedvarende systemer, ikke bare diagnostiser deg selv,» sier Dr. Wender.
Legen din kan gi deg råd om medisiner (aldri slutte å ta medisiner uten å konsultere legen din først), livsstilsendringer og diagnostiske tester for å finne årsaken til oppblåsthet og utelukke noe mer alvorlig.
2. Hold deg vanlig
Unngå forstoppelse vil redusere sjansen for oppblåsthet. Mange skjønner ikke at de er forstoppede fordi frekvensen varierer fra person til person. I følge National Institute of Aging kan du være forstoppet hvis du har færre avføring enn du vanligvis gjør, avføringen din er vanskelig og det er vanskelig for deg å passere.
For sporadisk forstoppelse, anbefaler American Academy of Family Physicians å øke fiberen (tenk: frukt og grønnsaker), opprettholde god hydrering (som betyr drikkevann hele dagen), trene regelmessig og ikke ignorere trangen til å gå.
Når det gjelder kronisk forstoppelse, er det noe du bør undersøke med legen din.
3. Hold deg aktiv
Å være aktiv hjelper til med å øke tarmmotiliteten og reduserer risikoen for kroniske sykdommer som kan kreve medisiner.
Retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler voksne å gjøre minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med intensiv aerob fysisk aktivitet hver uke.
Selv om det ikke er mange grundige studier på dette området, fant en metaanalyse fra februar 2019 i Scandinavian Journal of Gastroenterology at trening hadde en positiv effekt på forstoppelse i de ni randomiserte kontrollerte studiene. analysert.
De 2 verste treningsøktene hvis du føler deg oppblåst og 2 til å prøve i stedet
av Bojana Galic
Reduser oppblåsthet med denne enkle 10-minutters rutinen for total kroppsstrekk
av Bojana Galic
3 treningsøkter som kan bidra til å forbedre fordøyelsen (og 2 å unngå)
av Amanda Capritto
Annonse