Når overflødig fett legger seg under haken, kan det påvirke utseendet ditt. Kanskje har du vært inaktiv og spist usunt og fått deg til å gå opp i vekt. Med mindre kosmetisk kirurgi er et alternativ, fungerer ikke spotreduksjon. Den eneste måten å redusere det vrimle under haken din er ved å miste vekt fra hele kroppen. Når dette skjer, vil også den doble haken i produksjonen redusere. Regelmessig trening og et sunt kosthold kan starte deg på rett vei.
En feit hake kan være pinlig. Billedkreditt: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images
Må-gjøre kardiovaskulær trening
Selv om du tuffer og puster, og jobber opp svette, kanskje ikke er en kopp te, hvis du vil eliminere overflødig fett under haken, bør kardio bli din trening. Det forbrenner kalorier, noe som er viktig for å gå ned i vekt; et daglig underskudd på 500 kalorier kan føre til et tap på ett kilo i uken. For vekttap favoriserer US Department of Health and Human Services 300 minutter med cardio i uken med en intensitet som fremdeles lar deg snakke med en treningskompis. Vurdere å sykle, spille tennis, klatre trapp, jogge, gå raskt og hoppe tau.
Essensiell styrketrening
Ved å inkludere styrketrening i treningsrutinen din, kan du forbrenne kalorier selv når du hviler. Dette er fordi muskelvevet du bygger bruker flere kalorier enn fett for å eksistere; hvilemetabolismen øker. For optimal muskelstimulering, arbeid de store muskelgruppene minst to dager uten uken. Ta med øvelser for bena, armene, ryggen, brystet, skuldrene, hoftene og magen. Eksempler er lunges, knebøy, pushups, benkpress, crunches, lat pull-down og bent-over rader.
Sunt kosthold Makeover
Å spise færre kalorier kan bidra til ditt daglige kaloriunderskudd og hjelpe deg å gå ned i vekt. Dette betyr ikke å kutte ut hele matgrupper eller ty til drastiske krasjdiett. Små endringer kan ha stor innvirkning. Inkluder grønnsaker, frukt, melke med redusert fett, magert protein og fullkorn i kostholdet ditt, og begrens sukker, kolesterol, salt og trans- og mettet fett. Reduser porsjonene dine opp til 15 prosent, hopp over fete desserter, eller bytt ut mat med høyt kaloriinnhold for alternativer med lavere kaloriinnhold. Spis for eksempel frossen yoghurt i stedet for is, og drikk vann i stedet for alkohol og brus. Gjør endringer som du enkelt kan opprettholde langsiktig.
Effektive målrettede øvelser
Selv om målrettede øvelser ikke vil redusere fettet under haken, styrker de og fastholder musklene under fettet. Du kan gjøre disse øvelsene hele dagen når det passer deg. Sittehalsvipper og rotasjoner, for eksempel, gjøres mens du sitter stående i stolen med skuldrene nede og munnen lukket. Så vipper du hodet bakover så langt du kan for å strekke nakke og hakeområdet. Etter omtrent fem sekunder går du tilbake til startpunktet. Gjør dette fem ganger, og vend deretter hodet sidelengs så langt du kan. Hold strekningen fem sekunder, før du går tilbake til startpunktet. Gjør dette fem ganger til hver side.