Når du går ned i vekt, er det første du trenger å ta opp kaloriinntaket. Nøkkelen til vekttap er å være i et kaloriunderskudd, der du forbrenner mer kalorier enn du bruker.
Du må ha et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt. Kreditt: istetiana / Moment / GettyImages
Om 1200 kalorier er riktig mengde for deg å spise for å gå ned i vekt, avhenger av en rekke faktorer, inkludert høyden, vekten og aktivitetsnivået.
Tips
Spise 1200 kalorier om dagen kan gi vekttap hos de fleste kvinner. Snakk med legen din før du tar fatt på noe vekttap.
Vekttap Grunnleggende
Å miste vekt krever at du er i kaloriunderskudd. Hvor mange kalorier du trenger å spise, avhenger av hvor mange du forbrenner på daglig basis. De Retningslinjer for kosthold for amerikanere antyder at de fleste kvinner trenger mellom 1600 og 2400 kalorier per dag for å opprettholde vekten.
Jo mer aktiv du er, jo flere kalorier trenger du, men når du eldes, synker kaloribehovet litt. En moderat aktiv 19 til 20 år gammel kvinne trenger for eksempel rundt 2200 kalorier per dag for vektopprettholdelse, mens en moderat aktiv kvinne på 51 år eller over trenger rundt 1 800.
Les mer: Hvordan gå ned i vekt raskt for kvinner
Opprette en underskudd
Å komme i kaloriunderskudd betyr å spise mindre enn vedlikeholdsinntaket, noe som vil føre til vekttap. I følge American Academy of Family Physicians vil et daglig underskudd på 500 til 1000 kalorier føre til 1 til 2 kilo vekttap hver uke, da det tar et underskudd på 3.500 å miste 1 kilo. Hvis ditt kaloriinntak på vedlikehold er 2000 kalorier, vil et 1200 kalori diett være et underskudd på 800 per dag, eller 5600 hver uke – nok til å miste litt over 1 1/2 pund.
Standard retningslinjer
Å spise 1200 kalorier per dag er lite nok til at de fleste kvinner mister vekt. National Heart, Lung and Blood Institute gir faktisk en grunnleggende anbefaling om at å spise 1200 til 1500 kalorier hver dag vil hjelpe de fleste kvinner å miste vekt på en trygg måte. Dette avhenger av livsstilen din og nåværende vekt. Disse tallene er bare en guide og må justeres for å passe til individuelle behov.
Les mer: Anbefalt kaloriinntak for vekttap
Ernæring i hver bit
Mens 1200 kalorier er et akseptabelt kalorinivå for kvinner som ønsker å gå ned i vekt, når du bare spiser 1200 kalorier om dagen, må du sørge for at hvert bitt er full av næring. Så, kutt ut bearbeidet mat og sukkerbelagte snacks, og fyll kostholdet ditt med frukt, grønnsaker, fullkorn, sunne proteiner, ikke-fett- eller lite-fett meieri mat og sunne kilder til fett.
Hvis du er bekymret for å møte dine daglige vitamin- og mineralbehov, kan du snakke med legen din om du bør legge til et supplement.
Et advarselsord
I stedet for bare å slippe direkte til 1200 kalorier per dag, kan du ta et minutt å se på dine faktiske kaloribehov. Hvis du er veldig aktiv, yngre og har større bygg, kan det hende du kan miste vekt ved å spise et mye høyere kaloriinntak, og å slippe for lavt kan føre til slapphet, energikrasj og sult. Å gå ned til 1200 kalorier når du ikke trenger det, kan føre til muskeltap, en forsinkelse av stoffskiftet og kan føre til at du mangler visse næringsstoffer.