Du er omtrent halvveis gjennom løpeturen, og akkurat når endorfinene sparker inn, kjenner du en knivstikkende smerter i øvre del av magen. Noe som dette skjer med de fleste løpere på et eller annet tidspunkt, men når det blir en vanlig forekomst, er det sannsynligvis på tide med en nærmere titt.
Magesmerter er en vanlig klage blant løpere. Kreditt: champja / iStock / Getty Images
Magesmerter er et vanlig problem for løpere. Det er flere mulige årsaker, noen av dem forebygges, og noen kan signalisere et alvorligere underliggende problem.
Les mer: Vanlige løpeskader og hvordan du kan forhindre dem
Sidesømmen
En sidesøm er en skarp, smerter i jabbing som ofte oppstår under trening, spesielt for løpere og svømmere. Klinisk sett er dette kjent som treningsrelatert transient abdominal smerte, eller ETAP. Selv om det ikke er noe alvorlig, er smertene frustrerende og kan føre til at du begrenser løpeturen.
Det er forskjellige teorier om hva som forårsaker sidesømmen, inkludert mangel på blodstrøm til mellomgulvet og belastning på membranen som omslutter bukhulen. Nyere teorier dreier seg om nerver i thorax ryggraden. Det er også mulig at smertene er en spasme i mellomgulvet forårsaket av redusert oksygenstrøm til det organet. Nok en teori tilskriver stinget irritasjon i leddbåndene som støtter leveren.
Runnersømmer er på samme måte som hikke ved at alle har fått sin egen kur, som for mange kanskje bare venter på at den skal forsvinne. Det amerikanske treningsrådet foreslår å unngå fulle måltider i ikke mindre enn 3 timer før du løper. Det er imidlertid en god ide å ta en lett matbit med et lett fordøyd karbohydrat – en skive fullkornsbrød eller en banan, for eksempel – en halv time før du løper hvis du ikke har spist noe på 3 timer før. Når sømmen oppstår, kan det å redusere tempoet hjelpe deg til å passere. Du kan også finne at det å unngå kullsyreholdige drikker kan redusere problemet.
Uansett hva som forårsaker smerten, subsidierer det vanligvis kort tid etter at du har sluttet å løpe. Bare å massere det smertefulle området kan gi lettelse. Du kan også prøve å strekke høyre arm over hodet.
I sin kroniske og alvorlige form er acid reflux kjent som GERD.Credit: Michail_Petrov-96 / iStock / Getty Images
Sure oppstøt
Nesten alle opplever sur tilbakeløp på en eller annen gang. Det oppstår når sure fordøyelsesvæsker fra magen lekker gjennom muskelsperren som skiller magen fra spiserøret. Hvis det muskuløse båndet er svekket og ikke klarer å danne et tett segl, kan påvirkningen av løping føre til at de sure juice spruter opp i spiserøret, halsen og munnen..
I sin kroniske og alvorlige form er acid reflux kjent som Gastroesophageal Reflux Disease, eller GERD. Syren kan og irritere øsofagusforet og kan noen ganger forverre perifere nerver rundt spiserøret, og utløse smerter som kan stråle gjennom ribbeholderen og inn i ryggen. GERD behandles med syre-nøytraliserende medikamenter som er tilgjengelige uten disk, men kan foreskrives i høyere doser av leger. Hvis du tror GERD forårsaker dine problemer, bør du oppsøke legen din.
Andre muligheter
Andre årsaker til smerter i øvre del av magen – spesielt i høyre kvadrant – inkluderer problemer med galleblæren, leveren og underkulen i høyre lunge, i tillegg til visse tarm- eller nyretilstander. Hvis du mistenker at noen av disse problemene kan være i spill, er det definitivt på tide å konsultere lege.
Les mer: Hva er fordelene med å løpe 2 mil om dagen?