Selv om du ikke sover, kan du føle deg uthvilt å sette av en halv time for en strømnap. Bildekreditt: gollykim / E + / GettyImages
Det er like etter lunsj, og du blekner fort. Skal du legge deg på sofaen for å ta en liten lur? Eller vil du våkne opp alle groggy og dårligere enn før?
«En power lur er en 20-minutters lur som er tatt tidligere på dagen for å optimalisere ytelse og humør,» sier Shelby Harris, PsyD, en atferdsmessig lege i søvnmedisin i privat praksis i Westchester, New York og forfatter av The Kvinneguide for å overvinne søvnløshet: Få en god natts søvn uten å stole på medisiner.
Det er helt annerledes enn en lur som kan strekke seg over et par timer, noe som kan gi deg svimmel og svimmel når du våkner og gjør det vanskeligere å slå seg ned senere. Under lange lur går du inn i dypere stadier av søvn, og det er derfor du kan våkne med søvninerti. På den annen side kan en rask lur være energigivende.
«En power lur er en kortere lur som er forfriskende og kan bidra til å gjøre deg mer våken i noen timer uten å forstyrre nattesøvnen,» sier Harris.
Før vi detaljerer nøyaktig hvordan du tar en lur, trenger vi en ansvarsfraskrivelse. Hvis du har søvnløshet – det vil si at du vanligvis har problemer med å sovne, sovne eller våkne for tidlig – hopp over lurene fordi det kan forverre søvnproblemer, sier Harris.
«I hovedsak spiser du søvn hele dagen, og vil ikke være like sulten på søvn om natten,» sier hun.
Mens en power lur kan ta kanten av en dårlig natt med søvn, bør du ikke stole på noen form for lur for å kompensere for dårlig søvn regelmessig, da det bare forsterker problemer med snooze.
Nå som det er ute av veien, her er trinn-for-trinn-planen din for å få et perfekt strømnap til å skje:
1. Planlegg for etter lunsj
Det er naturlig å bli søvnig rett etter lunsjtid, rundt klokken 13.00, sier Harris. Å lene seg inn i denne tiden vil gjøre det lettere å sovne. Sørg for at du planlegger samtaler og oppgaver riktig hvis du planlegger å ta denne pausen.
Vent til senere, og du har kanskje ikke lyst lenger. I tillegg, lur etter 14:00 kan forstyrre sengetid.
2. Gå til rommet ditt
Hvis du er hjemme, gå til sengen din. På rommet ditt er det lettere å gjenskape det ideelle søvnmiljøet du har om natten, som ligger et kjølig, mørkt og behagelig sted, råder Harris.
Ikke hjemme? Bare finn et sted hvor du kan legge deg ned eller legge deg, sier hun. Bruk en øyemaske hvis du har en, som vil blokkere lyset.
3. Still inn timeren
Luren din skal være 20 minutter, men det vil ta litt tid å sovne, så tildel 30 minutter, sier Harris. Planlegg en alarm på telefonen slik at du våkner når du planlegger å.
4. Slapp av
«Du kan ikke tvinge søvn,» sier Harris.
I stedet for å understreke om evnen til å drive eller legge press på deg selv for å gjøre det, må du minne deg selv på at dette er en tid for avslapning eller meditasjon.
«Å bruke denne tiden til å dekomprimere kan også være ganske forfriskende,» sier hun.
Bonus Boost: Prøv en kaffesnurr
Hvis du er veldig søvnig eller har noe stort som du må være ekstra våken for, kan du prøve en «kaffesnap». Dette betyr at du drikker kaffe før lur.
«Koffein tar 30 minutter å treffe blodomløpet ditt, så når du våkner fra luren, får du det doble boostet,» sier Harris.
Er det dårlig å trenge lur?
Hvis du sliter med søvnighet på dagtid, må du kanskje vurdere hvor mye søvn du får om natten og gjøre justeringer i timeplanen din hvis du kan. For ordens skyld anbefaler National Sleep Foundation voksne å få sju til ni timer per natt.
Imidlertid anbefaler Harris å se legen din, som kanskje vil vurdere deg for søvnforhold (søvnapné, for eksempel) hvis:
- Du kan regelmessig ikke komme deg gjennom dagen uten å føle deg søvnig eller døs
- Du trenger flere lur per dag
- Rutinemessige lur er ikke forfriskende
- Du trenger en kaffe lur hver dag