Under graviditet går kvinner opp i vekt, som de senere kan bruke til morsmelkproduksjon etter fødselen, ifølge La Leche League International. Amming, eller pumping på en måte å simulere amming, kan hjelpe deg med å gå ned i vekt raskere på grunn av de ekstra kaloriene kroppen din bruker for å produsere morsmelk. En mor som ikke ammer, må stole på kosthold og trening for å gå ned i vekt.
En mor og hennes nyfødte baby. Kreditt: Ariel Skelley / Blend Images / Getty Images
Kaloriske behov
For å produsere morsmelk vil kroppen din bruke ekstra 500 til 700 kalorier hver dag, ifølge Baby Center. En kvinne bør konsumere mellom 2000 og 2700 kalorier hver dag mens hun ammer eller pumper. Unngå å telle kalorier. Spis i stedet et sunt måltid eller snacks hver gang du føler deg sulten. Kroppen din vil guide deg til å konsumere riktig antall kalorier. Hvis du ikke klarer å gå ned i vekt ved å følge sulten, kan det hende du må samarbeide med legen din for å utvikle en sunn kostholdsplan som vil fungere for deg.
Fad dietter
Kjepphest dietter krever ofte at du begrenser kaloriinntaket dramatisk. Å miste vekt raskt mens du pumper eller ammer, kan imidlertid føre til at giftstoffer, som PCB og sprøytemidler, kommer inn i melkeforsyningen din, forklarer Susan Condon, en ammingskonsulent ved Baby Center. Kroppen lagrer ofte disse giftstoffene i kroppsfett og frigjør dem når kroppen bryter ned fett. Mål å miste mindre enn 1,5 kg. en uke. Forbruker aldri færre enn 1200 kalorier hver dag mens du pumper eller ammer, råder Dr. Abaz Sosic, fødselslege og gynekolog i Bradford, Pennsylvania.
Sunn diett
Mens du pumper eller ammer, inkluderer dine daglige matkrav fem porsjoner grønnsaker og frukt, tre porsjoner melk med lite fett eller annet melke med lite fett, tre til fire porsjoner med fullkorn eller beriket brød og frokostblandinger og tre til fire porsjoner av proteinrik mat, ifølge Alabama Cooperative Extension System. Drikk melk eller vann når du er tørst for å forhindre at kroppen din dehydrerer. Begrens inntaket av koffein til mindre enn fire porsjoner om dagen, og unngå å drikke alkohol. Unngå også mat med høyt kaloriinnhold, fettfattig mat som chips og informasjonskapsler, som bare tilfører kostholdet ekstra kalorier uten mye næringsverdi.
Fysisk aktivitet
Trening kan øke energinivået ditt og forbedre helsen din. Selv moderate økninger i ditt fysiske aktivitetsnivå vil hjelpe deg med å forbrenne ekstra kalorier og øke vekttappotensialet ditt. For mye trening eller ekstremt anstrengende trening kan imidlertid føre til at melkesyre kommer inn i melkeforsyningen din, ifølge Ohio State University Medical Center. Når du tilbyr en baby pumpet melk som inneholder melkesyre, kan hun nekte å drikke den. Pump før trening for å redusere mengden melkesyre i melken din.
betraktninger
Ikke prøv å gå ned i vekt de to første månedene etter fødselen av babyen din, råder Sosic. I løpet av denne tiden trenger kroppen din å komme seg etter fødselen og utvikle en god melkeforsyning. Mødre som ammer eller pumper regelmessig, går ned i vekt i løpet av denne perioden ved å spise sitt normale kosthold. Å redusere kaloriinntaket eller trene for mye i løpet av denne tiden kan forsinke utvinning eller redusere melkeforsyningen.