Som de andre 70 prosentene av amerikanerne som sliter med vekten, har du sannsynligvis prøvd mange dietter for å hjelpe deg med å slippe de uønskede kiloene. Men hvis du tenker at saltvannskostholdet kan være det for deg, kan det være lurt å tenke nytt.
Å drikke saltvann for å gå ned i vekt kan være dårlig for helsen din. Bildet kreditt: vikif / iStock / GettyImages
Å drikke saltvann for å gå ned i vekt vil kanskje ikke gi den type vekttap du leter etter, og kan føre til alvorlige helsemessige komplikasjoner. Hvis du søker et kosthold som hjelper deg med å oppnå en sunn vekt, bør du rådføre deg med en registrert kostholdsekspert.
Saltvannskosten
Saltvannspylen er faktisk en del av Master Cleanse, som er en «detox» -plan som lover å hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt, hvile fordøyelsessystemet og hjelpe kroppen din til å heles. Det mangler overbevisende vitenskapelig bevis for å støtte saltvann detox dietter.
Selv om det er mange komponenter i Master Cleanse, består detox-planen først og fremst av en drikke som inneholder en blanding av vann, sitronsaft, lønnesirup og cayennepepper som du drikker i 10 dager mens du avholder deg fra all annen mat. Saltvannspylen er en valgfri del av Master Cleanse.
I følge det offisielle nettstedet Master Cleanse er saltvannsskyllet et avføringsmiddel som gir en nesten øyeblikkelig avføring. Saltvannsrensen består av 2 ts havsalt blandet med 1 liter rent vann. Nettstedet sier at du trenger å drikke hele liter salt vann i løpet av fem minutter og være i nærheten av badet. Når avføringsmidlet trer i kraft, kan det hende du har så mange som syv avføring innen to timer etter at du har drukket saltvannskyll.
Saltvannsavføringsmiddelet er ikke nytt. Ifølge Jamaica Hospital Medical Center er det å blande Epsom-salter med vann et godt hjemmemedisin mot forstoppelse. Saltet myker avføringen slik at det blir lettere å passere, og magnesium støtter muskelkontraksjonene i tarmen som hjelper deg med å flytte avføringen gjennom.
Når det er sagt, kan det å drikke saltvann for å gå ned i vekt ikke føre til langvarige resultater. Den eneste vekten du vil miste fra saltvannsrens er vannvekten fra overdreven avføring. Når du harhydrert, vil sannsynligvis all vekten komme tilbake.
Les mer: Hvordan gjøre rengjøringsdiett i en uke
Fare for saltvann
Å miste vekt er ikke lett, og det er grunnen til at så mange mennesker bruker dietter som lover raske resultater med liten innsats, som saltvannet renser. Men i tillegg til å være en ineffektiv plan for vekttap, er farevannet med saltvann det et dårlig valg for helsen din.
I følge det amerikanske National Library of Medicine er diaré definert som å ha tre eller flere vannholdige avføringer på en dag. Vekttap-planen din med saltvann, kan føre til så mange som syv vannførende avføring. Alt det vanntapet på så kort tid kan forlate kroppen din dehydrert og forårsake symptomer som ekstrem tørst, svimmelhet og tretthet.
Diaréen fra saltvanndietten din kan også forstyrre elektrolyttbalansen i kroppen din på grunn av tap av essensielle elektrolytter, som kalium, natrium og magnesium, i den vannholdige avføringen din. Disse elektrolyttene hjelper til med å opprettholde væskebalansen og kroppens pH-nivå, og de hjelper deg med å flytte næringsstoffer inn i cellene dine og flytte avfall ut. Elektrolytter er også nødvendig for å fungere nerver og muskler.
En alvorlig ubalanse i elektrolytter kan ha alvorlige helsemessige komplikasjoner, noe som kan føre til anfall, muskelkramper, nyreskader eller lavt blodvolum, noe som kan være livstruende, ifølge Mayo Clinic.
Les mer: Symptomer du kan oppleve under en renselse
Sannheten om kostholdet renser
Selv om rensing og detox-dietter fremmes av kjendiser og TV-leger, er det ingen bevis for å støtte helsepåstandene rundt dem, ifølge National Institutes of Health. NIH innrømmer at rensing som saltvannsdietten kan bidra til å fremme vekttap på grunn av en nedgang i det totale kaloriinntaket, men de fleste får tilbake vekten de har mistet så snart de fortsetter sitt vanlige kosthold.
I tillegg til vekttap, koster dietter som saltvannet å hjelpe deg med å kvitte kroppen din med giftstoffer og skadelige stoffer. Etter å ha brukt så mye tid på badet etter å ha drukket den salte drikken din, kan det hende du ikke vil høre at drikken din ikke «renser» tykktarmen din eller hjalp kroppen din å bli kvitt giftige kjemikalier..
Faktisk trenger du aldri følge en spesiell rens- eller detoxplan for å hjelpe kroppen din å bli kvitt skadelige stoffer. I følge Academy of Nutrition and Dietetics avgiftes kroppen din naturlig – hele dagen, hver dag – og tømmer kroppen din av de giftige stoffene gjennom åndedrett, vannlating, avføring og svette..
Hvis du ønsker å forbedre disse naturlige avgiftningsprosessene, kan du fylle kostholdet ditt med de næringsrike matvarene kroppen din trenger for å kjøre effektivt og effektivt, for eksempel frukt, grønnsaker, fullkorn, bønner, magre animalsk proteiner og sunt fett. Det kan også være lurt å legge fermentert mat til kostholdet ditt, for eksempel yoghurt, kimchi eller kefir, for å holde tarmen sunn. Å drikke mye vann hjelper også kroppen din til å løpe på sitt beste.
Sunt vekttap
For langtidsvedlikehold av vekt og bedre helse er det ikke veien å drikke saltvann for å gå ned i vekt. NIH sier at et godt vekttapsprogram bør fokusere på mer enn bare det du spiser eller ikke spiser. For å til slutt miste vekten og holde den av, må du finne en plan som fokuserer på helsen din og inkluderer teknikker som fremmer livsstilsvaner du enkelt kan innlemme i livet ditt og feste deg med hver dag.
For sunt vekttap, se etter et program som:
- Inkluderer en rekke matvarer fra alle matvaregruppene du liker å spise
- Tilbyr livsstilsrådgivning som hjelper deg å skape sunne, livslange vaner
- Fremmer sakte og jevn vekttap på ikke mer enn 2 pund i uken
- Oppfordrer til fysisk aktivitet
- Gir en plan som hjelper deg å holde vekten av
Selv om du kanskje har høye forventninger når du starter en vekttapplan, er det viktig å sette deg realistiske mål og utvikle strategier som hjelper deg å komme deg gjennom vekttapshindrene. Tilbakefall er vanlige, selv etter at du har nådd målet ditt om vekttap. Men å utvikle en plan som inkluderer verktøy og teknikker som holder deg på sporet, kan hjelpe deg med å nå en sunn vekt og holde deg der hele livet.