Hula-bøyler er ikke bare for barn! Forbedret mobilitet, større utholdenhet og jevn vekttap er bare noen få av de mange fordelene med hula hooping. Denne morsomme, men likevel utfordrende aktiviteten kan krydre treningen din og erstatte de kjedelige kondisjonsøktene.
En Hula Hoop-trening kan forbrenne 3 til 7 kalorier per minutt. Kreditt: Peathegee Inc / Tetra-bilder / GettyImages
Tips
Trening med en hula bøyle forbrenner 3 til 7 kalorier per minutt, avhengig av kjønn, vekt, kroppssammensetning, treningsintensitet og type bøyle. Kvinner kan forvente å forbrenne omtrent 165 kalorier i løpet av 30 minutter med hula hooping.
Bli aktiv med Hula Hooping
En av de største utfordringene med trening er å finne en aktivitet du liker. Hvis du er lei av uendelige kondisjonstreninger, kan det være på tide å prøve noe nytt. Et godt alternativ er hula hooping, som tilbyr en kroppsøving. Det er morsomt, praktisk og mye tryggere enn vekttrening og andre aktiviteter.
Hula hooping har eksistert i tusenvis av år. I dag integrerer gymkjeder over hele verden denne aktiviteten i yoga, Pilates og treningsstudier. Gym-goers bruker vanligvis større bøyler som veier hvor som helst mellom 1 og 4 pund, noe som bidrar til å øke kaloriforbrenningen.
Les mer: Slipper Hula Hooping midjen din?
Enten du vil miste noen kilo eller bygge kjernestyrke, vil hula hooping gjøre susen. Når du gjør det regelmessig, kan det tone abs, armer, ben og glutes mens du lindrer stress.
Selv om det er lite forskning på fordelene med hula hooping, kan denne aktiviteten hjelpe deg med å bli slankere og forbedre balansen på grunn av dens dynamiske natur og rytmiske bevegelser. Fra et helseperspektiv er det like gunstig som salsadans og andre typer aerob trening, bemerker Mayo Clinic.
Dette betyr imidlertid ikke at noen bøyle vil gjøre det. Ideelt sett velger du en større modell som måler omtrent 36 til 44 tommer i diameter hvis du er nybegynner, råder Commonwealth of Massachusetts. Selv om det er sant at tyngre bøyler er enklere å bruke, vil en lettere modell tvinge kjernemuskulaturen til å jobbe hardere for å hindre at bøylen faller.
Hula Hooping: Kalorier forbrent
Denne formen for trening er et levedyktig alternativ til dans og andre kondisjonstreninger. Antall forbrente kalorier avhenger av vekt, treningsnivå og treningsintensitet, blant andre faktorer. I følge Mayo Clinic kan hula hooping i 30 minutter om dagen hjelpe kvinner med å forbrenne rundt 165 kalorier. Hvis du er en mann, fakk du cirka 200 kalorier på så lite som en halv time.
Jo tyngre du er, desto høyere er energiutgiftene dine. En person på 185 pund, for eksempel, vil forbrenne 244 kalorier i løpet av en 30-minutters danseøkt med moderat intensitet, som ligner på hula hooping. En person som veier 155 pund, derimot, vil fakkele rundt 205 kalorier, melder Harvard Medical School.
Forsøk å øke intensiteten på treningen for å forbrenne flere kalorier. Eksperimenter med forskjellige bevegelser, som bøyle fra side til side og bøyle foran-til-bak, for å holde kroppen gjett og slå musklene fra alle vinkler.
Et annet alternativ er å bytte frie vekter etter en hula hoop. For eksempel kan du gjøre armkretser, lunges eller russiske vendinger med dette utstyret for å forbedre balansen og muskeltonen.
Helsemessige fordeler ved Hula Hooping
Som nevnt tidligere, fordelene med hula hooping går utover vekttap. I følge en liten studie publisert i september 2019-utgaven av Fakta om overvekt, denne treningsformen er mer effektiv enn å gå for å redusere bukfettmassen og LDL («dårlige») kolesterolnivået. Videre kan det bidra til å øke trunkmuskelmassen, noe som fører til en sterkere kjerne og forbedret fysisk ytelse.
Studien påpeker at hula hooping forbrenner hvor som helst mellom 3 og 7 kalorier per minutt, avhengig av hooping-stil, type bøyle og metabolske faktorer, for eksempel din vekt og kroppssammensetning.
Den engasjerer de fleste muskler i bagasjerommet og underkroppen, spesielt underlivets mage, hoftebortførere og ryggforlengere. Sammenlignet med å gå, kan det gi bedre resultater på kortere tid.
Les mer: Hva er fordelene ved å bruke en vektet Hula Hoop?
Personer med overvekt som brukte en hulabøyle i bare 13 minutter per dag i seks uker, opplevde større reduksjoner i bukfett og midjeomkrets enn de som gikk. Fettet i mageregionen er spesielt skadelig.
Også kjent som visceralt fett, det vikles rundt de indre organene og produserer kjemikalier som påvirker generell helse. Denne typen fettvev har vært knyttet til hjertesykdommer, forhøyet blodtrykk, høyt blodsukker og andre kardiometaboliske lidelser.
Hula hooping er på ingen måte en snarvei til vekttap eller bedre helse, men det kan forbedre din generelle kondisjon og kondisjon. Kombiner det med et balansert kosthold og integrer det i treningsplanen din for å høste fordelene fullt ut. Ved å holde treningsøktene dine varierte, vil du finne det lettere å nå treningsmålene dine og forhindre vekttapplatåer.