For å hoppe i gang med en vekttapplan, er erstatning av måltider en rask måte å se resultater på, skriver Kaiser Permanente. Det kan være enkelt å undervurdere porsjonsstørrelser og kalorier, og å bytte ut et måltid med et ferdigporsjonert valg med lavere fett, som frukt og yoghurt, kan hjelpe deg med å kutte kalorier og fett. Det er viktig å velge et måltidskifte med nok kalorier og næringsstoffer til å gi næring til kroppen din, mens du fremdeles lar deg gå ned i vekt på en sunn måte. Før du går i måltidets erstatningskost, snakk med legen din om det er et trygt og passende alternativ for deg.
Frukt og yoghurt er sunn mat som kan tilberedes på forskjellige måter. Billedkreditt: chat9780 / iStock / Getty Images
Trinn 1
Velg en yoghurt som passer dine ernæringsmessige behov. Gresk yoghurt, laget av en annen anstrengelsesprosess enn tradisjonell yoghurt, inneholder vanligvis mer protein og kalsium, og færre karbohydrater enn vanlig yoghurt. Motsatt kan det være lurt å ha en sukkerfri yoghurt hvis du ser på sukkerinntaket ditt, eller en yoghurt med lite fett eller fett hvis du er bekymret for fettinntaket ditt.
Steg 2
Undersøk etiketten til yoghurten for å se om den inneholder en sel som bekrefter at den inneholder levende og aktive kulturer; disse kulturene kan bidra til å øke immunforsvaret ditt og fremme fordøyelseshelsen.
Trinn 3
Kombiner favoritt frukt, yoghurt og is i en blender for å lage en frukt og yoghurt smoothie. Å tilsette proteinpulver i blandingen kan gi deg ekstra næring. Å lage dine egne frukt smoothies kan bidra til å redusere sukkerinntaket, ettersom mange kommersielle smoothies har lagt sukker til dem, sier Centers for Disease Control and Prevention.
Trinn 4
Legg frisk frukt i yoghurtbeger for ekstra smak og næring. Blåbær inneholder høyt vitamin C, fiber, magnesium og antioksidanter, mens jordbær inneholder vitamin A og C, kalsium, jern og kalium. Kos deg med frukt som de er i sesongen, og prøv forskjellige sammenkoblinger med frukt og yoghurt for å finne dine favorittkombinasjoner.
Trinn 5
Erstatt frukt- og yoghurtkombinasjonene i en eller to måltider om dagen. Spesielt er frokost og lunsj lett å erstatte frukt og yoghurt, da du kan spise en balansert og næringsrik middag for å sikre at du bruker nok kalorier og næringsstoffer..
Tips
Å legge nøtter eller frø i frukt- og yoghurtkoppene kan gi deg ekstra protein og ernæring.
Advarsel
Ta alltid kontakt med legen din om hvilke måltider du skal erstatte med frukt og yoghurt, og hvor ofte du bør erstatte måltidene. Finn også ut hvor lenge du skal fortsette måltidets erstatningskost. Det er viktig å sørge for at du bruker nok kalorier og næringsstoffer til å gi deg energien og ernæringen kroppen din trenger for å fungere og være sunn.