Tennesliping kan være forårsaket av stress, men det er måter å håndtere det på. Bildekreditt: Mikolette / iStock / GettyImages
Har du kjevepine? En hodepine? Kanskje til og med noen få sprukne tenner? Du er ikke den eneste.
Mer enn halvparten av tannlegene som ble undersøkt av American Dental Association (ADA) s Health Policy Institute, ser en økning av pasienter med tannforhold som ofte er assosiert med stress: Sliping og knusing av tenner, flisete og sprukne tenner og TMD-symptomer som kjevepine og hodepine.
«Jeg har vært i praksis i nesten 30 år, og jeg har aldri sett noe lignende,» sier Leila Jahangiri, DMD, professor og leder av New York University Department of Prosthodontics i New York City. «Du kan se alle stressene i menneskers liv gjenspeiles i tennene deres.»
Dette er ikke overraskende, med tanke på hvordan kroppene våre er hardwired for å takle i tider med ekstrem angst, sier Matthew Messina, DDS, en talsmann for ADA og klinikkdirektør for Ohio State Upper Arlington Dentistry i Columbus, Ohio. «Når vi blir presentert for en trussel, frigjør kroppen vår hormoner som kortisol som skaper en bølge av energi slik at vi kan kjempe eller flykte fra det som kommer mot oss,» forklarer han.
«Jeg har vært i praksis nesten 30 år, og jeg har aldri sett noe lignende. Du kan se alle stressene i folks liv akkurat nå reflekteres i tennene.»
Men mens vi i hulemannstiden kanskje hadde brent av den overflødige dampen ved å løpe fra en sabeltannet tiger, står vi i dag igjen uten annet å gjøre enn å sitte og bekymre oss.
«En måte kroppen din blir kvitt denne energien på, er gjennom isometriske muskelsammentrekninger som for eksempel knusing og sliping,» sier Dr. Messina.
Dette hjelper deg med å forklare hvorfor alle musklene spenner seg når du er stresset, inkludert de i kjeven.
«Kroppen din finner måter å bruke muskelenergien, som inkluderer å skyve tennene mot hverandre og skyve dem rundt,» sier Dr. Messina.
Dette skjer ofte når du ikke er klar over det, om natten når du ellers sover. Men du kan bruke betydelig trykk – opp til 250 kilo kraft, ifølge MSD Manual – som slites tennene og forårsaker kjevepine.
«Jeg har hatt pasienter som kommer inn på kontoret mitt og klager over at når kjevemuskulaturen er våken om morgenen, er det som om de har løpt maraton hele natten,» sier Dr. Messina.
Dette problemet kan også forverres av din holdning i løpet av dagen.
Nervene i nakke- og skuldermuskulaturen fører opp til det temporomandibulære leddet (TMJ), som kobles til kjevebenet og hodeskallen. Men den dårlige holdningen og slurvet du nå har jobbet fra sengen eller sofaen, får deg til å vippe hodet fremover, og bøye ryggraden til en «C» -form som skaper spenning på kjevemusklene.
«Dårlig holdning i seg selv vil ikke føre til at du sliper tennene, men det kan føre til mer irriterte kjeve muskler som kan forverre smerte,» forklarer Dr. Messina.
Hvordan slutte å male tennene
Hvis du mistenker at du sliper tennene dine om natten (eller om du vet at du er om dagen), er det noen få livsstilstilpasninger du kan prøve å se om det løser problemet.
1. Legg til noen få grunnleggende strekninger til dagen din
Lukk leppene dine uten å la de øvre og nedre tennene berøre. Trykk nå tungen mot munntaket uten at den berører tennene. Hold så lenge du kan.
Personer som gjorde denne øvelsen i 10 minutter minst tre ganger om dagen i en måned, reduserte smerter i kjeve betydelig, ifølge en studie fra mai 2013 publisert i Journal of Physical Therapy Science .
En annen øvelse å prøve som kan hjelpe deg med å slappe av og strekke kjeve muskler er å bare holde munnen åpen i fem til ti sekunder, og deretter lukke den, råder Dr. Messina. Gjør et sett med fem, tre ganger om dagen.
2. Prøv litt varme og en selvmassasje
Berør musklene rundt kjeven nær øret ditt – hvis de føler seg anspente, kan de være kilden til kjevepine, sier Jahangiri.
Påfør litt fuktig varme (tenk: en varm vaskeklut) i 10 til 15 minutter for å hjelpe deg med å slappe av, og følg deretter med fem minutter med en mild massasje i området.
3. Gjør en hund som vender nedover
Selv om det ikke har vært noen studier som har sett på yoga og kjevepine eller tenner som sliper spesielt, kan yoga bidra til å avlaste stresset som får deg til å stramme kjevemusklene, påpeker Jahangiri.
Faktisk kan enhver avslapningsmetode – enten det er noen få yogatrekk eller et varmt bad før sengetid – hjelpe.
3 flere ting å prøve
Hvis du har prøvd disse enkle trinnene, men fremdeles opplever tegn på tannsliping, for eksempel kjevepine og stivhet, ørepine og til og med hodepine, se tannlegen din.
«Vi ønsker å forsikre oss om at det ikke er noen annen underliggende årsak, for eksempel et diskproblem i kjeveleddet,» sier Dr. Messina. Hvis ikke, kan tannlegen anbefale følgende trinn:
1. Tenk på fysioterapi: Et kort kurs med fysioterapi kan lære deg mer omfattende tøyningsøvelser for å hjelpe muskler og ledd på hver side av hodet ditt til å komme tilbake til det normale, sier Dr. Messina. En fysioterapeut kan også utføre en bestemt type massasje, kjent som trigger point massage, for å slappe av i kjeve muskler som forårsaker smerte.
2. Få en nattvakt: En nattvakt, slitt mens du sover, bekjemper tennesliping ved å holde kjeven i en litt åpen stilling, slik at kjevemuskulaturen kan slappe av, samtidig som den gir en barriere for å forhindre sliping, sier Jahangiri. Mens det er reseptfrie versjoner tilgjengelig, er det bedre å ha en spesialtilpasset tannlegekontor.
«Hvis en nattvakt ikke passer nøyaktig mot tennene, er det som å løpe i et løst par sko – du kommer hjem med føttene dekket av blemmer,» forklarer hun og bemerker at en dårlig montering av nattvakt kan forårsake lignende. smerter i munnen.
Det er også en god ide å bruke nattevakta i noen timer på dagtid, for å forhindre at det knytter seg på dagtid, sier hun.
3. Spør om medisiner: I alvorlige tilfeller kan tannlegen din foreskrive muskelavslappende midler, eller til og med Botox-injeksjoner for å lamme kjevemuskulaturen midlertidig. Men sistnevnte kan være dyrt og dekkes vanligvis ikke av forsikring.