Drikkevann om morgenen støtter hjertet ditt, ditt minne og mye mer. Begrensekreditt: Dean Mitchell/E+/GettyImages
Glem de rynkede kremerene og anti-aldringsserumene. Hemmeligheten bak å bli gammel kommer grasiøst rett fra vasken din. Jepp, vann hjelper til med å holde hvert system i kroppen din som fungerer jevnt.
Annonse
Dagens video
Så når du ikke får nok av det, vil du til slutt få problemer, spesielt når du eldes. Dehydrering er faktisk en vanlig årsak til sykehusinnleggelse hos eldre voksne, ifølge Cleveland Clinic.
Derfor er det en fin måte å starte hver dag på.
Annonse
Her forklarer Christine E. Kistler, MD, førsteamanuensis i avdelingen for geriatrisk medisin og avdeling for familiemedisin ved UNC School of Medicine, hvorfor eldre voksne er mer sårbare for dehydrering og hvordan drikkevann om morgenen kan støtte sunn aldring.
Annonse
Advarsel
Hver eldre persons helsesituasjon er unik, noe som betyr at vannbehovene deres vil variere. Noen eldre voksne må begrense væsker på grunn av visse medisinske tilstander (for eksempel hjertesvikt). Med det i bakhodet, ta alltid kontakt med legen din om hvor mye vanninntak er trygt for deg, sier Dr. Kistler.
6 fordeler med drikkevann om morgenen
1. Det reduserer baderomsreiser nattetid
Å få vannet ditt tidligere på dagen er en smart strategi for å holde seg hydrert mens du forhindrer (eller reduserer) potteturer på sen kveld.
Annonse
«Om natten er det mer sannsynlig at folk bekymrer seg for å stå opp for å bruke badet, så de er flytende-begrensende for å unngå baderomsturer,» sier Dr. Kistler.
Men som vi vet, kan dette føre til dehydrering. Et høyt glass H2O i kl.
Å bruke badet om natten kan også være farligere for eldre mennesker fordi det er en høyere risiko for å falle i mørket, legger Dr. Kistler til.
Så å tankene opp om morgenen reduserer ikke bare risikoen for dehydrering, men hjelper også med å forhindre potensielle nattfall. Vinn-vinn.
2. Det hjelper kroppen din med å opprettholde en normal temperatur
Eldre voksne blir ofte rammet hardere av miljøforstyrrelser som hetebølger, sier Dr. Kistler. Når kroppen din overopphetes, kan det ta en toll på hjertet og nyrene, forklarer hun.
Å sørge for at du holder deg hydrert i løpet av de varme månedene, hjelper deg med å holde stress fra organene dine, og i det vesentlige forlenger livet, sier Dr. Kistler.
3. Det hjelper med å eliminere giftstoffer fra kroppen din
Hvis du ikke holder deg hydrert, kan giftstoffer som urea bygge seg opp i kroppen, sier Dr. Kistler.
Når urea samler seg, kan noen av kroppsfunksjonene dine vakle, og elektrolyttbalansen din kan bli unormal, sier Dr. Kistler. Og dette skaper en skadelig dominoeffekt fordi elektrolyttforstyrrelser kan resultere i delirium (en tilstand preget av alvorlig forvirring), forklarer hun.
Denne typen kjedereaksjoner kan for eksempel oppstå med urinveisinfeksjoner, som kan skje når du ikke drikker nok væsker og skyller blæren effektivt, sier Dr. Kistler.
Dermed kan det å drikke et glass vann om morgenen bidra til å spyle blæren, kvitte kroppen av giftstoffer og holde systemet ekvilibrert.
4. Det beskytter hjertehelsen
Når kroppen din ikke får det den trenger (for eksempel vann) for å operere optimalt, må alle systemene dine jobbe hardere, inkludert hjertet ditt. Så det er grunnen til at det å holde seg hydrert kan ha en beskyttende effekt på tickeren din.
Og det er akkurat det en nylig studie, presentert på European Society of Cardiology Congress 2021, demonstrerer. Forskere konkluderte med at god hydrering kan bidra til å forhindre (eller forsinke) endringer i hjertet som bidrar til hjertesvikt.
5. Den støtter minnefunksjonen
«Igjen, jo mer du skatter kroppen din, jo mer må hjertet, nyrene og leveren fungere, og jo hardere er det på hjernen din,» sier Dr. Kistler.
Husk at hvis du ikke drikker tilstrekkelig vann og skyller ut ting som urea, kan dette føre til kognitive problemer som forvirring og desorientering, sier Dr. Kistler.
Det er grunnen til at å nippe til vann om morgenen og holde seg hydrert er avgjørende for å støtte lang- og kortvarig minnefunksjon.
6. Det fremmer vektstyring
Å erstatte vann med sukker-søtede drikkevarer som juice eller brus-som inneholder tomme kalorier og få ernæringsmessige fordeler-er en flott tilnærming for å opprettholde en sunn vekt, sier Dr. Kistler.
Ikke bare vil du kutte kalorier fra kostholdet ditt, men du vil også unngå (eller redusere oddsen) ved å oppleve de negative helseeffektene forbundet med disse sukkerholdige drikkene.
For eksempel kan brus forårsake forstyrrelser i elektrolytt og øke risikoen for diabetes og hypertensjon (les: kroniske sykdommer som kan forkorte levetiden din), sier Dr. Kistler.
I tillegg vil det å være hydrert hjelpe deg med å føle deg mer mettet. Med andre ord, du vil føle deg mindre sulten (og vil sannsynligvis spise mindre) når du surrer et glass vann i A.M.
Relatert lesing
5 enkle måter å stoppe aldersrelatert vektøkning på
Hvorfor aldring øker risikoen for dehydrering
«Årsaken til at eldre voksne ofte er dehydrert er sammensatt,» sier Dr. Kistler.
Mange variabler spiller inn. Her er noen av de vanligste faktorene som hindrer riktig hydrering hos eldre mennesker:
1. Mindre følsomhet for følelsen av tørst
Aldrende voksne kan ikke føle som tørst. Her er grunnen:
Med alderen blir cellene våre – inkludert de i hjernen vår – mindre robuste, sier Dr. Kistler. Som et resultat kan osmostaten (den delen av hjernen vår som hjelper til med å regulere tørstfølelse) ikke være så effektiv til å identifisere tørst som det var da vi var yngre, forklarer hun.
Relatert lesing
Hvorfor du ikke kan smake så godt etter 40, og hva du skal gjøre med det
2. binyrene dine fungerer ikke så bra
Tilsvarende kan binyrene dine ikke fungere så kraftig som de gjorde i ungdommen din.
Her er grunnen til at det betyr noe for dehydrering: binyrene, som sitter på nyrene dine, sender ut hormoner til kroppen din for å beholde (eller bli kvitt) væske, sier Dr. Kistler. Så hvis de ikke fungerer som den skal, kan det hende du ikke holder fast i hydrasjonen (i form av væske) som kroppen din trenger.
3. Mindre mobilitet for å komme til toalettet
Mobilitetsproblemer kan spille en sentral rolle i dehydrering. Det er fordi personer med forhold (for eksempel leddgikt) kan velge å begrense væskene hvis de synes det er vanskelig eller smertefullt å gå på do hver time eller to, sier Dr. Kistler.
4. En tendens til å drikke mindre væske til å redusere inkontinens
Inkontinens (dvs. tap av blærekontroll) er et vanlig spørsmål som dukker opp når vi blir eldre, sier Dr. Kistler. Og noen voksne gjør en bevisst innsats for å drikke mindre vann i håp om å lekke mindre urin, sier hun.
5. Å ta visse medisiner
Mange eldre voksne tar medisiner som får dem til å ha større risiko for dehydrering, sier Dr. Kistler. For eksempel kan vanndrivende midler (som folk ofte tar for å hjelpe med å håndtere hjertesvikt) øke vannlatingen og følgelig dehydrering, sier hun.
Et annet eksempel: avføringsmidler. Noen eldre mennesker lener seg på avføringsmidler fordi tarmen er mer trege, men dette kan fremskynde transittiden i tarmen og redusere vannabsorpsjonen, forklarer Dr. Kistler.
Hvorfor forstoppelse er mer vanlig når du eldes, og hva du skal gjøre med det
Byjaime Osnato
Hvorfor bekkenbunnen din svekkes når du eldes, og hva du skal gjøre med det
Byjaime Osnato
Hvorfor din libido avtar når du eldes og hva du kan gjøre med det
Bytiffany Curtis
Annonse