Disse oppskrifter for egghvite muffins, smørbrød, omeletter, wraps og mer vil riste opp din frokost rutine.image kreditt: bhofack2 / iStock / gettyImages
Hvis du vil ha en høy protein frokost, men ønsker å holde kolesterol til et minimum, er egghvite en flott go-to. Jo, vi alle elsker en god, kremaktig (eller rennende) eggeplomme, men å ha for mange kan ikke være ideelle for de med visse risikofaktorer.
Annonse
Video av dagen
Eggens eggeplomme er der alt kolesterolet er funnet – ca 185 milligram. Folk i fare for hjertesykdom, de som har diabetes eller folk som har hatt et hjerteinfarkt, bør begrense mengden kolesterol i kostholdet, per American Heart Association.
Å eliminere eggeplommen og holde seg til egg hvite alene gir deg mye protein for å holde deg full og bidrar til å holde kaloriene nede. En egg hvit har ca 17 kalorier og 3,6 gram protein, per USDA. Så matlaging opp to eller tre til frokost er sikker på å holde deg full til lunsjtid.
Annonse
For å gi deg litt egg hvit frokost inspisere, vi tappet en registrert dietitian og avrundet de beste egg hvite frokostoppskrifter som er begge deilig og nærende.
1. egg hvite muffins
Besøk Pagethese Egg White Muffins er en fin måte å inkorporere grønnsaker som allerede er i din pantry og kjøleskap.
Ved hjelp av egghvite som basen for denne oppskriften, sørg for at disse mini muffins er fulle av protein. «Og med kirsebærtomater og spinat, tilsett en sunn dose av vitamin C, som er en mikronæringsstoff som letter absorpsjon av jernet som er inneholdt i eggene,» sier Sarah Jackson, RDN Origin Nutrition.
Annonse
Få Egg White Muffins Oppskrift og ernæring Info fra I Heart Naptime.
2. Egg White Delight
Besøk Pagethis Copycat McDonald’s Recipe Works Perfekt for en fryser Meal.Image Credit: The Cookie Rookie
Dette egg hvitt frokost sandwich er flott for morgen når du er på farten. «Swap Canadian Bacon med Uncured Tyrkia Bacon for å redusere natriumnivåer,» sier Jackson. Også for å øke vitamin A, C og K, anbefaler Jackson å legge til en håndfull arugula til hver sandwich.
Annonse
Få Egg White Delight Recipe og Nutrition Info fra Cookie Rookie.
3. Egg White Frittata
Besøk Pagefrittatas er en god frokost til måltid prep og mate en crowd.Image kreditt: godt belagt
«Bytt smør for avokadoolje for et hjerte-sunt alternativ,» foreslår Jackson. «Avokadoolje inneholder mono- og flerumettede fettsyrer som fremmer gode kolesterolnivåer.» Også, vær så snill å laste opp veggies i denne oppskriften – jo mer, Merrier.
Få egget hvitt frittata oppskrift og ernæringsinformasjon fra godt belagt.
4. Egg hvit veggie omelett
Besøk Sidesone Servering av denne oppskriften har 17 gram protein.image Kreditt: Bhofack2 / iStock / GettyImages
«Soppene i denne oppskriften øker vitamin D-innholdet,» sier Jackson. «Vitamin D er viktig for en rekke funksjoner i kroppen, spesielt immunfunksjon.» Bare husk å velge sopp som sier «UV-lys utsatt» på emballasjen for å sikre at veggie faktisk inneholder vitamin D.
få egg hvit veggie omelett oppskrift og ernæring info her.
5. Egg hvit havremel
Besøk sideEnJoy denne havremelavlede eller søte med din favoritt pålegg og krydder.image kreditt: morefit.eu
Inkorporering av egghvite i en bolle med havregryn bidrar til å legge til sattende protein – og de er praktisk talt smakløst, slik at du ikke engang vet at de er der. «Havregryn er en utmerket kilde til fiber og inneholder kolesterol-senkende beta-glukaner,» sier Jackson.
få egg hvit havregryn oppskrift og ernæring info her.
6. veggie egg hvite på toast
Besøk PageRemix denne avokado toast med favorittmutrene, frø og veggies for å gjøre for en solid frokost. Mislagt kreditt: morefit.eu
«Bruk av egghvite i stedet for hele egget fjerner kolesterol og mettet fett fra denne oppskriften,» sier Jackson. «Bytte av disse fettene med hjerte-sunne poly- og enumettet fett fra avokado er en stor bytte for de som ønsker å holde kolesterolnivået i sjakk.»
få veggie egg hvitt på toast oppskrift og ernæring info her.
7. Meksikansk-inspirert egg hvit omelett
Besøk Pagetaco tirsdag er ikke bare for middagstid, og denne oppskriften viser det så.Image kreditt: Gimme noen ovn
Denne egg hvite omelett er full av smak. «Den røde løk og hvitløk fungerer som prebiotika, som spiser de gunstige bakteriene i tarmmikrobiomen,» sier Jackson. Topp denne omelettet med en dollop av salsa eller gresk yoghurt.
Få den meksikanske inspirert egg hvit omelett oppskrift og ernæringsinformasjon fra Gimme noen ovn.
8. Open-Faced Power Frokost Sandwich med Egg Whites, Avocado og Tomato
Besøk PageChoose A spire eller helkornsbrød for å maksimere næringsstoffene i dette A.M. Meal.Image Kreditt: Ambisiøst kjøkken
Det er så mye næringsverdi i denne oppskriften, men hvis du vil legge til enda mer, kast i spinat eller arugula for vitaminer A og K, sier Jackson. «Plus, de sunne fettene i avokado vil bidra til å øke disse vitaminer absorpsjonsnivåene.»
Få den åpne frokosten til den åpne frokosten med egghvite, avokado og tomatoppskrift og ernæringsinformasjon fra ambisiøst kjøkken.
9. Den utrolige sippable egg smoothie
Besøk Pageswap Chocolate Syrup for kakaopulver og et dash av honning for å begrense det ekstra sukkeret her. Image Kreditt: Morefit.eu
«Egg hvite er en stor substitusjon til proteinpulver siden de inneholder alle ni essensielle aminosyrer,» sier Jackson. Og siden proteinpulver kan være fulle av tilsetningsstoffer og fibre, inkludert egghvite, bidrar til å unngå ingredienser som kan irritere magen.
få den utrolige sippable egg smoothie oppskrift og ernæring info her.
10. Røkt lakspakning med egghvite, spinat og feta
Besøk sideEnjoy dette egg hvitt wrap til frokost, lunsj eller middag.Image kreditt: haute og sunn livsstil
Denne salte egghvite wrap får ekstra protein fra røkt laks. «Røkt laks inneholder omega-3 fettsyrer, som har vist seg å fremme antiinflammatoriske egenskaper i kroppen og sunn hjernefunksjon, sier Jackson.
Få røkt lakspakning med egghvite, spinat og feta oppskrift og ernæring info fra haute og sunn livsstil.
Annonse