Skål med havregrøt.Image Credit:seregam/iStock/Getty Images
Selv om Starbucks er mest kjent for sine drikkevarer, tilbyr kaffekjeden også flere typer mat. Starbucks’ Perfect Oatmeal er basert på fullkorn, og den kan bestilles som den er eller med nøtter, tørket frukt eller brunt sukker etter eget valg. Næringsinnholdet i havregrøten vil variere avhengig av den spesifikke bestillingen.
Havregryn
Vanlig havregrøt inneholder 140 kalorier, og 25 av disse kaloriene kommer fra fett. Hver porsjon inneholder 2,5 gram fett totalt, noe som tilsvarer ca. 4 prosent av den anbefalte daglige verdien (DV), basert på et kosthold på 2000 kalorier. Dette inkluderer 0,5 gram mettet fett, som utgjør ca. 2 prosent av DV. Hver porsjon havregryn inneholder totalt 25 gram karbohydrater, hvorav 4 gram kommer fra kostfiber. Dette utgjør 9 prosent av DV for totale karbohydrater og 16 prosent av DV for kostfiber. Havregrøten har også 5 gram protein og inneholder verken kolesterol eller sukker. Hver porsjon gir 25 prosent av daglig tilførsel av vitamin A, 10 prosent av daglig tilførsel av kalsium og 50 prosent av daglig tilførsel av jern.
Brunt sukker
Selv om brunt sukker gjør havregrøten søtere, tilfører det også en betydelig mengde kalorier og karbohydrater. Det tilsatte brune sukkeret inneholder 50 kalorier, noe som bringer det totale kaloriinnholdet i havregrøten opp i 190 kalorier. Dette er en moderat til høy kalorimengde, ifølge U.S. Food and Drug Administration. Brunt sukker på toppen tilfører også ytterligere 13 gram karbohydrater. Det tilfører ingen andre vitaminer, mineraler eller næringsstoffer.
Topping med nøtter
Nøttetopping tilfører havregrøten en betydelig mengde kalorier og fett. Den inneholder 100 kalorier og 9 gram fett totalt. I tillegg inneholder den 2 gram karbohydrater, 2 gram protein og mindre enn 1 gram kostfiber. Selv om denne toppingen inneholder flere næringsstoffer enn brunsukker-toppingen, kan det være lurt å unngå denne toppingen for de som prøver å holde et kalorifattig kosthold.
Topping med tørket frukt
Toppingen med tørket frukt inneholder ikke noe ekstra fett, men til gjengjeld en betydelig mengde kalorier. Hver porsjon tørket frukt inneholder 100 kalorier, 24 gram karbohydrater, 2 gram fiber og mindre enn 1 gram protein. Selv om dette kan være et godt valg for dem som ønsker mer fiber i kosten, bør de som ønsker å begrense kaloriinntaket, bestille havregrøten uten denne toppingen.