Oatmeal kopper er en fantastisk timesaver for vanvittig travle morgener når du trenger å spise og løpe. Begrensekreditt: Annapustynnikova/istock/gettyMages
Hvis du velger havregryn om morgenen, er det mange alternativer – tenk over natten havre, salte havre og proater (dvs. protein havre), bare for å nevne noen. Men en allsidig versjon av havregryn – bakte havregrynkopper – tar bekvemmelighet opp et hakk.
Annonse
Dagens video
Fordi de er laget i muffins bokser, er havregrynkopper per definisjon bakt i bulk. Det betyr at de er praktfulle for måltidspreparater. Hvis du baker en stor gruppe i helgen, har du perfekt bærbare frokostbitt for hver dag av den hektiske arbeidsuken.
«Oatmeal kopper fungerer bra for de som ønsker raske alternativer som de lett kan ta på farten,» sier May Zhu, RDN, LDN, grunnlegger av ernæring skjer. Og fordi en kopp leverer en enkelt servering, har de også innebygd porsjonskontroll, legger Zhu til.
Annonse
I tillegg gir disse forhåndsporsjonerte koppene også en hel rekke fordeler. «Med hver 1/2 kopp rullede havre, får du 4 gram fiber som hjelper til med å bremse fordøyelsen [tenk: holder deg fyldigere lenger], gir energi og støtter tarmhelsen,» sier Zhu.
Start dagen stressfri (og mett) med disse 10 velsmakende havregrynkoppoppskriftene.
1. Apple kanelbakt havregrynsmuffins
Besøk sidehttps: //www.thewholesomedish.com These Baked Oatmeal Cups har smaker som eple og kanel. Bilde kreditt: den sunne retten
Disse eple kanel havregryn kopper vil gjøre eventuelle kjøpte muffins for å skamme (og få kjøkkenet til å lukte fantastisk å starte opp).
Annonse
Ikke bare deilige, disse bakte frokostbitt er naturlig næringsrike også. «Fiberen som finnes i epler regnes som en prebiotisk fiber, som hjelper til med å mate de gode bakteriene i tarmen vår,» sier Zhu. Mens denne oppskriften anbefaler å skrelle eplene dine, «Å forlate huden vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av fiberinnholdet,» sier hun.
Pro-tips: «Siden de fleste havregrynkoppoppskrifter er lavere på proteinenden, må du par det med et proteinrikt alternativ som hardkokte egg eller gresk yoghurt for å gjøre det til et komplett, balansert måltid,» sier Zhu.
Annonse
Få Apple Cinnamon Baked Oatmeal Muffins Oppskrift og ernæringsinfo på den sunne retten.
2. Å gå bakt havregryn
Besøk sidehttps: //www.thewholesomedish.com These Baked Oatmeal Cups er en flott grab-and-go frokost. Bilde kreditt: den sunne retten
Disse bakte make-seehodet havregryn kopper, som er perfekte til søndagsmåltid. Den beste delen: Disse munnvannende morellene kan tilpasses. Inkluder favorittsmakene dine, for eksempel frukt, nøtter eller sjokoladeflis.
Annonse
For å pumpe opp næringsprofilen, foreslår Zhu å røre inn frø som chia, hamp eller lin. «Frø som chia, hamp og linfrø er fullpakket med fiber for å støtte fordøyelse og omega-3 fettsyrer som kan bidra til å støtte huden [og hjerte] helse,» sier hun.
Få den å gå bakte havregrynoppskrift og ernæringsinfo på den sunne retten.
3. Tilpassbare bakte havregrynsmuffins
Besøk sidehttps: //www.amandaseasyrecipes.com These Baked Oatmeal Muffin Cups er praktisk tilpassbar. Bildepunkt: Amandas enkle oppskrifter
Hvis du er den typen som elsker å sette sitt personlige preg på en oppskrift, er disse tilpassbare bakt havregrynsmuffins kopper noe for deg.
Annonse
«Havremel er et flott lerret for en rekke næringsrike pålegg,» sier Zhu. Og med disse havregrynkoppene, kan du bytte opp tillegget og sette ditt eget gane-behagelige spinn på smakene. Trang du kokosnøttflak, men også pining etter pekannøtter? Lag en halv gruppe med den ene toppingen og andre omgang med den andre ved å bruke den samme standardoppskriften.
Å legge til «friske frukt som jordbær, blåbær eller bringebær kan [også] være en flott måte å øke det generelle fiber- og næringsinnholdet,» sier Zhu.
Annonse
Få den tilpassbare bakt havregrynsmuffins oppskrift og ernæringsinfo på Amandas enkle oppskrifter.
4. Bananhavregrynsmuffins
Besøk sidehttps: //www.loveandzest.com These Banana Oatmeal Muffins kopper er lite i sukker, men lastet med smak. Bilde kreditt: kjærlighet og glede
Leter du etter et frokostvalg med lavere sukker? Med bare 5 gram sukker per porsjon, passer disse så-moist-de-smelte-i-your-munnen banan havremelmuffins koppene regningen.
Annonse
«Bananer og eplemos gir naturlig sødme til denne oppskriften, noe som reduserer det generelle behovet for ekstra sukker,» sier Zhu.
Disse fullkorns godbitene er også et flott alternativ hvis du har en glutenfølsomhet som de er laget med havremel, som naturlig er glutenfri. Likevel, «Hvis du er allergisk mot gluten, vil du sørge for at etiketten spesifikt bemerker at havre er sertifisert glutenfri for å unngå glutenforurensning under produksjonen,» sier Zhu.
Få Banana Oatmeal Muffins Oppskrift og ernæringsinfo hos Love & Zest.
5. Banan Baked Oatmeal Cups
Besøk sidehttps: //www.eatingbirdfood.comyOu kan lagre disse bakte bananhårkopper i fryseren din for måneder. Bilde kreditt: Spise fuglemat
Disse bakte bananhavremelkoppene er den perfekte frokostløsningen for travle morgener (og bananbrødelskere). Stek en stor gruppe på forhånd og nyt et fantastisk A.M. -måltid hver dag i løpet av arbeidsuken. De holder seg til og med friske i fryseren din i opptil tre måneder.
For å gjøre disse enestående havregrynkoppene enda mer tilfredsstillende for magen din, kan du prøve å spre en smør av peanøtt eller mandelsmør. «Et tilsetning av et sunt fett hjelper oss å føle oss fyldigere og mette lenger,» sier Zhu. For ikke å nevne nøtter fungerer som et fullstendig kulinarisk komplement til banansmaken.
Få bananbakt havregrynkopper oppskrift og ernæringsinfo til å spise fuglemat.
6. Apple kanel havregryn kopper
Besøk sidehttps: //feelgoodfoodie.netthese Apple Cinnamon Oatmeal Cups Inneholder Crunchy Pecans.Image Credit: Feel Good Foodie
Er det en mer trøstende (eller velduftende) matkombinasjon enn epler og kanel? Disse eple kanel havregryn kopper inneholder alle de viktigste fallsmakene du ønsker, men kommer sammen på en helt ny måte for å skape en krysning mellom bakte havre og frokostmuffins.
Ved å legge til et annet lag med tekstur og smak (i tillegg til protein, sunt fett og fiber), gir pekannøtter en tilfredsstillende knase med hver deilig bit.
«Mens denne oppskriften krever epler, vil en god sesongbytte være pærer eller fersken, som også gir en rekke næringsstoffer som C -vitamin for å støtte sunn hud og bein,» sier Zhu.
Få Apple Cinnamon Oatmeal Cups oppskrift og ernæringsinfo på Feel Good Foodie.
7. banan havregryn kopper
Besøk sidehttps: //feelgoodfoodie.netthese sunne banan havregryn kopper inneholder null raffinert sukker.image kreditt: føle god foodie
Uten raffinert sukker, 3 gram fett og en heaping av sunne pantry -stifter, er disse bananhavremelkoppene en praktisk og nærende måte å starte dagen på.
Ikke bare lager disse næringsrike nibblene en god frokost, men de kan også trekke dobbeltplikt som en fantastisk middagssnacks for å slå ettermiddagsenergien. «En tilfredsstillende snack inneholder en blanding av protein, fiber og fett, og denne oppskriften inneholder litt av alle tre,» sier Zhu.
«Å sammenkoble den med en ekstra servering av nøtter som pistasjnøtter kan bidra til å tilsette mer plantebasert protein, fett og fiber som hjelper deg med å tilfredsstille sulten og håndtere blodsukkeret ditt,» sier hun.
Få bananhavremplarer oppskrift og ernæringsinfo på Feel Good Foodie.
8. Blåbær havregryn kopper
Besøk sidehttps: //therecipewell.com disse havregrynkopper kan skryte av et spreng av blåbærsmak med hver bit. Bilde kreditt: Oppskriften godt
Med en rik utbrudd av blåbær (og rikelig med antioksidanter) i hver bit, skylder disse havregrynkoppene sin søte, jordiske smak til en sjenerøs mengde malt kanel og et snev av lønnesirup.
Hamphjerter smelter sømløst inn i røren (uten å overmanne smaken eller tekstur) og gir et ekstra treff av muskelbyggende protein og hjerte-sunt omega-3s. Drypp med nøttesmør eller en dukke av gresk yoghurt for å pakke enda mer protein i hver munnfull.
Få blåbærhårkopper oppskrift og ernæringsinfo på oppskriften.
9. Gresskar havregrynsmuffins
Besøk sidehttps: //www.theendlessmeal.com These Moist Oatmeal Muffins kopper er laget med gresskarpuré og varm gresskarpai
Hver gang en sug etter å bake deg, vil disse gresskar havregrynsmuffins kopper slukke din kulinariske tørst.
Disse fuktige muffins koppene er laget med hele havre (som er blandet inn i havremel i en foodprosessor), og er en alvorlig søt og tilfredsstillende frokostbit. Gresskarpuré og varmt gresskarpai krydder gir et snev av søthet minus alt det raffinerte sukkeret.
Bland inn rosiner, valnøtter eller pekannøtter for å skape tekstur (tenk: seigt og knasende) og topp med et dryss av flakete havsalt for å legge en deilig dybde til smakspaletten.
Få gresskar havregryn muffins oppskrift og ernæringsinfo på det uendelige måltidet.
10. Fryser havregryn kopper
Besøk sidehttps: //cupcakesandkalechips.com Den beste delen om disse fryserhavremplene er at de ikke trenger å bli bakt. Bilde kreditt: cupcakes & grønnkål chips
Disse fryserhavregrynkoppene er helt sikkert en hit med hele husholdningen. Utrolig tilpassbar, bare del havre i enkelt porsjoner i muffins tinn, rør inn eventuelle pålegg som kiler din fancy og lagrer dem i fryseren til du trenger et raskt, varmt måltid.
Bonusen: I motsetning til de andre havregrynkoppene på denne listen, er det ingen bakervarer involvert. Bare pop ut en del av havre fra fryseren og stikk den i mikrobølgeovnen i 2 minutter. Voila, frokost serveres.
Få fryserhavselen oppskrift og ernæringsinfo på Cupcakes & Kale Chips.
Bildekreditt: Morefit.eu Creative
Annonse