Disse hjertelige morgenmåltidene (med 10 gram protein eller mer) tilbyr deg en koffeinfiks i en praktisk frokostform. Bilde kreditt: Jennifer Pallian/Unsplash
Hvis du er som de fleste, parer du sannsynligvis frokosten din med morgenbrygget. Men hva hvis du kombinerte de to for å lage en herlig deilig, kafé-infusert rett? Sinn. Blåst.
Annonse
Dagens video
«Selv om du vanligvis forbinder en kopp Joe som en drikke du ser frem til som en del av morgenvakningen, kan kaffe også være en deilig ingrediens,» sier kostholdsekspert Laura Burak, Rd, grunnlegger av Getnaked Nutrition and Author of slank ned med smoothies: En 21-dagers plan for vekttap og god helse.
«Å legge kaffe til morgenoppskrifter vil ikke bare forbedre smaken på maten, men kan gi deg et løft av energi og hjelpe deg med å konsentrere deg om dagen fremover,» sier Burak.
Annonse
Våkn opp med disse 10 deilige kaffefrokostoppskriftene høyt i protein. Værsågod.
1. Kaffeyoghurt
Denne enkle yoghurtoppskriften er en flott måte å gjenbruke rester av kaffe. Bilde kreditt: matfotograf/istock/gettyimages
- 256 kalorier
- 22 gram protein
Annonse
Har du en teskje med resterende grunner i bunnen av kaffekannen din? Denne kjempegode yoghurtoppskriften er den perfekte måten å repurpose dem på.
«Denne superenkle oppskriften med tre-ingredienser har næringsstoffer for å holde deg full og fornøyd,» sier Burak. «Gresk yoghurt gir en hit av protein og probiotika mens valnøtter er et av de mest hjerte-sunne nøttalternativene.»
Annonse
Få kaffeyoghurtoppskrift og ernæringsinfo her.
2. Proteinblandet kaffe
Besøk sidehttps: //morefit.euthis hjemmelaget iskaffe -blanding er et sunnere alternativ sammenlignet med Starbucks ‘espresso frappuccino.image kreditt: Jenna Butler
- 330 kalorier
- 22 gram protein
Annonse
Fan av Frappuccinos denne hjemmelagde iskaffe -blandingen kan skryte av halvparten av sukkeret, ti ganger fiberen og syv ganger proteinet enn din gjennomsnittlige Starbucks espresso frappuccino. Men det flaunts fremdeles all smaken av favorittfrap.
«Dette minner meg om en dekadent sjokoladebanan -milkshake, men bare sunn og næringsrik,» sier Burak. «Proteinet fra soyamelk og proteinpulver vil holde blodsukkeret ditt stabilt, og bananen og espressoen vil gi et raskt energiøkning for å holde deg i gang mellom måltidene,» sier hun.
Annonse
Få proteinblandet kaffeoppskrift og ernæringsinfo her.
3. Tiramisu proteinpannekaker med frosting av bananekrem
Besøk sidehttps: //morefit.euthese java-infused flapjacks er fulle av protein.image credit: Morefit
- 634 kalorier
- 42 gram protein
Annonse
Disse Java-infunderte klaffjakkene med en fett kremet frosting er garantert å gi deg en stående ovasjon rundt frokostbordet.
«Disse tiramisu-pannekakene høres ut som dessert, men det geniale tilsetningen av eggehviter, cottage cheese og lin i denne oppskriften gir en dose protein [en imponerende 42 gram per porsjon] og hjerte-sunt fett for å holde deg full og fornøyd,» Burak sier.
Annonse
Mens denne retten er en smule kaloririk, får du en rik porsjon: tre store pannekaker (tenk: en stor brunsj som holder deg over til middagstid).
Få Tiramisu-proteinpannekakene med frosting av bananekrem og ernæringsinfo her.
4. Frappuccino Yoghurt Shake
Besøk sidehttps: //morefit.euthis Coffee Shake får sitt høye proteininnhold fra gresk yoghurt.Image Credit: Jackie Newgent, RDN, CDN
- 284 kalorier
- 15 gram protein
Noen gang lurt på hva som ville skje hvis du kombinerte en varm kopp kaffe med en tykk milkshake? Denne munnvannende drikken er svaret ditt.
«Gresk yoghurt gjør denne drinken fra en ganske typisk kopp kaffe til en matbit med nok protein til å holde sulten i sjakk mellom måltidene,» sier Burak. Og selv om det smaker like bra som en kjøpt kafferutomst som en butikk, inneholder den bare en brøkdel av sukkeret. «Stevia og vaniljeekstrakt gir søthet uten tilsatt sukker,» sier Burak.
Hvis du ser på fettinnholdet ditt, hold den tunge kremen og bytter i en pisket krem med lite fett.
Få Frappuccino Yogurt Shake Recipe and Nutrition Info her.
5. Kald bryggekaffe over natten proats
Besøk sidehttps: //www.loveandzest.com Thises Cold Brew Overnight Oats tilbyr opp oodler av protein, fiber og sunt fett. Bilde kreditt: Kjærlighet og glede
- Kalorier: N/A
- protein: n/a
Tror havregryn er et kjedelig frokostalternativ? Forbered deg på å få tankene dine blåst med denne kaldt bryggekaffe over natten havreoppskriften. Disse ganene-behagelige proatsene (dvs. proteinhavre) gir morgenens fordel og sunne fullkorn alt i en bolle.
«Kombinasjonen av proteinpulver, havre og chiafrø gir stoff til disse havre over natten ved å tilby nok protein og fiber til å holde blodsukkeret ditt stabilt gjennom morgenen,» sier Burak.
I tillegg er disse enkle proats fantastiske for måltidspreparater. Bare bland den håndfulle spiskammeret i en murkrukke kvelden før og våk opp til en fest i kjøleskapet ditt.
Få kald bryggekaffe over natten proats oppskrift og ernæringsinfo hos Love & Zest.
6. Mochaccino smoothie
Besøk sidehttps: //morefit.euthis mochaccino frokost smoothie er mett og enkel å lage.image kreditt: jenna butler
- 471 kalorier
- 11 gram protein
Denne mettende Mochaccino -smoothien er klar på et blunk – bare 10 minutter fra prep til glasset ditt. Det gir to ganger den plantebaserte kraften takket være Almond og Pea Milks.
Ikke bare er ertemelks kremete konsistens veldig nær kumelk, men den gir også så mye muskelbyggende protein som en kopp melkemelk, sier Burak.
Og det er ikke bare gode nyheter for musklene dine, men også for din generelle langsiktige helse: å bytte noen plantebaserte proteiner for animalske produkter er knyttet til en redusert risiko for å utvikle visse kreftformer og hjerterelaterte sykdommer, ifølge en studie i august 2019 I Journal of the American Medical Association Internal Medicine .
Få Mochaccino smoothie -oppskrift og ernæringsinfo her.
7. Kaffeelskers proteinshake
Besøk sidehttps: //www.loveandzest.com Thisis Coffee-infused Protein Shake er smakfull og skummende.Image Credit: Love & Zest
- 193 kalorier
- 25 gram protein
Alt du trenger er en blender og fem vanlige kjøkkeningredienser for å lage denne kalde bryggens frokostsmoothien som pisker opp i et smakfullt, skummende mesterverk.
«Proteinpulver gir et løft til denne ristingen, og de naturlige ingrediensene som banan, kaffe og kakao -nibs er en flott måte å tilsette søthet og dybde til blandingen uten behov for tilsatt sukker,» sier Burak.
Kakao -nibber gir også et ekstra lag med komplekse smaker inkludert en rik sjokolade, litt nøtteaktig smak.
Få kaffeelskers proteinshakeoppskrift og ernæringsinfo hos Love & Zest.
8. gresskar krydder latte over natten havre
Besøk sidehttps: //cupcakesandkalechips.com Thises Pumpkin Spice Latte Overnight Oats vil knuse PSL -cravings.image Credit: Cupcakes & Kale Chips
- 340 kalorier
- 11 gram protein
Pining for PSL -fiksen din? Disse gresskarkrydderen latte over natten havre vil klø kløen din.
Denne enestående havregryn tilbyr alt du elsker om en latte, men med en hel del mer nærende næringsstoffer. Laget med ren gresskarpuré, vanlig gresk yoghurt og chiafrø, gir disse latte-laced havre en solid kilde av fiber, protein og sunt fett til en vakkert balansert frokost.
En klype gresskarkrydder serverer varme, trøstende smaker som kompletterer gresskarets naturlige sødme.
Få gresskar krydder latte oght havre oppskrift og ernæringsinfo på Cupcakes & Kale Chips.
9. Kaffeproteinsmoothie
Besøk sidehttps: //thercipewell.com Thisis Coffee Protein Smoothie serverer en solid dose omega-3s og protein takket være Hemp Hearts.image Credit: The Recipe Well
- 450 kalorier
- 14 gram protein
Glatt og søt, denne kaffeproteinsmoothien kommer sammen med næringstette ingredienser som Medjool-datoer, linfrø og mandelsmør (som gir denne koffeinholdige ristingen sin utrolig kremete konsistens). I mellomtiden leverer hamphjerter en betydelig dose hjerte-sunt omega-3s og protein.
For ikke å nevne at denne smakfulle frostige er en fantastisk frokost på farten-bare overfør mochaen din til et reisekrus, så er du klar til å treffe veien.
Pro -tips: Skjær bananer i mindre biter før du fryser etter en sømløs blandingsopplevelse.
Få kaffeproteinet smoothie -oppskrift og ernæringsinfo på oppskriften.
10. Kald bryggekaffe over natten havre
Besøk sidehttps: //www.eatingbirdfood.com Med 20 gram protein, er disse kald bryggekaffe over natten havre et enestående alternativ for et muskelbyggende måltid. Bilde kreditt: Spise fuglemat
- 389 kalorier
- 20 gram protein
Cold Brew Coffee + Overnight Oats = En fantastisk måte å starte morgenen på.
Ikke dine gjennomsnittlige havre, denne frokostbollen leverer flere kilder av protein av høy kvalitet (20 gram per porsjon)-inkludert nøttesmør, chiafrø og vaniljeproteinpulver-noe som gjør det til det perfekte måltidet etter trening for å bygge muskler.
En duskregn med lønnesirup og en smule vaniljeekstrakt forbedrer den deilige frokostretten med en svak sødme som ikke overmann havrenes rike, nøtteaktige smaker.
Få kald bryggekaffe over natten havre oppskrift og ernæringsinfo til å spise fuglemat.
Bildekreditt: Morefit.eu Creative
Annonse