Hopp over sukkerhall
I denne artikkelen
- Hvordan vi valgte
- Magisk skje
- Catalina Crunch
- Kelloggs spesielle K -protein
- Premier protein
- Tre ønsker
- Kashi Go
- Clif
- Hvordan kjøpe sunn frokostblanding
Rundt 56 prosent av menneskene starter dagen med frokostblandinger, i løpet av en OnePoll -rapport i september 2021. Visst, frokostblandinger er praktiske, men mange består også for det meste av tilsatt sukker. Selv om det kan gi deg energi, vil ikke surret vare.
Annonse
Dagens video
«Når jeg leter etter en kornblanding, liker jeg å sikte på alternativer som har rundt 10 gram eller mindre tilsatt sukker, 3 gram eller mer for fiber og 8 gram eller mer for protein,» sier Monica Nedeff, RDN, en klinisk Poliklinisk kostholdsekspert og eier av den omreisende kostholdseksperten.
«Fiberen og proteinet holder deg fyldigere lenger og hjelper deg med å støtte blodsukkeret ditt, slik at du ikke får en pigg i blodsukkeret eller energien. Det vil hjelpe deg med å gi deg bedre om morgenen.»
Annonse
Å velge en frokostblanding med høy protein er også mer sannsynlig å føre til lengre varighet. Protein hjelper deg med å føle deg fyldigere enn karbohydrater og fett, per en juli 2017 -utgave i mathydrokolloider . Oversettelse: Å spise en proteinfrokost med høy protein kan gjøre deg mindre sannsynlig å overspise, noe som kan være til nytte for vekten din.
Annonse
Mens de fleste amerikanere får nok protein gjennom dagen, er frokost et vanlig måltid som mangler makroen. Derfor er det et smart valg.
Hvordan vi valgte
Det er mye variasjon når det gjelder kornmerker. Kornblanding er beryktet for ofte å bli lastet med mindre næringsrike ingredienser som tilsatt sukker. Etter å ha chattet med andre registrerte kostholdseksperter i kombinasjon med vår egen forskning, valgte vi de sunneste høye proteinfrokostblandinger basert på følgende kriterier:
Annonse
- Proteininnhold
- Ingrediensliste
- Smak
De beste proteinrammene med høye protein
- Magisk skje peanøttsmør ($ 39 for en pakke med 4, magisk skje)
- Catalina Crunch Maple Waffle ($ 11,36, Amazon)
- Kellogg Special K Protein ($ 32,95 for en pakke med 4, Amazon)
- Premier Protein Chocolate Almond ($ 21,95, Amazon)
- Tre ønsker kanel ($ 42,99 for en pakke med 6, Amazon)
- Kashi Go Honey Almond Flax Crunch ($ 12,48 for en pakke med 4, Amazon)
- Clif Chocolate & Peanut Butter Flavour ($ 7,69, Clif Bar)
1. Magisk skje peanøttsmør
Besøk Pagehttps: //www.amazon.Commagic Spoon Cereal gir mer enn seks ganger mengden protein som sammenlignbare merkevarer. Immidekreditt: Magisk skje
Ernæringsinfo per porsjon (1 kopp): 170 kalorier, 9 totalt fett (1,5 g mettet fett), 10 g karbohydrater (1 g fiber, 0 g sukker), 14 g protein
Magic Spoons oppgave er å ta deg tilbake til barndomsdagene dine. De har redesignede smaker du elsker med «voksne» ingredienser. Fordi det er korn- og glutenfri, er denne frokostblandingen egnet for mange forskjellige typer kostholdsbehov og preferanser.
Magic Spoon Cereal gir en «utmerket kilde til melkeprotein av høy kvalitet,» sier Noah Quezada, RDN og administrerende direktør i Noahs ernæring. Den har en masse 14 gram protein per porsjon – det er omtrent seks ganger mer protein enn andre populære kornmerker – og null gram sukker per porsjon.
Magic Spoon bruker en naturlig blanding av munkfrukt og allulose for sødme. Allulose er et unikt sukker som finnes i fiken og lønnesirup. Det smaker som vanlig bordsukker, men har nesten null kalorier og påvirker ikke blodsukkeret ditt, per en studie fra mars 2010 i Bioscience, Biotechnology and Biochemistry
Kjøpe det
Magic Spoon ($ 39 for en pakke på 4); Mål ($ 9,99 per boks)
2. Catalina Crunch Maple Waffle
Besøk sidehttps: //www.amazon.cominstead for å grave i en bunke med sukkerholdige pannekaker, hell deg en skål med Catalina Crunch’s Maple Waffle Cereal.Image Credit: Catalina Crunch
Ernæringsinfo per porsjon (½ kopp): 110 kalorier, 5 totalt fett (0,5 g mettet fett), 14 g karbohydrater (9 g fiber, 0 g sukker), 11 g protein
Catalina Crunch er et nyere merke som hevder å tilby «en bedre matbit for alle slags sug,» ifølge nettstedet deres. Kornblandingene deres er keto-vennlige og gir 9 gram fiber per porsjon, som er mellom 1/3 og 1/2 av hva de fleste trenger hver dag.
Maplevaffelsmaken har null gram tilsatt sukker og 11 gram plantebasert protein per porsjon. Det er også ikke-GMO og gir 8 prosent av den daglige verdien for jern. Dette valget vil tilfredsstille smakebudene dine mens du holder deg full og blodsukkeret stabilt i timevis.
Kjøpe det
Amazon ($ 11,36); Catalina Crunch ($ 49 for en pakke på 4)
3. Kelloggs spesielle K -protein
Besøk sidehttps: //www.amazon.com Sause denne frokostblandingen er på den vanlige siden, det er en utmerket base for å legge til dine egne pålegg, for eksempel bær, kanel eller nøtter. Immidekreditt: Kellogg’s
Ernæringsinfo per porsjon (1 ⅓ kopp): 210 kalorier, 1,5 g total fett (0 g mettet fett), 39 g karbohydrater (5 g fiber, 8 g sukker), 15 g protein
Kelloggs spesielle K -proteinfugler er en av de høyeste proteinfrokostblandinger på markedet, med 15 gram protein per porsjon. Denne kornblandingen er forsterket med mange B -vitaminer, vitamin D og gir 100 prosent av den anbefalte daglige godtgjørelsen (RDA) for jern for de fleste.
«Jeg elsker denne frokostblandingen, for selv om det inkluderer en sunn dose komplekse karbohydrater for å gi drivstoff til morgenen min, er den også relativt lav i sukker (bare 8 gram), noe som vil fremkalle en stabilt blodsukkerrespons og forhindre at blodsukkeret mitt er skarpt krasjer like etter Spiser den, sier Caroline Burkholder, RD, eier av Rooted Nutrition and Counselling.
«De komplekse karbohydrater sammenkoblet med 15 gram protein og 5 gram fiber er den perfekte kombinasjonen for å gi energi og for å holde meg full og våken, så jeg kan fokusere på alt det morgenen kaster på meg mellom frokost og lunsj.»
Kjøpe det
Amazon ($ 32,95 for en pakke på 4); Walmart ($ 4,68)
4. Premier Protein Chocolate Almond
Besøk PageHttps: //www.amazon.comPremier Protein er et av de høyeste proteinblandinger med 20 gram per porsjon. Begrensningskreditt: Premier Protein
Ernæringsinfo per porsjon (1 kopp): 180 kalorier, 5 totalt fett (1 g mettet fett), 14 g karbohydrater (2 g fiber, 5 g sukker), 20 g protein
Premier protein er et av de høyeste proteinblandinger med 20 gram protein per porsjon. Proteinet kommer først og fremst fra hvetegluten så vel som hveteproteinisolat og erteprotein.
Den inneholder ekte mandler og bare en liten håndfull andre ingredienser. Det er naturlig smaksatt og søtet med en kombinasjon av sukker og stevia, noe som gjør det veldig lite til tilsatt sukker. Med bare 14 gram karbohydrater per porsjon, er det også fantastisk for folk som følger et lavkarbo-kosthold.
Kjøpe det
Walmart ($ 6,28 for en 11-oz-boks); Amazon ($ 21,95 for en 30-oz-boks)
5. Tre ønsker kanel
Besøk sidehttps: //go.skimresources.comthree Wishes kommer i syv forskjellige smaker og hver inneholder færre enn 10 enkle ingrediens. Impeilkreditt: Tre ønsker
Ernæringsinfo per porsjon (¾ kopp): 120 kalorier, 2 totalt fett (0 g mettet fett), 18 g karbohydrater (3 g fiber, 3 g sukker), 8 g protein
«Tre ønsker kornblanding er veldig lav i tilsatt sukker, har mye protein og har en anstendig mengde fiber,» sier Nedeff.
«Det er et flott alternativ for de som trenger et glutenfritt eller vegansk alternativ eller for de med matallergier mot mais, soya eller peanøtter, da smakene deres ikke inneholder ingrediensene. Smakene deres er deilige og kornblandingen har en god tekstur. Du får ikke en kritisk ettersmak som ofte kommer med høye proteinprodukter. »
Tre ønsker er søtet med litt rørsukker pluss munkfrukt, et naturlig plantesukker som ikke gir kalorier eller tilsatt sukker.
Kjøpe det
Walmart ($ 49,57 for en sak på 6); Tre ønsker frokostblandinger ($ 39.99 for en sak på 6)
6. Kashi Go Honey Almond Flax Crunch
Besøk sidehttps: //www.amazon.comkashi go honey mandel lin crunch frokostblandinger er høyt i protein og fiber for å holde deg full og gi varig energi. Bilde kreditt: kashi
Ernæringsinfo per porsjon (¾ kopp): 200 kalorier, 5 totalt fett (0,5 g mettet fett), 35 g karbohydrater (8 g fiber, 10 g sukker), 9 g protein
«Kashi Go Honey Almond Flax Crunch gir 9 gram protein og hele 8 gram fiber per porsjon,» sier Burkholder.
«For en ekstra fordel har Kashi Go Crunch også 4,5 gram hjerte-sunt umettet fett. Jeg elsker denne frokostblandingen fordi du kan få det i en hvilken som helst dagligvarebutikk i stedet for å trenge å bestille det.»
«Jeg elsker å anbefale Kashi -frokostblandinger til pasienter fordi de har et bredt utvalg av smaker og teksturer for frokostblandinger,» sier Nedeff. Mens sukkerinnholdet er litt høyere enn noen av de andre sammenlignbare proteinrater, vil balansen mellom protein og fiber bidra til å forhindre at blodsukkernivået stiger for mye.
Kjøpe det
Vitacost ($ 4,69); Amazon ($ 12,48 for en pakke på 4)
7. Clif korn sjokolade og peanøttsmør
Besøk sidehttps: //shop.clifbar.comclif barer er notorisk sukkerfylte og målrettet mot utholdenhetsutøvere, men merkets frokostblanding har bare 6 gram sukker.image kreditt: clif
Ernæringsinfo per porsjon (¾ kopp): 250 kalorier, 8 totalt fett (2 g mettet fett), 38 g karbohydrater (8 g fiber, 6 g sukker), 8 g protein
Clif, det elskede merkevaren Protein Energy Bar, lager også hjertelige korn! CLIFs frokostblanding inneholder faktisk 40 prosent mindre sukker enn sammenlignbare ledende merker. Og med 8 gram fiber og protein hver, lar det deg føle deg full i timevis, med en tilfredsstillende sjokoladet peanøttsmørsmak.
Den er laget med organiske korn og granola sammen med ekte peanøttsmør og frø som lin og gresskar, som alle gir sunt fett og fiber. Sluttresultatet er en knasende frokostblanding som kan hjelpe deg med å makt gjennom dagen.
Kjøpe det
Clif Bar ($ 7,69); Walmart ($ 7,33)
Hvordan velge sunn frokostblanding
Når du velger fra de mange forskjellige kornalternativene der ute, er det best å velge merker som oppfyller følgende kriterier:
1. Lav i sukker
Mange typer frokostblandinger inneholder for mye sukker, som kan pigge blodsukkeret ditt og føre til energiulykker ikke lenge etter å ha spist det.
Forsøk å velge korn med 10 gram eller mindre tilsatt sukker per porsjon for å holde energinivået stabilt og for å støtte din generelle helse ved å holde seg til de ekstra sukkergrensene som er anbefalt av American Heart Association.
2. Høyt fiber
Fiber er en type kompleks karbohydrat som kan støtte tarmhelsen, fremme normale avføring, balansere blodsukkeret, bidra til å håndtere vekt og mer.
Sikt på korn som inneholder minst 3 eller flere gram fiber per porsjon for å dekke dine daglige behov. Hvis frokostblandingen din ikke inneholder nok fiber, kan du prøve å strø chiafrø, hampfrø eller malt lin på bollen din.
3. Høyt protein
Vi anser et proteinrammeledning for å være en som har minst 8 gram protein per porsjon. Dette vil bidra til å fylle deg mens du også hjelper til med å stabilisere blodsukkeret.
4. Easy å lese ingrediensliste
Se etter korn som stort sett inneholder gjenkjennelige ingredienser med full mat, uten en lang liste over konserveringsmidler og kunstige ingredienser.
Tips
Selv vanlige frokostblandinger som ikke markedsføres eller spesielt skapt for å være høyt i protein, kan fortsatt tjene som en god frokost. Å sammenkoble frokostblandingen din med sunne tilsetninger som lin- eller chiafrø, nøtter og naturlig proteinmelk, som ku, soya eller erteproteinmelk, kan lett bidra til å øke proteininnholdet i frokosten eller snacks.
De 11 beste yoghurt med høy protein, ifølge kostholdseksperter
Bykayla Hui
De 11 beste kaldbryggekaffeproduktene, ifølge kostholdseksperter
ByCourtney Leiva
Disse 7 pannekakeblandingene pakker 10 gram protein (eller mer) og klokke i under 350 kalorier
Bytiffany Ayuda
Annonse