Avgiftninger som juice renser har ingen helsemessige fordeler og vil sannsynligvis gi deg dårligere form. Bildekreditt: PeopleImages / E + / GettyImages
Avgiftninger og rensinger har vært i trend i årevis, og har vært populært blant løfter om å kvitte kroppen med giftstoffer, samt noen ekstra kilo. Følgere kan føle seg sunnere og ha mer energi, men kommersielle avgifter er ikke bare ineffektive – de er generelt bare dårlige for deg.
Visse avgifter har selvfølgelig medisinske fordeler – som om du gjør, for eksempel en koloskopipreparat – men de bør diskuteres med legen din. Her vil vi bryte ned hvordan kommersielle avgifter og rensinger kan skade helsen din, tømme lommeboken og kompromittere sunnheten din.
Detoxes Defined
Avgiftning, i teorien, frigjør giftstoffer fra kroppen din og gir fordøyelsessystemet ditt en pause, slik at det bedre kan absorbere næringsstoffer i dagene og ukene som følger, ifølge Cleveland Clinic.
Populære kommersielle rensemidler eller avgiftningsregimer, i henhold til National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), inkluderer juice eller smoothies, kosttilskudd, avføringsmidler og vanlig olmangel.
Selv om det er massevis av attester som støtter disse rensende dietter, er det lite bevis på at de faktisk gjør det de lover å gjøre, ifølge Harvard Health Publishing og American Council on Exercise (ACE). Faktisk er det veldig lite bevis på at skadelige kjemikalier virkelig akkumuleres i kroppen, siden leveren og nyrene dine allerede fjerner mye av det dårlige.
Det samme gjelder å gå ned i vekt. Det er lite data om at disse avgiftsregimene gjør en varig forskjell på skalaen, per NCCIH.
1. Du mister, så får du
Det er ganske typisk for noen å slippe noen få kilo med en juice-rensing eller et fasteprogram, per NCCIH, fordi de er så kaloribegrensende. Med andre ord sulter du deg selv.
I følge KidsHealth er vekten som går tapt hovedsakelig vann, og de fleste gjenvinner vekten snart etter at de har fullført programmet, når normal mat blir introdusert på nytt i deres daglige kosthold.
Også å faste i lange perioder kan redusere en persons metabolisme, noe som gjør det vanskeligere å holde vekten eller gå ned i vekt i fremtiden.
2. Du vil sannsynligvis kaste muskler i stedet for fett
Kroppen din vil sannsynligvis ikke få nok protein fra en detoxplan, rapporterer National Center for Health Research, og mangel på protein kan føre til tap av dyrebar muskelmasse.
Hvis du ikke får nok kalorier, kan det føre til at kroppen din brenner muskler i stedet for fett, ifølge en studie fra desember 2018 i Næringsstoffer . Muskel er knyttet til en høyere metabolsk hastighet, noe som betyr en høyere grad av kaloriforbrenning, ifølge University of New Mexico. Så du vil definitivt henge på det.
3. Du vil være sulten, sliten og irritabel
Ikke bare vil en rensing føre til at du blir ganske sulten, men du vil også føle deg trøtt og cranky.
«Mange rensinger er basert på deprivasjon og fokus på ekstrem kaloribegrensning, noe som kan føre til ekstrem svakhet,» sier Shanna Levine, MD, eier av Goals Healthcare.
Siden kroppen din trenger en viss mengde energi (kalorier) for å utføre selv de mest grunnleggende funksjonene, hvis du ikke får det du trenger, vil du begynne å føle deg sløv og miste den mentale kanten, i henhold til Academy of Nutrition og Kosthold. Og hvis du er så sliten, hvordan vil du til og med trene?
4. Du får ikke de vitaminene og mineralene du trenger
Langvarig faste eller juicing gir ikke bare utmattelse, men også vitamin- og næringsmangel, ifølge Mayo Clinic.
Tror det ikke er så farlig? Lavt jern kan føre til anemi, per Academy of Nutrition and Dietetics, og lite kalsium kan bety svekkede bein. D-vitaminmangel kan føre til bein smerter og muskelsvakhet, mens blødende tannkjøtt, lett blåmerker og sår som ser ut til å gro sakte, kan være et tegn på vitamin C-mangel.
5. Du kan ende opp med mageproblemer
«Den farligste rensingen er en avføringsmiddelindusert rensing, da dette kan forårsake ubalanse og dehydrering av elektrolytt,» sier Dr. Levine.
Bruk av avgifter som inneholder avføringsmidler vil også føre til kramper og diaré, ifølge ACE. Ikke bare er det ubehagelig, men det kan være litt pinlig.
6. Du kan risikere nyresvikt
Noen juice og smoothies er laget med mat med høyt oksalat, et naturlig forekommende stoff. En gjennomgang publisert september 2013 i The American Journal of Medicine rapporterte at tungt forbruk av oksalatrike juice kan forårsake oksalat nefropati, som forårsaker akutt nyresvikt.
Rødbeter, bær og spinat er bare noen få matvarer å se opp for, ifølge National Kidney Foundation.
7. Noen juice er upasteurisert
Når juice er ferskpresset og servert rå (ubehandlet), kan bakterier ende opp med å forurense det du planlegger å sluke, ifølge U.S. Food & Drug Administration (FDA). Matforgiftning eller andre alvorlige infeksjoner kan forekomme. Best å se etter et advarselsmerke.
8. De fleste er ikke godkjent av FDA
«En avgiftning eller rensing kan være potensielt skadelig fordi de ikke nødvendigvis er regulert av FDA,» sier Ashley Kravitz, RD, eier av ernæringsspesialister i New Jersey. «Rent teknisk kan detoksier eller rensing inneholde ingredienser i produktet som ikke er sunne eller fordelaktige for kroppen vår.»
Og noen ganger kan de være direkte skadelige. «Noen rens kan be en person innta urter som kan forårsake leverskade,» sier Dr. Levine.
Faktisk har FDA iverksatt tiltak mot flere selskaper som selger avgifter eller renser som inneholdt ulovlige, potensielt skadelige ingredienser og / eller ble markedsført falskt. Detox Plus, Golean Detox og Dream Body Advanced + Acai Weight Loss & Cleanse er bare noen få på den listen.
9. De kan være (bokstavelig) smerter i rumpa
Tidligere var kolonrensing kun for medisinske formål, men nå er det veldig trendy i detox-verdenen. Kolonikk, ifølge Mayo Clinic, kan forårsake en rekke bivirkninger, som en tåre i endetarmen (ouch!), Diaré, kramper, oppblåsthet, kvalme, dehydrering og infeksjon.
10. Lommeboken din kan slå et treff
Rengjøring kan bli ganske kostbar, spesielt når du ønsker å kjøpe juice eller full detox-sett (som kan inkludere juice, te, kosttilskudd osv.). Prisene går fra rundt $ 50 til rundt $ 500. Bare tenk på den sunne og mettende maten du kan kjøpe for pengene.
Bildet begynner enda mer dystert når du igjen tenker på at disse rensene sannsynligvis ikke vil levere det de lover.
11. De kompromitterer sunnheten din
Avgiftning og rensing skader deg ikke bare fysisk og økonomisk, men også psykologisk. En artikkel publisert i desember 2014 i Ernæringsvitenskap bemerker at faste i lange perioder så vel som kaloribegrensning øker kortisol og stressnivå. Ironisk nok kan dette gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt fordi kortisol og stress har vist seg å stimulere appetitten.
Dessuten kan det å knytte mat til skyld og forurensning sette opp et usunt forhold til ernæring.
Og la oss si at du ser noen resultater på skalaen i utgangspunktet. «Hvis en avgiftning forårsaker et drastisk fall i vekt veldig raskt, kan det bli veldig mentalt tappende når vi ser tallet på skalaen øke igjen (selv om det bare er vannvekt!),» Sier Kravitz.
Sikrere, naturlige måter å rense på
Husk at kroppen din kan gjøre alt det skitne arbeidet.
«Ideen om en avgiftning eller rensing er ikke medisinsk nødvendig,» sier Dr. Levine. «Kroppene avgifter blodet vårt alene. Nyrer arbeider for å filtrere blod og balansere elektrolyttene dine. Leveren arbeider for å avgifte kjemikalier og for å metabolisere medisiner.»
Hvis du føler at du trenger å trykke på tilbakestillingsknappen, anbefaler hun å trykke på høyet: «Den største avgiften er en god natts søvn. Søvn fjerner giftstoffer fra hjernen.»
Når du føler deg uthvilt, følg dette rådene fra Kravitz: «Når pasienter spør om naturlig avgiftning, anbefaler jeg vanligvis å øke vanninntaket, regelmessig trene og opprettholde et generelt sunt og velbalansert kosthold (fersk frukt og grønnsaker, magre proteiner, sunt fett og fullkorn). »