Å lage forskjellige avokado frokostoppskrifter vil hjelpe deg med å få mer fiber og sunt fett i kostholdet ditt. Bilde kreditt: Elena_danileiko/istock/gettyImages
Du kan se utover toast for noen like tilfredsstillende, hjerte-sunne frokostalternativer. Det er faktisk mange andre kjempegode avokado frokostoppskrifter som gir næringsstoffene du trenger om morgenen.
Annonse
Dagens video
Avokado er en rik kilde til enumettede fettsyrer (MUFA), som regnes som sunt fett. For ikke å nevne, den ydmyke avokadoen er også full av essensielle vitaminer inkludert folat og vitaminer B6, A og E.
Den typen fett du spiser til frokost kan påvirke hjertets helse, ifølge en studie i juni 2020 i næringsstoffer. «Når mufas som de som finnes i avokadoer spises om morgenen, kan det redusere LDL ‘Dårlig’ kolesterol og øke HDL ‘godt’ kolesterol, som kan redusere risikoen for hjertesykdommer, «sier Jaime Johnson, Rdn.
Annonse
Avokado er også rik på fiber: Hver frukt har omtrent 14 gram, ifølge USDA. «Å spise mer fiber kan også redusere risikoen for hjertesykdom,» sier Johnson.
Med det i bakhodet oppsøkte vi noen deilige og næringstette avokado frokostoppskrifter som fortjener et sted på menyen. Bla ned for oppvasken du trenger å prøve.
Annonse
1. Meksikansk-inspirert egg og avokado frokostkopper
Besøk sidehttps: //www.thewholesomedish.com Thises Egg and Avocado Breakfast Cups er et smakfullt og næringsrikt Grab-N-Go Choice.Image Credit: The Heantsome Dish
«Disse meksikansk-inspirerte frokostkoppene er perfekte for en rask og næringsrik grab-and-go frokost,» sier Ashley Petrie, Rdn, Ldn. «Eggene gir en god proteinkilde, mens de svarte bønnene og avokadoen gir litt fiber og sunt fett.»
Annonse
For å legge til mer fiber til denne avokado frokostoppskriften, anbefaler Petrie å øke de svarte bønnene til en kopp og bare bruke 1/2 kopp mais.
Få det meksikansk-inspirerte egg- og avokado frokostkopper oppskrift og ernæringsinfo på den sunne retten.
2. Avokado frokostsalat
Besøk sidehttps: //www.eatingbirdfood.com Thisis Hearty Breakfast Salad har 18 gram protein og 14 gram fiber. Bilde kreditt: Spise fuglemat
«Frokostsalater er en fantastisk måte å starte dagen med en enorm dose ernæring,» sier Petrie. «Det er ikke noe mer tilfredsstillende enn en fersk, velbalansert salat. Å legge avokado til en frokostsalat vil holde deg full i timevis etter måltidet takket være sunne fett og fiber den gir.»
Denne salaten tilbyr imponerende 14 gram fiber, som oppfyller omtrent halvparten av dine daglige behov for næringsstoffet. Du får også 18 gram fyllingsfiber. Ingredienser som butternut squash, epleskiver, fersk avokado, rødløk, valnøtter, hampfrø og et egg gjør det til et balansert og tilfredsstillende måltid.
Få avokado frokostsalatoppskrift og ernæringsinfo ved å spise fuglemat.
3. Mango avokado smoothie
Besøk sidehttps: //www.eatingbirdfood.commade med avokado, kokosnøtt og mango, denne smoothien er et perfekt lett og forfriskende frokostalternativ. Imperiode Kreditt: Spise fuglemat
Avokado og mango er basen av denne kremete, forfriskende drikken. Et snev av kalk, vanilje og bare noen få søte datoer legger til den tangy, men likte appellen.
«Denne smoothien er lastet med tropiske smaker og sunt fett,» sier Sophia Condic, Rdn. «Pluss at den naturlige sødmen fra datoene og mangoene gjør denne smoothien til en fantastisk drink for enhver tid på dagen.»
Med 5 gram protein og 13 gram fiber (avokadoen leverer nesten 5 gram), vil denne smoothien sikkert holde deg fornøyd.
Få Avocado Mango Smoothie -oppskriften og ernæringsinfo til å spise fuglemat.
4. Egg, greener og avokado frokostbolle
Besøk sidehttps: //www.eatingbirdfood.com Thishis Breakfast Salad er en solid kombinasjon av protein, sunt fett og grønnsaker. Bilde kreditt: Spise fuglemat
«Avokado Breakfast Bowl -oppskriften er et flott raskt måltid fullt av nærende greener. Fokuset er på grønnsakene og proteinet, som holder kaloriene lave og næringsstoffer høyt,» sier Blanca Garcia, Rdn.
Tilsetningen av blomkål i denne frokostbollen gir den ekstra tekstur, fiber og viktige vitaminer. For å få litt mer karbohydrater og sunt fett i blandingen, foreslår Garcia å øke avokadoen fra 1/3 til 1/2 av frukten.
Få denne e ggs, greener og avokado frokostbolleoppskrift og ernæringsinfo på å spise fuglemat.
5. Avokado Deviled Eggs
Besøk Pagehttps: //myheartBeets.comavoCados erstatter mayo i denne hjerte-smarte Deviled Eggs Recipe.image Credit: My Heart Beets
Hvis du vil ha en rask frokost som har rikelig med protein og hjerte-sunt fettstoffer, kan disse avokado-devilede eggene sikkert passe til regningen.
Denne oppskriften bytter ut Mayo for kremet avokado, fjerner mettet fett og tilsetter kostholdsfiber og enumettet fett – en vinnende kombinasjon for hjertehelse. Med bare en håndfull ingredienser, kan du lage disse velsmakende eggbitt på bare 15 minutter.
Få avokadoen Deviled Eggs -oppskriften på hjertet mitt.
6. Avokado smoothie med druesaft
Besøk sidehttps: //www.amydgorin.comavocado og druesaft Gjør en sprut i denne energigivende drinken. Bilde kreditt: Amy Gorin Nutrition
«Mange mennesker tenker ikke å bruke avokado i smoothies, men kremen av en avokado gir seg så godt,» sier Amy Gorin, RDN, en inkluderende plantebasert kostholdsekspert og eier av Master Media i Stamford, CT.
«Fordi denne smoothien har edamame og avokado, får du plantebasert protein sammen med hjerte-sunt fett fra avokadoen.»
Denne smoothien kombinerer kremet avokado med frosne bananer og 100% lilla konkord druesaft, som gir den en søt og tangy vri. Druesaft er full av polyfenoler, som er planteforbindelser som er knyttet til et utall helsemessige fordeler, inkludert forbedret sirkulasjon og hjertehelse,
Og til slutt, noen få mynteblader gjør denne smoothien til en forfriskende hoppstart til morgenen din.
Få den sunne avokado -smoothien med druesaftoppskrift og ernæringsinfo hos Amy Gorin Nutrition.
7. Cheesy Egg, skinke og avokado frokostsandwich
Besøk sidehttps: //tastesBetterFromScratch.comHvis du prøver å holde deg full til lunsj, har denne avokado frokostsandwich 20 gram matierende protein og 5 gram fyllfiber. Image kreditt: smaker bedre fra bunnen av
Ved første øyekast kan denne avokado frokostsandwich se ut som hurtigmat, men den har ikke noe av det du sannsynligvis har bedre å unngå.
At det er hjemmelaget, sikrer at du kan velge ingredienser av høy kvalitet, som kremet, fersk avokado og perfekt skiver skinke, ost og tomat.
Hvis du vil lyse opp denne smørbrødet, kan du bytte ut en del av osten for skarp salat og/eller tomat og kutte ned på noe av kjøttet. Når du velger Deli-kjøtt, kan du se etter en som er lite natrium og nitratfri.
Få den ostete egget, skinke og avokado frokostsandwichoppskrift og ernæringsinfo på smaker bedre fra bunnen av.
8. Krydret potet- og eggfrokostpanne med avokado
Besøk sidehttps: //myheartBeets.comcreamy Avocado topper denne fargerike potet, egg og veggie -medley for et trøstende måltid. Bilde kreditt: My Heart Beets
Når det er tid for frokost og du ikke vil at en haug med retter skal rengjøre, er et ferdighetsmåltid et flott go-to.
Ikke bare kan du lage en hel frokost for en gruppe i en stekepanne, men du kan være sikker på at den gir høy næringsverdi og mettende smak takket være denne oppskriften.
«Denne fargerike avokado -frokostpannen er en utmerket og sunn oppskrift,» sier Garcia. «Alle ingrediensene i den gir en balanse av karbohydrater, protein og fett. For å øke sunt fett og karbohydrater bare litt, kan du legge til en ekstra avokado som er terninger for å sikre at du får noen i hver bit.»
Få den krydret potet- og eggfrokostpanne med avokadooppskrift på hjertet mitt.
9. Sjokolade avokado protein smoothie
Besøk sidehttps: //dishingouthealth.com The Avocado gjør denne sjokoladeaktig drikken kremet og glatt. Begrensningskreditt: Dishing out Health
Med en avokado frokostoppskrift som denne, kan dessert til frokost få en helt ny betydning. Denne kjempegode drikken beviser at å drikke en sjokoladesmoothie til frokost også kan være ganske deilig og næringsrik.
Å legge 1/2 av en moden avokado til blandingen gir deg litt hjerte-sunt fett, rikelig med fiber og kalium. Faktisk tilbyr denne deilige smoothien imponerende 8 gram fiber og 27 gram protein. (Selv om det er avhengig av proteinpulveret du bruker, kan antallet variere.)
Få sjokolade avokado protein smoothie -oppskrift og ernæringsinfo ved å dishing out Health.
10. Vegetarisk frokost -elendige
Besøk sidehttps: //www.abeautifulplate.comavocado er en flott erstatning for ost i disse hendige frokost -tacos.image kreditt: en vakker tallerken
Takket være denne oppskriften, ja – du kan spise elendige til frokost. Disse hendige lommene er fylt med bønner, kål og biter av fiberrik avokado. Du får også en sunn dose komplekse karbohydrater og protein takket være bønnene.
Salsaen og urtene i denne oppskriften gir den et friskt smakspark som garantert vil vekke disse smakebukkene.
Og hvis du vil gjøre det vegansk, bare hopp over osten. Avokadoens milde smak og smørete munnfølelse er nok til å komplimentere krydderne i denne retten.
Få vegetarisk frokost -taco oppskrift og ernæringsinfo på en vakker tallerken.
11. Bakt egg i avokado
Besøk sidehttps: //feelgoodfoodie.netavocado er en perfekt spiselig bolle i denne bakte eggfatet. Bilde kreditt: Feel Good Foodie
Spiselige boller er nyttige for måltider når du skynder deg ut døra om morgenen. Og hvis du leter etter alternativer for lavkarbo, er denne oppskriften ideell.
Hver avokado -halvdel fungerer som «skålen», og gir deg sunt fett, fiber og noe protein. De perfekt tilberedte eggene i sentrum er en god kilde til vitamin D og B12, kolin og enda mer protein.
Bare en av disse bakte skålene om morgenen, så blir du satt til lunsjtid.
Få de bakte eggene i avokadooppskrift og ernæringsinfo på Feel Good Foodie.
12. Mais og baconfritters med avokado
Besøk sidehttps: //www.bucketlisttummy.coma vakker grønn aksent til disse gyldne fritters, avokado legger til næringsstoffer og en kremet tekstur. Bilde kreditt: bøtte liste mage
Ikke la navnet full deg – disse gyldne, sprø fritters er mer næringsrike enn du kanskje tror.
Mais er en kilde til komplekse karbohydrater. Egg og grønnsaker (paprika og løk) er med på å balansere dette måltidet. Avokadeskiver runder det med hjerte-sunt fett og fiber.
På egen hånd gir disse fritters 22 gram karbohydrater, 3 gram fiber og 11 gram protein. Men du kan også servere dem sammen med egg hvilken som helst stil for enda mer protein.
Få mais- og baconfritters med avokadooppskrift og ernæringsinfo på Bucket List Tummy.
Bildekreditt: Morefit.eu/creative
Annonse