12 gurkemeie-infunderte frokostoppskrifter for å hjelpe dempe betennelse

Gurkemeie frokostoppskrifter er fulle av anti-inflammatoriske egenskaper som vil gi deg en næringsrik start på dagen. Bildekreditt: Liudmyla Yaremenko/iStock/GettyImages Vi kjenner gurkemeie for sin solskinngule farging og dens forening med indiske og spanske inspirerte retter, men det er også fullt av ernæring og helsemessige fordeler også. Video av dagen «Gurkemeieens viktigste aktive komponent er curcumin,» Mia Syn, RD av ernæring av Mia sier. «Curcumin har antiinflammatoriske egenskaper, og det har vært knyttet til å hjelpe trening-indusert betennelse og muskelsår, artrittisk smerte og andre inflammatoriske forhold.» Det er også det som gir dette krydderet som Golden Glow vi alle vet og elsker. Annonse De antiinflammatoriske egenskapene til gurkemeie har vært knyttet til en lavere risiko for forhold som hjertesykdom, Alzheimers og til og med kreft, ifølge en 2020 april på mini-vurderinger i medisinsk kjemi . For ikke å nevne, har det vært knyttet til å forbedre tannhelsen ved å redusere betennelse på tannkjøttet og tennene når de brukes som en muntlig skylling, per januar 2017 forskning i International Journal of Oral Care & Research. Fremover, vi avrundet 12 velsmakende gurkemeie-infused frokostoppskrifter som er ideelle hvis du ønsker å kontrollere betennelse. Annonse 1. Koselig Gurkemeiegrøt Besøk Pagethis Gurkemeie Breakfast Recipe er både Glutenfri og Vegetarisk-Friendly.Image Kreditt: Minimalistisk Baker «Stålkuttet havre gir en seigere tekstur og mer nøtteaktig smak til denne grøtoppskriften enn tradisjonell havregryn,» sier Syn. Og de tilbyr også mer protein og fiber. Annonse ​Få den koselige gurkemeiegrøtoppskriften og næringsinformasjonen fra Minimalist Baker.​ 2. Gurkemeie Citrus Sunshine Smoothie Besøk sidenLegg til en scoop av favorittproteinpulveret ditt for å legge til næringsstoffer til denne morgendrinken. Bildekreditt: Sherry Castellano/morefit.eu Hvis du ikke spiser nok frukt i kostholdet ditt, synes syn at denne oppskriften er et flott alternativ. «Du kan også legge til i en håndfull mildsmakende veggies som blomkål eller spinat for å snike i en servering av grønnsaker uten å påvirke smaken.» Annonse ​Få gurkemeie Citrus Sunshine Smoothie oppskrift og næringsinformasjon her.​ 3. Mango gurkemeie chia pudding Besøk siden Sødmen til denne puddingen kommer fra frisk frukt. Bildekreditt: Lively Table Chia frø hjelper ikke bare å skape den perfekte konsistensen for denne pudding, men de er også fulle av næringsstoffer som fiber og sunne fett, sier syn. ​Få oppskriften på Mango Gurkemeie Chia Pudding og ernæringsinformasjon fra Lively Table.​ 4. Masala omelett Besøk Pagethis Spicy Ta på en klassisk omelett har 13 gram protein per betjening.Image Kreditt: Adobe Stock Egg er en fin måte å starte av morgenen fordi de er lastet med protein. «For å senke det totale og mettede fettet av denne oppskriften uten å endre proteinet betydelig, erstatt halvparten av eggene med egghvite, antyder SYN. ​Få Masala Omelett-oppskriften og næringsinformasjon her.​ 5. Meatless meksikansk-inspirert frokost wrap Besøk Pagethis Plantbasert måltid er sikker på å holde deg full til lunsjtid.Image Kreditt: Morefit.eu Tofu er en flott proteinkilde for denne retten fordi den tar smaken av gurkemeie veldig fint. Hvis du ønsker å holde natrium lavt, velg hermetiske bønner uten salt, sier Syn. Få den meatless meksikanske inspirerte frokosten wrap oppskrift og ernæring info her. 6. Salte grønnsaksmuffins Besøk PageJust En av disse muffinsene har 5 gram protein.image Kreditt: Elavan «Chickpea mel legger til mer planteprotein og fiber til denne oppskriften enn tradisjonell mel, sier SYN. Og tilsetningen av ernæringsmessig gjær gir en osteaktig smak uten å legge meieri. Få den salte vegetabilske muffins oppskrift og ernæringsinformasjon fra Ela Vegan. 7. Southwest Tofu Scramble Besøk Pagetofu er en flott plantebasert bytte for egg i denne oppskriften.Image Kreditt: Kort jente høy rekkefølge For å legge til enda mer næringsverdi til denne oppskriften, anbefaler SYS Loading On On Veggies. «Denne oppskriften kan tilpasses med uansett grønnsaker du har på hånden for en protein og fiberfylt frokost.» Få Southwest tofu scramble oppskrift og ernæring info fra kort jente høy ordre. 8. Golden Glow Gurkemeie Muffins uten mel Besøk siden Usøtet eplemos er nøkkelen til en søt og fuktig muffins uten ekstra olje og sukker.Image Credit: Real Food Whole Life «Hvis du vil gjøre denne oppskriften naturlig glutenfri, velger du mandelmel,» SYNY foreslår. «Eller for en lavere fett, høyfiberversjon, bruk havrede mel.» Få Golden Glow Gurkemere Flourless Muffins Oppskrift og Ernæring Info fra Real Food-Hele livet. 9. Gurkemeie Ovnserøre Besøk siden Dette enkle frokostmåltidet er klart på bare 20 minutter. Bildekreditt: Cotter Crunch Denne oppskriften er flott for å lage frokost. For å gjøre det til et godt balansert måltid, bør du vurdere å legge til en håndfull spinat og servere med en side av frukt eller et stykke fullkornstoast. Få den gurkemeie ovn-scrambled egg oppskrift og ernæringsinformasjon fra cotter crunch. 10. Smoothie med grapefrukt, ingefær og gurkemeie Besøk PageHemp Hjerter og mandler Legg til planteprotein til dette smoothie.image Kreditt: Jenna Butler / Morefit.eu «Fordi epler og grapefrukt tilfører naturlig sødme, kan det å utelate ingredienser som honning og vanilje gresk yoghurt ikke kompromittere smaken, men kan spare deg for en betydelig mengde tomme kalorier fra tilsatt sukker,» advarer Syn. Få grapefrukt, ingefær og gurkemeie smoothie oppskrift og ernæringsinformasjon her. 11. Golden Milk Chia Pudding Besøk Pagethis Pudding er Paleo, Glutenfri og Vegan.Image Kreditt: Whoesomelicious «Denne oppskriften krever et 8: 1-forhold mellom fullfett kokosnøtt melk til usøtet melkefri melk,» Synes. «Mens fullverdig kokosnøtt melk skaper en tykk tekstur, vil en høyere forhold mellom usøtet dagbokfri melk betydelig redusere totalfettet for å gjøre det til en mer hjertevennlig oppskrift.» Få den gyldne melk chia pudding oppskrift og ernæring info fra wholesomelicious. 12. Gurkemeie Golden Milk Havregryn Besøk PageAdd din favoritt pålegg til denne havregrynoppskriften som nøtter, frø og til og med ekstra krydder.Image Kreditt: Livlig bord Hvis du ønsker å legge til protein til denne oppskriften, velger du fettfattig melkemelk, Synes. «Det tilbyr 8 gram komplett protein per kopp pluss 12 essensielle vitaminer og mineraler, inkludert kalsium, vitamin D, riboflavin og kalium.» ​Få oppskriften på gurkemeie Golden Milk Oatmeal og næringsinformasjon fra Lively Table.​ Annonse