Frokostsandwichoppskrifter er perfekte for å forberede deg på forhånd. Begrensekreditt: BHOFACK2/ISTOCK/GETTYMAGES
Å tømme ned på en hjemmelaget frokostsandwich er et flott alternativ for et godt balansert morgenmåltid. Men det som er enda raskere og enklere er frokostsandwicher som du kan måltider på forhånd og lagre i fryseren.
Annonse
Dagens video
Med make-ahead frokost sandwichoppskrifter er morgenen så mye enklere, og du kan føle deg bra at du legger noe næringsrikt i kroppen din.
Les videre for 15 frokostsandwichoppskrifter som er fulle av protein for å holde de sugene på morgenen i sjakk.
Annonse
1. Grillet ostfrokostsandwich
Besøk sidehttps: //morefit.eufor enda mer protein, legg til et egg i denne frokostsandwich.image kreditt: jenna butler/merfit.eu
- protein: 23 gram
Annonse
Gi din tradisjonelle grillede ost en oppgradering ved å legge til tomater som i denne kjempegode frokostsandwichoppskriften.
«Denne sandwichen er laget med fullkornsbrød, som er en flott kilde til fiber, og Cheddar-ost, som tilfører et protein,» sier Andrea Mathis, Rd. «Sammen vil disse bidra til å tilfredsstille sult.»
Annonse
Få den grillede ostfrokostsandwichoppskriften og ernæringsinfo her.
2. Vegansk Portobello ‘Steak’ frokostsandwich
Besøk sidehttps: //morefit.euthis vegansk og vegetarvennlig oppskrift er en hjertelig måte å starte dagen. IMAGE Kreditt: Jackie newgent/merfit.eu
Å bite i denne deilige frokostsandwich laget med Portabello -sopp og ferske ruccola vil garantert legge til en dose glede til morgenen. Men bare fordi denne frokostsandwich er vegansk, betyr ikke det at den skimper på protein.
«Denne sandwichen er laget med hjertelige ingredienser som cashewost, noe som bidrar med en betydelig mengde protein til måltidet,» sier Mathis. «Og den ferske spinaten og ruccola tilfører også protein.»
Få den forkullede veganske Portobello «Steak» frokostsandwichoppskriften og ernæringsinfo her.
3. Egg, spinat og Portobello frokostsandwich
Besøk sidehttps: //morefit.euif Du har ikke engelske muffins, du kan bruke hvilket som helst brød eller rull som du har på hånden.Image Credit: Jackie Newgent/Morefit.eu
- protein: 16 gram
Geitost, sopp, egg og en helkorn engelsk muffins kommer sammen i denne oppskriften for å lage en deilig og mettende frokostsandwich med høye mengder protein og fiber, sier Mathis.
For ikke å nevne, greener og sopp tilfører verdifulle planter næringsstoffer og kan telle som en av dine daglige porsjoner av grønnsaker!
4. Egg og kanadisk bacon frokostsandwich
Besøk sidehttps: //morefit.euto Gjør denne sandwich lettere, vurdere å hoppe over osten helt.Image Credit: Morefit.eu
- protein: 15 gram
Med dette spinnet på din klassiske bacon, egg- og ostfrokost, tilfører kanadisk bacon, (som er mye slankere enn vanlig bacon) protein og smakfull frokostsmak. Med bare et stekt egg og litt smeltet ost, er disse ganske enkle å sette sammen og spare til senere.
«Denne frokostsandwich har 15 gram tilfredsstillende protein og bare 2 gram mettet fett,» sier Mathis. «Det er et perfekt næringsrikt alternativ for de med travle morgener.»
Få egg og kanadisk bacon frokostsandwichoppskrift og ernæringsinfo her.
5. Tre minutters frokostpakk
Besøk sidehttps: //morefit.euskip The Store-kjøpte frokostsmørbrød for denne hjertelige hjemmelagde versjonen.Image Credit: Morefit.eu
- protein: 25 gram
Du vil sannsynligvis bli overrasket over å finne ut at disse kjempegode frokostinnpakningene er gjort helt i mikrobølgeovnen på omtrent tre minutter. Det betyr at du ikke en gang trenger å skitne en panne når du lager dem på måltider!
«Avokadoene i denne frokostpakningsoppskriften er en flott kilde til sunt fett, og de svarte bønnene gir protein, folat og jern,» sier Mathis. «Du vil også få en god mengde fiber fra bønnene.»
Få den tre minutter lange frokostomslagsoppskriften og ernæringsinfo her.
6. Brie og egg frokostbolle
Besøk sidehttps: //morefit.euwhen Frysing This Breakfast Sandwich, ikke legg til ruccola. Bruk den i stedet som en fersk topping etter oppvarming.Image Credit: Jackie Newgent/MoreFit.eu
- protein: 21 gram
Hvis du leter etter en dekadent velsmakende frokostsandwichoppskrift som er lastet med smak og næringsstoffer, må du ikke se lenger enn denne. En kremet spredning av brie på en spiret kornbolle med et stekt egg, fersk sitronsaft og ruccola gjør denne frokosten til en drøm, men ta forsiktighet hvis du har hjerteproblemer.
«Natriumet i denne frokostsandwichoppskriften er i den øvre enden,» advarer Mathis. «For å senke natrium, utelate saltet.»
Få Brie og Egg Breakfast Bun -oppskriften og ernæringsinfo her.
7. Fryser frokostsmørbrød
Besøk sidehttps: //natashaskitchen.com Når frysing frokostsandwiches, pakk dem individuelt. Begrensekreditt: Natasa’s Kitchen
- protein: 31 gram
Disse frysefrokostsandwichene er perfekte til måltider på forhånd. Du kan lage alle eggene og andre ingrediensene sammen i en stor batch, bare sørg for å pakke sammen Sammys individuelt slik at de fryser godt.
Denne frokostsandwichoppskriften krever skinke (som oppvarmer veldig godt, ifølge forfatteren), men du kan bytte den ut for enhver annen proteinkilde eller topping du foretrekker. Skivet avokado er et annet flott alternativ!
Eggene i denne oppskriften er den virkelige stjernen. «Egg er en flott kilde til protein, og de har også kolin – et næringsstoff som hjelper hjernen og nervesystemet til å fungere,» sier Mathis.
Få frysefrokostsmørbrød oppskrift og ernæringsinfo fra Natasas kjøkken.
8. Veggie-pakket frysefrokostsandwich
Besøk sidehttps: //www.budgetBytes.comhaving en proteinrik frokost som denne kan hjelpe deg med
Som navnet antyder, får du en heftdose med planternæring når du velger disse veggie-tunge frysbare frokostsandwichene. Lag disse på forhånd, så blir du satt med næringsrike morgenmåltider hele uken.
«Ved å sammenkoble spinat med mat med mye vitamin C, som stekt rød paprika, er kroppen mer i stand til å absorbere det ikke-heme-jernet fra spinaten,» sier Sarah Jackson, RD, grunnlegger av Origin Nutrition.
Noen tilberedningsmetoder ødelegger imidlertid C -vitamin. For å unngå dette, stek eller panner de røde paprikaen.
Få veggiepakket fryserfrokostsandwichoppskrift og ernæringsinfo fra budsjettbyte.
9. Bagel frokostsmørbrød
Besøk sidehttps: //www.sixsistersStuff.comHvis du ikke har Deli -skinke, bruk noe kjøtt i kjøleskapet. Bilde kreditt: Six Sisters ting
- protein: 36 gram
Nok en frokostsandwichoppskrift designet spesielt for måltidsprep, disse frysevennlige bagels er enkle å lagre og varme opp. På totalt 15 minutter kan du ha så mange som 6 frokost klare til å dra.
Oppskriften er ganske enkel, med bare bagels, egg, ost og skinke, salt og pepper på ingredienslisten.
Vurder å bytte vanlige bagels med en fullkornsversjon for å øke fiber, sier Jackson. Du kan også kaste inn en håndfull spinat eller ruccola for å tilsette vitaminer og mineraler.
Få bagel frokostsmørbrød oppskrift og ernæringsinfo fra seks søstre ting.
10. Enkel egg frokostsmørbrød
Besøk sidehttps: //diethood.comto nedre mettet fett, bytt svinekjøttbacon for kalkun bacon.image kreditt: diethood
- protein: 18 gram
Lag 12 deilige og næringsrike frokostsmørbrød med denne frysevennlige oppskriften. Stekt rød paprika, brokkoli, tomater og basilikum tilbyr planter næringsstoffer mens eggene og baconet gir deg protein.
«Proteinet i denne oppskriften er nøkkelen til å regulere sultnivåer og for å forhindre overspising,» sier Jackson. Det er det som gjør dette proteinrike frokostsandwich flott for sunn mat og til og med vekttap og vektstyring.
Få Easy Freezer Breakfast Sandwiches oppskrift og ernæringsinfo fra Diethood.
11. Pølse- og eggfrokost quesadillas
Besøk sidehttps: //www.budgetbytes.comUse fullkorn tortillaer og legg til en håndfull grønnsaker for å gjøre disse quesadillaene til et godt avrundet måltid. Begrensningskreditt: Budsjettbyte
- protein: 17 gram
I denne avsamlingen, ja-en quesadilla kan betraktes som en sandwich. Faktisk er denne oppskriften perfekt for de som kanskje foretrekker en lettere bitt med færre karbohydrater enn din tradisjonelle frokostsandwich.
Å bruke kalkunpølse i denne oppskriften vil bidra til å senke mettet fett, noe som er viktig for hjertehelsen, sier Jackson. «Å spise for mye mettet fett har vist seg å bidra til åreforkalkning, noe som kan føre til hjertesykdom.»
Få pølse- og eggfrokost quesadillas oppskrift og ernæringsinfo fra budsjettbyte.
12. Frokost Veggie Burger
Besøk sidehttps: //morefit.euthese veggie Burgers er så kjempegode at du vil ha dem til frokost, lunsj og middag. Bilde kreditt: Jackie newgent/merfit.eu
- protein: 24 gram
Du må kanskje åpne tankene dine for å vurdere at en veggieburger lager en god frokostsandwich, men med 24 gram protein takket være patty og et knasende stekt egg, kommer du tilbake til denne oppskriften igjen og igjen.
«Guacamole og olivenolje i denne oppskriften gir hjerte-sunt mono og polymettet fett som er kjent for å øke HDL eller gode kolesterolnivåer,» sier Jackson.
Få frokost Veggie Burger -oppskrift og ernæringsinfo her
13. Huevos Rancheros frokostsandwich
Besøk sidehttps: //wholely.comCustomize denne smakfulle sandwichen til din smak.image kreditt: Helt
- protein: 44 gram
Å spise denne frokosten på hånden vil helt sikkert holde deg utenfor kjøreturen gjennom. Det har litt alvorlig, dristig smak takket være den ferske salsaen og kremet guacamole, som også tilbyr planternæringsstoffer.
Eggene, svarte bønner og bacon bidrar alle til proteinet i denne frokostsandwichoppskriften, men hvis du skal vegetarianer, kan du utelate baconet og fremdeles ha et høyt proteinmåltid.
For å unngå sogginess, bør du vurdere å holde salsaen og guacamole frisk i kjøleskapet og tilsette den til sandwichen din etter oppvarming.
Få Huevos Rancheros Breakfast Sandwich -oppskrift og ernæringsinfo fra fullt.
14. Måltid
Besøk Pagehttps: //pinchofyum.com Thisese Sheet Pan Frokostsmørbrød tar bare 30 minutter å lage.Image Credit: Pinch of Yum
- protein: 13 gram
Måltid prepping frokostsmørbrød som disse gjør sunne beslutninger enklere. «Å ha en mettende frokost betyr at det er mindre sjanse for å spise for mye senere på dagen,» sier Jackson.
Trikset for å lage de perfekte eggene til denne oppskriften er å bake dem forsiktig i en arkpanne med alle dine fikser til de bare er satt. Deretter er det bare å bruke en kakekutter eller murkrukke for å kutte ut eggrundene dine, legg dem på brødet ditt, pakk og fryse!
Få måltidet Prep Frokostsmørbrød oppskrift og ernæringsinfo fra klype Yum.
15. biff frokost burrito
Besøk sidehttps: //morefit.eusteak gjør et flott protein ved frokosttid. Begrensningskreditt: Whitestorm/Istock/GettyImages
- protein: 29 gram
Denne bifffrokostburrito -oppskriften er den perfekte måten å bruke rester til et morgenmåltid som er tilfredsstillende og velsmakende.
Denne oppskriften parer biff med søtpoteter toppet med kjølt gresk yoghurt og nyhakket koriander, men du blir oppfordret til å bruke hva grønnsaker eller andre tillegg du liker. En burrito klokker inn på 29 gram protein, som garantert vil holde deg full til lunsjtid.
Få bifffrokostburrito -oppskrift og ernæringsinfo her.
Bildekreditt: Morefit.eu/creative
Annonse