Måltid-prep-vennlige gryteretter gir en rask og mettende frokost. Bildekreditt: I_rinka / iStock / GettyImages
De beste frokostene er enkle, mettende og deilige. Og frokostgryter krysser av for alle disse boksene.
Du finner din sunne a.m.-løsning i en av disse femten fylle frokostgryteoppskriftene med 11 gram protein eller mer – for både smakfulle og søte krav.
Annonse
Tips
Mange av disse gryteoppskriftene inneholder egg. Hvis du følger et vegansk kosthold eller prøver å kutte ned på animalske produkter, kan du prøve å bytte eggene mot en plantebasert erstatning som Just Egg. Du kan også dele osten for et vegansk alternativ som Daiya, og bruke olivenolje i stedet for smør.
1. Gryte med søtpotet og pølse
Besøk side Denne frokostgryten kombinerer søtpoteter, kyllingpølse og egg til et fylt morgenmåltid. Bildekreditt: azurita / Adobe Stock
- 406 kalorier
- 35 gram protein
Denne gryten med langsom komfyr er ideell til måltidene dine på søndager, så du får omtrent nok porsjoner til hver morgen i den travle arbeidsuken. Og med en solid kombinasjon av søtpoteter, kyllingpølse og egg, har du mye energi til å strømme gjennom dagen. For å lage denne oppskriften plantebasert, velg en vegansk pølse i stedet.
Annonse
Få oppskrift med søtpotet og pølse Frokostgryte og informasjon om ernæring her.
2. Fiesta meksikanskinspirert bønne- og organisk maisgryte
Besøk side Denne eggbaserte frokostgryten kan lages i mikrobølgeovnen. Bildekreditt: Jackie Newgent, RDN
- 379 kalorier
- 19 gram protein
Du kan tilberede denne lettbaren eggegryten i meksikansk stil i mikrobølgeovnen. Proteinrike nyrebønner, søt gul mais, knasende tortillachips, varm klumpete salsa og klissete Monterey jackost kombinerer for å lage pirrende teksturer og en sansefest.
Annonse
Få oppskriften på Fiesta Mexican-Inspired Bean and Organic Corn Casserole og ernæringsinformasjon her.
3. Ikke din gjennomsnittlige Shepherd’s Pie
Besøk side Denne sunnere gjeterpai gjør den perfekte frokostgryten. Bildekreditt: noirchocolat / adobe lager
- 277 kalorier
- 19 gram protein
Denne sunnere versjonen av Shepherd’s Pie erstatter potetmos til kremaktig pastinakk og pakker i en mengde andre grønnsaker som purre, løk, selleri og gulrøtter. Og mens det mangler alt overflødig fett i den klassiske retten, skaper ikke denne næringsrike kalkunen med magert malt kalkun smak på grunn av smakfulle urter som fersk timian, hvitløksfedd og persille.
Annonse
Få oppskriften på Not Your Shepherd’s Pie og informasjon om ernæring her.
4. Steel-Cut Havregryn Berry Breakfast Bake
Besøk side Denne bake av havregryn vil gi deg energi til kraft gjennom dagen. Bildekreditt: MoreFit
- 279 kalorier
- 11 gram protein
Denne frokostbaken er full av antioksidantrike bær og kaliumfylte bananer. Med den dynamiske duoen av stålskåret havre og quinoa som holder deg mett og blodsukkeret jevnt, kan du si farvel til sukkerkrasj og søtsug. Topp med en dugg med gresk yoghurt for en ekstra punch protein.
Få oppskriften på stålbiterte havregrynbærbake og informasjon om ernæring her.
5. Enkel frokostgryte
Besøk side Denne enkle frokostgryten har hasjbrune, skinke, ost og egg. Bildekreditt: The Healthy Dish
- 208 kalorier
- 17,3 gram protein
Det tar mer tid å forvarme ovnen din enn å tilberede denne raske og enkle eggegryten. Ved å bruke frosne hasjbrune, strimlet ost og terninger skinke kutter du det meste av det kjedelige prep-arbeidet. Server med salsa eller varm saus for litt smidig zing.
Få oppskriften på Easy Breakfast Casserole og informasjon om ernæring fra The Wholesome Dish.
6. Tomatparmesan frokostgryte
Besøk side Denne brødbaserte frokostgryten skylder smaken til sauterte tomater, fersk basilikum og skarp parmesanost. Bildekreditt: The Healthy Dish
- 201 kalorier
- 11,1 gram protein
Enkle ingredienser, store smaker: Det oppsummerer denne salte brødpuddingen med sauterte tomater, fersk basilikum og skarp parmesanost. For et best resultat, bruk et brød med god tekstur, for eksempel ciabatta, fransk brød, full hvete eller flerkornet bakervarer.
Få Tomato Parmesan Breakfast Casserole oppskrift og ernæringsinformasjon fra The Wholesome Dish.
7. Enkel gryte fra Denver Omelet Hash Brown
Besøk side Denne frokostgryten er fylt med egg, poteter, skinke, ost og grønnsaker. Bildekreditt: The Healthy Dish
- 234 kalorier
- 18 gram protein
Denne fargerike gryten vil få deg til å spise regnbuen med grønne paprika, gule løk og kirsebærrøde tomater. Lastet med egg, skinke og ost, serverer bare en bit av denne deilige retter i Denver-stil 18 gram magefyllende protein.
Få oppskriften på Easy Denver Omelet Hash Brown Casserole og ernæringsinformasjon fra The Wholesome Dish.
8. skinke og asparges crustless quiche
Besøk siden Denne skinke- og ostekquiche-gryten er toppet med fiberrik asparges. Bildekreditt: The Wholesome Dish
- 148 kalorier
- 11 gram protein
Denne skorpefri quiche er lett og luftig, men fortsatt robust og solid med ingredienser som proteinrik skinke og fiberfylt asparges. Å kutte ut skorpen kutter karbohydrater til bare 1 gram per porsjon. Og med 148 kalorier per skive kan du fortsatt nyte sekunder uten å bryte kaloribanken.
Få oppskriften på skinke og asparges crustless quiche og informasjon om ernæring fra The Wholesome Dish.
9. Bisquick frokostgryte med pølse
Besøk side Denne frokostgryten smaker som en pannekake takket være Bisquick-blanding, Image Credit: Amandas enkle oppskrifter
- 316 kalorier
- 16 gram protein
Den hemmelige ingrediensen i denne mengden tiltalende gryten er Bisquick bakeblanding, som sammenligner retten med en salte pannekake fylt med ost og frokostpølse. Har du rester? Bare oppbevar gryten i en lufttett beholder eller en matoppbevaringspose og frys i opptil tre måneder.
Få Bisquick frokostgryte med pølseoppskrift og ernæringsinformasjon fra Amandas enkle oppskrifter.
10. Pølse Halvmåne Rulle Frokost Gryte
Besøk side Denne osteaktige frokostgryten har en buttery halvmåne rullebilde. Bildekreditt: Amandas enkle oppskrifter
- 467 kalorier
- 23 gram protein
Denne enkle, ostete frokostgryten er den perfekte komfortmat for en helgefrokost når du ønsker noe litt overbærende. Den buttery halvmåne rullebunnen er så deilig, denne eggbaken blir garantert en hit på din neste potluck-brunsj.
Få oppskrift på pølse Crescent Roll Breakfast Gryte og ernæringsinformasjon fra Amandas Easy Recipes.
11. Loaded Vegetable Egg Bake
Besøk side Denne vegetariske eggbaken er fylt med grønnsaker. Bildekreditt: Amandas enkle oppskrifter
- 167 kalorier
- 12 gram protein
Ikke stor på frokostkjøtt? Denne vegetabilske eggbaken er for deg. Overfylt med hvite sopp, paprika, gul løk, baby spinat og cherrytomater, kan du enkelt treffe ditt daglige veggie-mål uten problemer. Sauterte grønnsaker er toppet med timian og rosmarinblader for smak av smaksstoffer uten ekstra salt eller usunt fett.
Få oppskriften på Loaded Vegetable Egg Bake og ernæringsinformasjon fra Amandas enkle oppskrifter.
12. Mixed Berry French Toast Gryte
Besøk Page Denne franske toast-frokostgryten med bær vil treffe ditt søte sted. Bildekreditt: Amandas enkle oppskrifter
- 314 kalorier
- 12 gram protein
Hvis du har en søt tann, vil denne blandede bærbrødgryten – belagt i en lønnesirup og brunt sukker vanilje drysset med vanilje og kanel – treffe stedet. Den tøffeste delen om å lage denne franske toastbaken er å kutte brødet i terninger.
Få oppskriften med Mixed Berry French Toast Casserole og informasjon om ernæring fra Amandas Easy Recipes.
13. Pølse Hash Brown Frokostgryte
Besøk side Denne enkle frokostgryten er laget med frosne hasjbrune egg og pølse. Bildekreditt: Amandas enkle oppskrifter
- 321 kalorier
- 18 gram protein
Denne trøstende gryten inneholder alle favorittmatene dine: egg, pølse, ost og hasjbrune. I tillegg er det en lek å forberede og kan gjøres på forhånd. Bare la gryten slappe av over natten for en stressfri, våkne og bake frokost.
Få oppskriften på pølsen Hash Brown Breakfast Gryte og ernæringsinformasjon fra Amandas enkle oppskrifter.
14. Blomkålfrokost skillet gryte
Besøk side Denne blomkålfrokostgryten er lite karbohydrat. Bildekreditt: Love & Zest
- 373 kalorier
- 31 gram protein
Denne lavkarbokoksen (bare 9 gram) blomkålsgryte kan skilte med dobbelt så cheesy takket være cheddar og mozzarella og kommer sammen i en skillet, bokstavelig talt. Du sauter grønnsaker og pølse, legg deretter egg og ost til samme stekepanne og bake den i ovnen.
Få oppskriften på blomkålfrokost skillet gryte og informasjon om ernæring fra Love & Zest.
15. Vegetarisk tortillagryte
Besøk side Denne vegetariske tortillagryten henter proteinet sitt fra svarte bønner. Bildekreditt: Love & Zest
- 403 kalorier
- 16 gram protein
Denne praktiske gryten lener seg på pantry-stifter som sorte bønner og fryser som frossen mais og veggie-patties for et tilfredsstillende måltid som krever lite tid og energi. Kummin, chilipulver og terninger med grønn chili gir et fint spark som helt sikkert vil vekke deg selv på den mest frodige morgenen.
Få oppskriften for vegetarisk tortilla gryte og informasjon om ernæring fra Love & Zest.
Klikk på pinnen nedenfor for å lagre disse oppskriftene til senere!
Bildekreditt: morefit.eu Kreativ
Annonse