Eggcasserole Oppskrifter kan hjelpe deg med måltid-prep Næringsrik frokost for hele uken.Image Kreditt: Alleko / Istock / GettyImages
Når du er opptatt, kan det være en utfordring å lage en proteinrik frokost hver morgen. Det er der egggryteoppskrifter kommer inn. Fordi egggryteretter er høye i protein og kan tilberedes på forhånd, gjør de et godt måltidsprep-frokost.
Annonse
Video av dagen
«Proteinet i egg har en høy biotilgjengelighet, noe som betyr at kroppen vår effektivt kan bruke flertallet av det,» sier Maya Feller, RD, CDN. «Spis nok protein støtter hormonproduksjon og riktig fordøyelse av andre næringsstoffer.»
Å spise protein hjelper også kroppen reparere, vedlikeholde og vokse muskler, som igjen fremmer mobilitet og lang levetid, ifølge Maddi Osburn, LD, RDN, grunnlegger av Flexible Nutrition LLC.
Annonse
For å gjøre måltidet prepping enklere, har vi avrundet 16 av de beste egggryteoppskrifter som er høye i protein for å hjelpe deg med å skape næringsrike frokoster som varer hele uken.
1. Enkel Denver omelett hash brun gryte
Besøk Pagewith ingredienser som har Browns og Bell Peppers, denne bakt egg gryte er både hjertelig og full av smak.Image kreditt: den sunne parabolen
- 234 kalorier
- 18 gram protein
Annonse
Hvis du er en potet elsker, se ikke lenger enn denne hash brun og egg gryte. Lastet med egg, skinke og grønn paprika, har denne gryten et kraftig proteinpunch, og tilbyr 18 gram per porsjon. For å gjøre denne oppskriften vegetarianer, kan du bytte skinke for plantebasert deli kjøtt eller pølser.
Annonse
Få den enkle Denver omelett hash brun gryte oppskrift og ernæringsinformasjon på den sunne parabolen.
2. Tomat parmesan frokost gryte
Besøk Pagethis egg gryte er cheesy, litt tangy og deilig.image kreditt: den sunne parabolen
- 201 kalorier
- 11,1 gram protein
Til tross for de enkle ingrediensene har denne gryten massevis av smak. Oppskriften krever en blanding av hvitløk, sjalott og tomater, og selvfølgelig, delectable parmesanost. Pair det med ferskt ristet brød – Ciabatta, hele hvete, fransk eller multi-korn – for en velutrundet frokost.
Få tomat parmesan frokost gryte oppskrift og ernæringsinformasjon på den sunne parabolen.
3. Enkel frokost gryte
Besøk sideyou får en heftig dose protein fra skinke, egg og ost i denne deilige, likevel enkle egg gryteoppskriften.Image kreditt: den sunne parabolen
- 208 kalorier
- 17,3 gram protein
Denne herlige gryte er laget med skinke, egg, hash browns og ost. Når ingrediensene er blandet sammen, heller du bare dem i en bakervarer og forlater gryten i ovnen i en time. Når det er gjort, har du nok for hele uken, med hver servering som gir deg ca 17 gram protein.
Få den enkle frokostcasseroloppskriften og ernæringsinformasjonen på den sunne parabolen.
4. Bisquick frokost gryte med pølse
Besøk PageIf Du er en elsker av Bisquick kjeks, du kommer til å elske denne frokosten gryte.image Kreditt: Amandas enkle oppskrifter
- 316 kalorier
- 16 gram protein
Pølse er en god kilde til protein, og denne frokostgryten inkluderer rikelig med det. Ved å legge til bare en servering av pølse, har du 9 gram protein per porsjon, sier Osburn. Legg egg og ikke glem å laste opp på osten!
få bisquick frokost gryte med pølse oppskrift og ernæring info på Amandas enkle oppskrifter.
5. Pølse Crescent Roll frokost gryte
Besøk PageFlaky Crescent Rolls danner basen av denne deilige egg gryte.image Kreditt: Amandas enkle oppskrifter
- 467 kalorier
- 23 gram protein
Når du er ute etter komfort, kan du prøve dette egggrytealternativet med en buttery Crescent Roll som fungerer som grytebasen. Oppskriften har 23 gram protein per betjening takket være egg og pølse.
Få pølse halvmåne rulle frokost gryte oppskrift og ernæring info på Amandas enkle oppskrifter.
6. Lastet vegetabilsk egg bake gryte
Besøk Pagethis Delicious Casserole vil tjene opp protein og en dose av veggies.image kreditt: Amandas enkle oppskrifter
- 167 kalorier
- 12 gram protein
Hvis du ikke er stor på frokost kjøtt, gi dette egg bake gryte en prøve å starte morgenen av høyre. Det er fylt med hvite sopp, grønn paprika, løk, tomater og 2 kopper baby spinat. Timianen og rosmarinbladene gir den en dose frisk, jordisk smak.
Få lastet grønnsak egg bake gryte oppskrift og ernæringsinformasjon på Amandas enkle oppskrifter.
7. Pølse og Hash Brown Breakfast Casserole
Besøk Sidesone i de enklere oppskrifter på vår liste, dette egggryteren kommer sammen med bare noen få ingredienser. Image kreditt: Amandas enkle oppskrifter
- 321 kalorier
- 18 gram protein
Det som gjør denne gryten ideell for måltidet prepping er at ingrediensene – egg, pølse og hashbrowns – hold godt sammen takket være osten, som fungerer som lim. Sammenlignet med andre egggryteoppskrifter, krever denne bare syv ingredienser.
Få pølse hash brun frokost gryte oppskrift og ernæring info på Amandas enkle oppskrifter.
8. Crock-pot bacon og egg gryte
Besøk PAGEMAKE god bruk av din sakte komfyr og opprett denne deilige bacon og egg gryte.image kreditt: crock-potten damer
- 502 kalorier
- 40 gram protein
Denne gryte er lett å gjøre fordi alt du trenger å gjøre er å legge til ingrediensene dine i crock-potten, sett den og glem det.
Retten er laget med frokost stifter som bacon, egg, ost og en hemmelig ingrediens: bakken sennep. Sennepet fungerer som en emulgator og holder alle ingrediensene sammen, noe som gjør det ideelt for måltidspreping.
Få crock-potten bacon og egg gryte oppskrift og ernæring info på crock-potten damer.
9. Fiesta Mexican-inspirert bønne og organisk mais gryte
Besøk pageadding bønner til frokosten din gir deg en dose gut-sunn fiber i morgen. Mislaget: Morefit.eu
- 379 kalorier
- 19 gram protein
Fylt med Monterey Jack Cheese, gul mais og chunky salsa, denne meksikanske-inspirerte egg gryte vil ha smaksløkene kaste en fiesta. Det inkluderer også nyrebønner, som er høye i fiber og protein.
Få Fiesta Mexican-Inspirert Bean og Organic Corn Casserole Oppskrift og Nutrition Info her.
10. Lastet veggie og chorizo egg frokost gryte
Besøk PageWhile Denne egggryteoppskriften er litt høyere i kalorier, det maksimerer på smak og er sikker på å la deg føle deg fornøyd til lunsj. Mislaget: Det endeløse måltidet
- 459 kalorier
- 28 gram protein
Hvis du er vert for en brunsj samling, lag dette lastet veggie og chorizo gryte, som er sikker på å gjøre et inntrykk på alle dine gjester. Det er fylt med krydret chorizo, tomater, paprika, kale og egg. Du kan til og med drysse noen friske timianblader for ekstra smak.
Få lastet veggie og chorizo egg frokost gryte oppskrift og ernæring info på det endeløse måltidet.
11. Enkel frokost gryte
Besøk Pagethis egg gryte er en av de raskeste å sette sammen og cook.image kreditt: smaker bedre fra bunnen av
- 385 kalorier
- 23 gram protein
Hvis du er presset for tiden, bør du vurdere å lage mat opp med denne enkle å lage frokostkasserolen. Det krever få ingredienser og trenger bare 35 minutter i ovnen.
Hver bit er deilig fordi den er fylt med en rekke frokostredienser, inkludert svinekjøttpølse, grønne løk, rød paprika og ost.
Få den enkle frokostcasseroloppskriften og ernæringsinformasjonen til smaker bedre fra grunnen av.
12. Overnatting Vegetarisk frokost Strata gryte
Besøk Pagestrata krever prepping natten før og matlaging om morgenen, men denne oppskriften gjør det verdt innsatsen. Image kreditt: en vakker tallerken
- 309 kalorier
- 19 gram protein
Fylt med sveitsisk ost, sjalott, egg og brød, gir denne gryten til et deilig vegetarisk måltid. Den beste delen om denne oppskriften er at den kan (faktisk det må) bli samlet natten før. Bare pop den i ovnen neste morgen i en time, og du er ferdig!
Få over natten vegetarisk frokost Strata Casserole oppskrift og ernæringsinformasjon på en vakker tallerken.
13. Pølse og egggryte med grønnsaker
Besøk Pagefull of Protein fra egg og pølse, dette egggryte er også lastet med næringsstoffer takket være alle veggies.image kreditt: spiser fuglmat
- 168 kalorier
- 17 gram protein
Denne herlige fargerike egggryte er laget med en kombinasjon av søtpotet, kylling, løk, sopp, kale og rød paprikapper, noe som gjør for en solid, næringsdyktig frokost. Denne parabolen er ideell for folk som er laktoseintolerante fordi oppskriften bruker ikke-meieri melk.
Få pølse egg gryte med veggies oppskrift og ernæring info på å spise fugl mat.
14. Sunn frokost gryte
Besøk Pagethis Light Casserole er laget med brokkoli og kan gjøres glutenfrie, om nødvendig. Image kreditt: Spise fuglemat
- 325 kalorier
- 20 gram protein
Start morgenen på riktig måte med denne super næringsrike frokostgryen som er laget med ingredienser som brokkoli, løk, persille og egg. Hver servering vil gi deg 20 gram protein. Mens denne oppskriften krever brød til en deilig ristet skorpe, kan du bruke glutenfritt brød hvis du har en glutenallergi eller følsomhet.
Få den sunne frokostcasseroloppskriften og ernæringsinformasjonen på å spise fuglmat.
15. blomkål frokost skillet gryte
Besøk Pagethis egg gryte har carb-savvy blomkål som en av de viktigste ingrediensene.Image kreditt: kjærlighet og zest
- 373 kalorier
- 31 gram protein
Til tross for å være lav i karbohydrater, er denne gryten sikkert deilig. Hver servering utstyrt med kyllingpølse, blomkålfloretter og egg gir deg 31 gram protein og stor dose av andre næringsstoffer som vil drivstoff dagen din.
få blomkål frokost skillet gryte oppskrift og ernæring info på kjærlighet og zest.
16. Søtpotet og pølse frokost gryte
Besøk PageIF du ser etter å få protein og litt fiber i morgenmåltidet, se ikke lenger enn dette egget gryte.image Kreditt: Morefit
- 406 kalorier
- 35 gram protein
Dette er den perfekte frokosten å gjøre når du er i humør for noe salte og fylling. Denne gryte er laget med hjertelige proteinrike ingredienser som kyllingpølseegg, pluss det har søte poteter, som legger til fiber til blandingen. Bonus: Det er 35 gram protein per servering av denne gryten.
få søtpotet og pølse frokost gryte oppskrift og ernæring info her.
Bildekreditt: Morefit.eu kreativ
Annonse