Havre over natten er praktisk når det er best: Frokosten er sunn, rask og deilig. Bildekreditt: AnnaPustynnikova / iStock / GettyImages
Havre over natten er en enkel frokost å nyte i løpet av ukedagene. Du kan blande opp et stort parti på en gang og la blandingen sitte og slappe av i kjøleskapet, slik at den er klar til å spise morgen.
Tilberedning av havre over natten sparer deg ikke bare tid på kjøkkenet, men lover også et sunt, enkelt måltid som gir deg næring. Det skader ikke at havre over natten kan være utrolig kostnadseffektiv.
Annonse
Selv om frokost kanskje ikke er viktigere enn andre måltider på dagen, er det fortsatt verdt å investere i.
Å hoppe over frokost kan påvirke hjertehelsen din negativt, ifølge en studie fra april i The Journal of the American College of Cardiology. Prioritering av frokost, i dette tilfellet, betyr å prioritere helsen din.
Havre tjener som et næringsrikt blankt lerret som du kan jazz opp med favorittsmakene dine som kan doble som ekstra protein, godt fett og fiber. Ved å inkludere næringstette blandinger, vil du øke mettheten og holde sulten i sjakk til lunsjtid.
Annonse
Hvis du ønsker å prøve havre over natten som en rask og deilig frokost eller til og med som en matbit, er det 20 oppskrifter, som alle er sunne og problemfrie.
1. Tradisjonell natt havre
Denne oppskriften har 6 gram fiber. Bildekreditt: MyHealthydish / morefit.eu
- Kalorier: 230
- Protein: 7 gram
Annonse
Denne ukompliserte havreoppskriften over natten bruker rullet havre og mandelmelk, så den er vegansk og meierifri. Ha i påfyll du liker, for eksempel nøttesmør, chiafrø, bær eller banan.
Du forbereder alt kvelden før, og kommer morgen, frokost er like enkelt som å åpne kjøleskapet.
Få oppskriften om natten havre og informasjon om ernæring her.
2. Ferskener og overnatter havre
Denne oppskriften har 10 gram fyllfiber. Bildekreditt: morefit.eu
- Kalorier: 364
- Protein: 23 gram
Annonse
Denne fruktige havreoppskriften over natten har en god balanse mellom søtt og krydder.
I tillegg er det spesielt proteinrikt, da det inkluderer proteinpulver, slik at du blir fyldigere lenger. Kanel legger til et fint spark, og det kan redusere risikoen for diabetes og hjertesykdom, som forskning fra USDA antyder.
Få oppskriften på fersken og overnatting havre og informasjon om ernæring her.
3. Overnatting Chia havre
Denne havreoppskriften over natten krever både chia- og hampfrø for ekstra fiber. Bildekreditt: Jenna Butler / morefit.eu
- Kalorier: 376
- Protein: 16 gram
Chiafrø er pakket med fiber for å fremme bedre tarmhelse og for å fylle deg lenger, så vel som omega 3. Chiafrø kan forbedre hjertehelsen på grunn av deres høye, sunne fettinnhold, per en studie fra juni 2019 i Næringsstoffer .
Lønnsirupen gir et snev av naturlig sødme.
Få Chia havreoppskrift over natten og informasjon om ernæring her.
4. PB og banan over natten havre
Pakk denne frokosten i en murkrukke for et enkelt, bærbart måltid. Bildekreditt: natashamam35 / adobestock / morefit.eu
- Kalorier: 305
- Protein: 9 gram
Peanøttsmør og banan er en klassisk kombinasjon, og ernæringsmessig gir de rikelig med protein, sunt fett og fiber i denne havreoppskriften over natten.
Laget med glutenfri havre, er dette et godt alternativ for de med intoleranse eller allergi. Og her er et viktig oppskriftstips: Virk det peanøttsmøret og bland det grundig inn slik at du får den nøtteaktige smaken i hver bit.
Få oppskrift om PB og Banana Overnight Oats og informasjon om ernæring her.
5. Apple Pie Protein Havre over natten
Denne oppskriften har 11 gram fiber for å holde deg mett til lunsj. Bildekreditt: annaileish / adobestock / morefit.eu
- Kalorier: 365
- Protein: 24 gram
Eplepai smaker deilig, men i motsetning til standardversjonen inneholder ikke denne oppskriften mye sukker og uraffinerte karbohydrater.
I stedet kan denne havreoppskriften over natten skryte av alle smakene du ønsker, men med mer godt fett, protein og fiber. Bruk gammeldags havre, glutenfri eller vanlig.
Få oppskriften på Apple Pie Protein Havre over natten og informasjon om ernæring her.
6. Parfait over natten vanilje, jordbær og fig havre
Besøk side Til tross for hvor fancy det høres ut, tar denne oppskriften totalt 10 minutter å lage. Bildekreditt: Susan Marque / morefit.eu
- Kalorier: 311
- Protein: 13 gram
Fiken og jordbær samles pent i denne proteinrike havreoppskriften over natten som tar bare fem minutter å tilberede.
Begge fruktene inneholder mye C-vitamin, som støtter immunforsvaret ditt, ifølge en studie fra november 2017 i Næringsstoffer . Gå med vanlig gresk yoghurt for en dose tarmsunn probiotika og for å holde sukker nede.
Få oppskrifter og ernæringsinformasjon om vanilje, jordbær og fighavre havreparfait her.
7. Peach Melba havremel over natten
Besøk side Denne oppskriften har flisete mandler for å gi sunt fett og en solid knase. Bildekreditt: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Kalorier: 489
- Protein: 24 gram
Fersken inneholder mye fiber (sørg for å inkludere huden, skjønt!) Og smaker deilig når den er parret med vaniljeoghurt, havre og honning.
Denne havregryn med yoghurt over natten er litt høyere i sukker og karbohydrater per porsjon, men en porsjon er to kopper, slik at du alltid kan halvere porsjonsstørrelsen for å kutte ned. Eller grøft honning- eller bringebærsyltetøyet i stedet, og nyt ferskenes naturlige søthet.
Få oppskriften på Melba havremel over natten og informasjon om ernæring her.
8. Overnatting Apple Pie Havre Parfait
Besøk side Denne oppskriften bruker store flak havre, som gir en unik tekstur. Bildekreditt: Susan Marque / morefit.eu
- Kalorier: 327
- Protein: 9 gram
Epler inneholder pektin, en type fiber for å forbedre fordøyelsen og holde tarmen og immunforsvaret sunt, som vist i en nylig studie fra september 2020 i Experimental & Molecular Medicine.
Krydre med kanel og ingefær for varme og betennelsesdempende fordeler.
Få oppskriften på Apple Pie havrehavreparfait og informasjon om ernæring her.
9. Parfait med jordbær og fersken havre over natten
Besøk side Denne parfaiten inneholder 10 gram protein per porsjon. Bildekreditt: Susan Marque / morefit.eu
- Kalorier: 357
- Protein: 12 gram
Jordbær inneholder mye fiber og vitamin C, som kan ha immunforsvaret til nytte.
Legging av frukt og havre inne i en murkrukke gjør det til en enkel – og vakker – frokost du kan ta mens du er på farten. Hvis du vil holde denne jordbæroppskriften over havre over natten, kan du kaste honningen som er foreslått i tilberedningen, og velge agave eller lønnesirup i stedet.
Få oppskrifter og informasjon om ernæring om natten over jordbær og fersken havreparfait her.
10. Jordbær over natten og krem havregryn
Besøk PageBruk frosne jordbær for god ernæring i lavsesongen. Bildekreditt: chas53 / getty / morefit.eu
- Kalorier: 318
- Protein: 20 gram
Denne kremete, rike havre over natten serveres best kaldt og er veldig rik på proteiner for å fylle deg til lunsj, noe som gjør det til en sunn oppskrift på havre over natten.
I tillegg er det gresk yoghurt, som inneholder probiotika. Probiotika holder tarmen sunn og immuniteten oppe, som vist i en studie fra mars 2019 i Annals of Nutrition and Metabolism .
Få oppskrifter og næringsinformasjon over natten Strawberries & Crème Havregryn (No-Cook!).
11. Overnatting Cacao og Vanilla Havre Parfait
Skjær bananen i biter og frys som måltidspreparat for å spare tid. Bildekreditt: Susan Marque / morefit.eu
- Kalorier: 343
- Protein: 9 gram
Dette er et flott frokostalternativ for de som ønsker noe søtt om morgenen. Kombinasjonen av bananer, yoghurt og honning gir en deilig smak som fremdeles er næringsrik – en total gevinst for kresne spisere.
For å senke sukker- og sødmefaktoren, utelat honningen.
Få oppskriften på Cacao og Vanilla Havre Parfait over natten og informasjon om ernæring her.
12. Overnatting blåbær, banan og appelsinhavreparfait
Fersk appelsinjuice og blåbær tilfører lysstyrke og immunitetsfremmende vitamin C. Bildekreditt: Susan Marque / morefit.eu
- Kalorier: 396
- Protein: 9 gram
Blåbær gir rik fiber og antioksidanter, men de kan også forbedre kognisjon og lavere risiko for Alzheimers og demens etter hvert som du blir eldre, ifølge en stor studie i mai 2020 fra Tufts University i The American Journal of Clinical Nutrition .
For å tilsette mer protein, dryss nøtter og frø på toppen, for eksempel flisete mandler og hamp- eller chiafrø.
Få oppskrifter og informasjon om ernæring om natten over blåbær, banan og appelsinhavreparfait.
13. Kakao og bringebærrug parfait over natten
Denne frokosten føles som en dekadent dessert, men vil gi deg morgendagen. Bildekreditt: Susan Marque / morefit.eu
- Kalorier: 409
- Protein: 12 gram
Rugflak er en stor kilde til fiber, og denne havreparfaiten over natten har 10 gram per porsjon.
Kakao og bringebærkombinasjonen gjør at den føles dekadent og søt, men den er faktisk fullpakket med hjertesunne antioksidanter fra kakaopulver, samt protein fra yoghurt. Bruk vanlig yoghurt til å senke sukker og gjør det gresk for fordeler med probiotiske bonuser.
Få oppskriften om kakao og bringebærrug Parfait og ernæringsinformasjon her.
14. Peanøttsmør over natten havre (bare 5 ingredienser!)
Besøk PageTop med banan for bonusfiber og kalium. Bildekreditt: Minimalistisk Baker
- Kalorier: 452
- Protein: 14,6 gram
Denne veganske frokosten med havre over natten inkluderer jordbær som pålegg, for et slag C-vitamin og lysstyrke.
Det kan være lurt å lage et stort parti ved å doble eller tredoble oppskriften. Den oppbevares i kjøleskapet i 2 til 3 dager, så det er et godt alternativ for måltidspreparat i løpet av ukedagen.
Få Peanut Butter Overnight Oats oppskrift og informasjon om ernæring fra Minimalist Baker.
15. Overnatting Tropical Fruit og Quinoa Parfait
For å legge til mer protein, topp det med mandler og chiafrø. Bildekreditt: Susan Marque / morefit.eu
- Kalorier: 215
- Protein: 5 gram
Quinoa tar plass til havre i denne tropiske parfaiten, men du kan bruke hvilket korn du har for hånden.
Quinoa gjør et godt valg av mange grunner: Det er et glutenfritt korn som faktisk er et komplett protein, og det er høyere i protein enn mange andre korn, ifølge februar 2020-forskning i Foods .
Få oppskriften om tropisk frukt og Quinoa Parfait over natten og informasjon om ernæring her.
16. Frukt på bunnen over natten havre
Besøk side Denne nydelige oppskriften får deg til å grave i bunnen for søthet, akkurat som du kanskje har gjort som barn. Bildekreditt: Søte erter og safran
- Kalorier: 343
- Protein: 10 gram
Med rullet havre og chiafrø er denne grunnleggende havreoppskriften over natten tykk og høy i fiber, med totalt 13 gram, noe som vil holde deg seriøs mett.
Frukten på bunnen er en morsom vri – du kan enten grave med en skje for å nå den eller blande alt sammen når du er klar til å spise. Jordbær fungerer bra i denne oppskriften, og du kan fylle det hele med nøttesmør for ekstra protein og fett hvis du vil.
Få oppskriften på frukten på bunnen over natten og informasjon om ernæring fra Sweet Peas and Saffron.
17. Stålskåret havre over natten
Besøk side Denne oppskriften er enkel og perfekt for å eksperimentere med forskjellige påfyll. Bildekreditt: Søte erter og safran
- Kalorier: 193
- Protein: 7 gram
Hvis du har litt ekstra tid, kan du forberede denne oppskriften av stålskåret havre over natten. Stålskåret havre gir en fin, seig og tykk tekstur, i motsetning til rullet havre, som er litt mykere. Denne veganske oppskriften med fire ingredienser er enkel, og dens jevne smaker gjør at du kan bli eksperimentell.
Få oppskriften på Night Steel Steel Oats og informasjon om ernæring fra Sweet Peas and Saffron.
18. Strawberry Peanut Butter Overnight Oats
Besøk side Du kan bytte peanøttsmør med mandelsmør i denne oppskriften, hvis du er så tilbøyelig. Bildekreditt: Savory Nothings
- Kalorier: 404
- Protein: 20 gram
Peanøttsmør og jordbær er en dynamisk duo, og denne frokosten med havre over natten er kremaktig og næringsrik: Den inneholder mye fiber, protein og hjertesunne fettstoffer.
Gå med vanlig gresk yoghurt for å holde sukker lavt og for å få et probiotisk løft for å støtte tarmhelsen din.
Få oppskrift fra Strawberry Peanut Butter Overnight Oats og informasjon om ernæring fra Savory Nothings.
19. Berry Chia Overnight Oats
Besøk PageVelg favorittbærene dine til en fersk og næringsrik frokost. Bildekreditt: Pinch of Yum
- Kalorier: 516
- Protein: 14,8 gram
Denne fruktige, chiafrøoppskriften over natten er super høy i fiber, med hele 26 gram, så disse komplekse karbohydratene vil holde deg mett til lunsjtid.
Gå med vanlig gresk yoghurt for å redusere sukkerinnholdet og dra nytte av en dose probiotika. Du vil finne at det allerede er nok naturlig sødme fra frukt og lønnesirup.
Få oppskrift på Berry Chia Overnight Oats og informasjon om ernæring fra Pinch of Yum.
20. Paleo Overnight Havre
Besøk side 10 minutter er alt du trenger for denne enkle oppskriften. Bildekreditt: Helsemessig
- Kalorier: 207
- Protein: 8 gram
Denne karbonfri, lite sukkerfri og kornfri, er denne paleofrokosten flott for de som er på paleo- eller keto-dietten, så vel som de som ønsker å se karbohydrat og sukkerinntak.
For å øke proteinet, legg i en klatt nøttesmør eller vanlig, gresk yoghurt, eller dryss hakkede nøtter og frø, som mandler, valnøtter eller pistasjnøtter.
Få oppskriften på Paleo Overnight Oats og informasjon om ernæring fra Wholesomelicious.
Annonse