Hopp over en vask full av retter og prøv en foliepakkemiddag på Weeknights.Image Credit: Photominus/Istock/GettyImages
Å avslutte dagen med et deilig måltid skriker komfort, men et rotete kjøkken og en vask full av skitne retter kan være raskt å ødelegge det. Derfor er foliepakkemiddager så gode: de er enkle å lage, enkle når det kommer opprydding og de til og med føles festlig fordi du har din egen lille pakke på tallerkenen din.
Annonse
Dagens video
«Foliepakkemiddager er en flott måte å tilberede et protein, grønnsak og stivelsesholdig karbohydrater på en gang, slik at du kan spise et balansert måltid på bordet på kort tid og med minimal opprydding,» sier kostholdsekspert Hannah Magee , Rd.
Og selv om du kan legge omtrent et hvilket som helst måltid i folie (akkurat som en ark-pan-middag eller en pott måltid), vil du prøve disse vinnende foliepakkeoppskriftene.
Annonse
1. Grillet kylling og poteter i folie
Besøk sidehttps: //cookinglsl.comServe denne foliepakkemiddagen med en grønn salat på siden. Begrensekreditt: Cooking LSL
«Kylling er et næringsrikt magert proteinvalg, og poteter er en stivelsesholdig grønnsak som fungerer som en karbohydratkilde i dette måltidet,» sier Mia Syn, Rd of Nutrition av Mia. «Utlatt smøret eller bruk ekstra olivenolje i stedet for å erstatte mettet fett.»
Annonse
Få grillet kylling og poteter i folieoppskrift og ernæringsinfo fra Cooking LSL.
2. Pekannskornet honning sennepslaks i folie
Besøk sidehttps: //www.wholesomelicious.com Pecans i denne oppskriften er en flott kilde til planteprotein og sunt fett. Implementeringskreditt: grossomelicious
Denne retten kan hjelpe deg med å møte dine anbefalte to porsjoner sjømat per uke, sier Syn. «Laks er en god kilde til omega-3 fettsyrer, som er viktige for hjerne- og hjertehelsen.»
Annonse
Få den pecan-crusted honning sennepslaks i folieoppskrift og ernæringsinfo fra grossomelicious.
3. Korantro kalk reker og blomkål ‘ris’ foliepakker
Besøk sidehttps: //www.cookingclassy.comshrimp er en flott lavkalori proteinkilde.Image Credit: Cooking Classy
Å bruke blomkål ris i stedet for vanlig ris hjelper deg ikke bare å spise mer grønnsaker, men det holder denne foliepakkemiddagen flott for lavkarbo-dietter. Og du får en dobbel dose protein med reker og svarte bønner, sier Syn.
Få korianderkalk reker og blomkål ‘ris’ foliepakker Oppskrift og ernæringsinfo fra matlaging stilig.
4. Grillet BBQ kyllingfolie middag
Besøk sidehttps: //www.iheartnaptime.netThis Easy Dinner er sammensatt av enkle ingredienser du sannsynligvis allerede har på hånden. Begrensekreditt: I Heart NapTime
Denne oppskriften krever butikkkjøpte grillsaus, men mange inneholder betydelige mengder tilsatt sukker i form av mais sirup med høy fruktose, synder synder. «Les ingredienslister og ernæringsfakta -etiketter for å finne det beste alternativet i markedet ditt.»
Få den grillede BBQ Chicken Foil Dinner oppskrift og ernæringsinfo fra I Heart Naptime.
5. Biff og sopp foliepakker
Besøk sidehttps: //diethood.comcoconut aminos er en flott gluten- og soya-fri erstatning for soyasaus som du kan bruke i denne oppskriften. Bilde kreditt: diethood
«Sopp er en flott kjøttfullmakende grønnsak som kan utfylle kjøttretter godt eller brukes som en plantebasert bytte for de som ønsker å kutte ned på dyreproteininntaket,» sier Syn. Hvis du vil senke kaloriene her, lag denne oppskriften med kylling i stedet for biff.
Få biff- og soppfoliepakkeoppskrift og ernæringsinfo fra Diethood.
6. Marokkansk-inspirerte laksefoliepakker med gulrotnudler og kikerter
Besøk sidehttps: //www.eatyourselfskinny.comsalmon og kikerter Legg til protein i denne retten. Begrensekreditt: spis deg selv tynn
«Spiraliserte grønnsaker, som gulrøtter som brukes i denne retten, kan tjene som et lavori- og nedre karbohydrater for pasta,» sier Syn. Hvis du ikke har gulrøtter, kan du spiralisere zuchinni, søtpotet eller rødbeter.
Få de marokkanskinspirerte laksefoliepakker med gulrotnudler og kikerter oppskrift og ernæringsinfo fra Eat Yourself Skinny.
7. Sablefish i folie med paprika og oliven
Besøk sidehttps: //cookinglsl.comhvis du ikke har sablefish på hånden, prøv denne oppskriften med tilapia, torsk eller såle.image kreditt: Cooking LSL
Også kjent som svart torsk, er Sablefish en god kilde til omega-3-fettsyrer, protein og viktige næringsstoffer som magnesium, jern, vitamin A og B-vitaminer, sier Syn. Du koker dette magre proteinet i folie med paprika og oliven for en fin blanding av søte og salte smaker.
Få Sablefish i folie med paprika og oliven oppskrift og ernæringsinfo fra Cooking LSL.
8. Biff- og potetfoliepakker
Besøk sidehttps: //www.iheartnaptime.netThis Classic American Dish er hjertelig og fylling.Image Credit: I Heart NapTime
Topp mørbrad, kjøttet som brukes i denne oppskriften, er et magert kutt av rødt kjøtt, noe som betyr at det er høyt i protein og lite fett, ifølge Mayo Clinic. For å gjøre dette foliepakkemåltidet mer avrundet, kan du vurdere å legge grønne grønnsaker som brokkoli, spinat eller asparges til pakken før du griller.
Få biff- og potetfoliepakker Oppskrift og ernæringsinfo fra Cooking LSL.
9. Ananas BBQ kyllingfoliepakke middag
Besøk sidehttps: //www.sixsistersStuff.com For en vegetarisk rett, bruk trukket jackfruit i stedet for kylling.image kreditt: seks søstre ting
Denne hjertelige oppskriften gifter seg velsmakende og søt for en tilfredsstillende middag. Bruk ferske ananasskiver i motsetning til hermetisk ananas i juice her for et alternativ med lavere sukker, antyder SYN-antyder. Sørg også for å velge en lav- eller sukkerfri grillsaus.
Få ananas BBQ Chicken Foil Pack Dinner oppskrift og ernæringsinfo fra seks søstre ting.
10. Foliepakke bakte nachos
Besøk sidehttps: //natashaskitchen.comCustomize disse nachosene med dine favorittpålegg.image kreditt: Natasa’s Kitchen
Mens denne oppskriften krever malt storfekjøtt, vil ethvert malt kjøtt eller kjøttstatning fungere, sier Syn. «Bytt gresk yoghurt for rømme og bønneflis i stedet for tradisjonelle tortillachips for høyere proteinalternativer.»
Få folie-pakken bakt Nachos-oppskrift og ernæringsinfo fra Natasas kjøkken.
11. Chicken Parmesan Foil -pakker med grønnsaker
Besøk sidehttps: //www.therciperbel.comto Legg til et karbohydrat til dette måltidet, vurder å servere med en side av fullkornspasta. Impekreditt: Oppskriften Rebel
Fordi denne kyllingparmesanoppskriften hopper over brødsmuler, gir den et alternativ med lavere kalori- og lavere karbohydrat, sier Syn. «For å tilsette ostete smak uten ost, kan du prøve ernæringsgjær i stedet for parmesan.»
Få kyllingparmesanfoliepakker med grønnsaker oppskrift og ernæringsinfo fra oppskriften Rebel.
12. Gresk-inspirert laks bakt i folie
Besøk sidehttps: //www.theseasonedmom.com Thiscis Dinner er en kombinasjon av næringsrikt protein, ikke-stivende grønnsaker og godt fett. Implager Kreditt: Den erfarne mammaen
«Sitronsaft er en flott måte å tilsette fersk smak til proteinretter for veldig lite kalorier,» sier Syn. For et godt balansert måltid, par denne lemoniske fisken med en kokt fullkorn som brun ris eller quinoa.
Få den greskinspirerte laksen bakt i folieoppskrift og ernæringsinfo fra den erfarne mammaen.
13. Kylling- og risfajitas i folie
Besøk sidehttps: //diethood.com Thisis Tex-Mex Favoritt kan kokes enkelt i en foliepakke. Begrensningskreditt: Diethood
«Å sammenkoble et protein og veggie med sunne karbohydrater [som denne oppskriften gjør] er nyttig for å føle seg full og fornøyd,» sier Magee. Legg til en dukke av gresk yoghurt og skiver avokado til toppen for mer protein og sunt fett.
Få kylling- og risfajitas i folieoppskrift og ernæringsinfo fra Diethood.
14. Enkel kylling- og aspargesfoliepakker
Besøk sidehttps: //cookinglsl.comadd dine favorittkrydder og urter til denne retten for å øke smaken uten å legge til kalorier. Bilde kreditt: Cooking LSL
«Jeg vil anbefale å parre den saftige kyllingen og aspargesen med en side av sprø stekte poteter eller kokt quinoa for å runde ut måltidet med noen fiberrike karbohydrater,» sier Magee.
Få kylling- og aspargesfoliepakker Oppskrift og ernæringsinfo fra Cooking LSL.
15. Asiatinspirerte kylling- og grønnsaksfoliepakker
Besøk sidehttps: //thelemonbowl.com Thisis ingefær sesamsaus er så deilig, du vil flaske den. Begrensekreditt: sitronskålen
Denne glutenfrie middagen har nesten 36 gram protein. Den tettpakkede folien sikrer at kyllingen forblir saftig mens den ingefær-sesamnausen tilfører komplekse smaker.
Få den asiatiske-inspirerte kylling- og grønnsaksfoliepakker oppskriften og ernæringsinfo fra sitronskålen.
16. 5-ingrediens middelhavslaks i foliepakker
Besøk sidehttps: //www.theseasonedmom.comyou kan lage dette måltidet med bare fem enkle ingrediens. Impekreditt: Den erfarne mammaen
«Salmon er et ernæringskraftverk,» sier Magee. «Ikke bare er det en kvalitetskilde for protein, men det tilbyr også omega-3 fettsyrer, som har fordeler for både hjerte- og hjernehelse.»
Få 5-ingrediens middelhavslaks i foliepakker Oppskrift og ernæringsinfo fra den erfarne mammaen.
17. Caesar grillede laksefoliepakker
Besøk sidehttps: //www.thecookierookie.com For et velbalansert måltid, server dette med en hel korn. Impekreditt: The Cookie Rookie
Krydre laksen din med salt, pepper, sitronsaft og olivenolje og pensle den med ceaser dressing for mer zing. Du vil plassere den i foliepakker med grønnsaker inkludert artisjokkhjerter, som har lite kalorier og fett så vel som høyt fiber, sier Magee. «Artisjokker tilbyr også 3,5 gram protein per mellomstor veggie.»
Få Caesar grillet laksefoliepakker Oppskrift og ernæringsinfo fra Cookie Rookie.
18. Bakt sitron kyllingfoliepakker
Besøk sidehttps: //easychickenrecipes.com Denne foliepakkemiddagen er klar til å servere på mindre enn en time.Image kreditt: enkle kyllingoppskrifter
For å gjøre dette til et velbalansert måltid, anbefaler Magee å legge til mer ikke-stivelsesregnskap. Å kaste i en kopp brokkoli, paprika eller kirsebærtomater til blandingen vil gjøre dette mer fylling.
Få bakte sitron kyllingfoliepakker Oppskrift og ernæringsinfo fra enkle kyllingoppskrifter.
19. Foliepakket pork indrefilet middag
Besøk sidehttps: //diethood.comone servering av denne svinemiddagen klokker på 28 gram protein.image kreditt: diethood
Hvis du har gått tom for måter å lage svinekjøtt, vil du ønske denne enkle oppskriften velkommen som resulterer i mørt kjøtt. «Jeg elsker tilsetningen av Peach Preserves for smak, men jeg vil gjerne se mer farge i denne oppskriften,» sier Magee. Vurder å legge grønnsaker som en enkel grønn salat, brokkoli, grønne bønner eller sesongbasert squash.
Få den foliepakket svinekjøtt indrefilet middagsoppskrift og ernæringsinfo fra Diethood.
20. Grillede rekefoliepakker
Besøk sidehttps: //www.tastesoflizzyT.comadd En side av grønne grønnsaker til dette foliepakkemåltidet for en komplett middag. Bilde kreditt: Smak av Lizzy T
«Reker er en kilde til komplett protein,» sier Magee. «Poteter er også næringsrike, ettersom de er en flott kilde til fiber, kalium og vitamin C.»
Få grillede rekefoliepakker Oppskrift og ernæringsinfo fra smak av Lizzy t.
21. Butternut squash og kyllingfoliepakker
Besøk sidehttps: //realhousemoms.comthis butternut squash folie -pakke er flott for høsten og vinteren når denne grønnsaken er i sesong. Bilde kreditt: Real Housemoms
Selv om butternut squash er en grønnsak, er den rik på stivelsesholdige karbohydrater, sier Magee. Så å legge inn ikke-stivelsesgrønnsaker som rosenkål, spinat eller grønnkål ville runde dette måltidet ut.
Få butternut squash og kyllingfoliepakker Oppskrift og ernæringsinfo fra ekte husmommer.
22. Reker og couscous foliepakker med avokado mangosalsa
Besøk sidehttps: //www.cookingclassy.comChever ved hjelp av fullkornet couscous her for å legge fiber til tallerkenen din. Bilde kreditt: matlaging stilig
«Denne oppskriften gjør en god jobb med å oppmuntre deg til å spise regnbuen med mango, avokado, tomater, rødløk og spinat,» sier Magee.
Få reker og couscous foliepakker med avokado mangosalsaoppskrift og ernæringsinfo fra matlaging stilig.
23. Chicken Cordon Bleu Foil -pakker
Besøk sidehttps: //www.therciperbel.com Denne restaurantfavoritten kan lages hjemme på bare 30 minutter. Begrensningskreditt: Oppskriften Rebel
Denne foliepakken gir en flott hovedrett som er kremet og fylling. For å gjøre det til et komplett måltid, tilsett en sidesalat eller dampet asparges.
Få Chicken Cordon Bleu Foil Packets oppskrift og ernæringsinfo fra oppskriften Rebel.
24. Karri-krydret foliepoteter og egg
Besøk sidehttps: //www.cottercrunch.comeGgs er fulle av ernæring og flott for en rekke dietter, inkludert vegetarianer, lavkarbo og glutenfri. Impekreditt: Cotter Crunch
Egg er allsidige og næringsrike – og denne foliepakken frokost kan doble som lunsj eller middag. «Denne oppskriften beviser at du kan spise egg på ethvert måltid, og du vil få en rekke næringsstoffer som protein, vitamin D, kolin og selen,» sier Magee.
Få karri-krydret foliepotetpoteter og eggoppskrift og ernæringsinfo fra Cotter Crunch.
25. Hvitløk urtepølse og veggie foliepakker
Besøk sidehttps: //www.cookingclassy.comCustomize disse foliepakkene med hvilke grønnsaker du har på hånden. Begrensekreditt: Cooking Classy
Kombinasjonen av pølse, grønnsaker og poteter gir det perfekte måltidet når tiden er begrenset. En servering av denne oppskriften gir deg 20 gram protein. ‘
Få hvitløks urtepølse og veggiefoliepakker Oppskrift og ernæringsinfo fra matlaging stilig.
Bildekreditt: Morefit.eu Creative
Annonse