I de fleste tilfeller skyldes hårtap alder, gener eller endringer i hormonnivået. Men hva du spiser kan påvirke hvor sunt håret ditt er, spesielt hvis du ikke får i deg nok av næringsstoffer, inkludert omega-3 fettsyrer, protein, sink, biotin og vitamin E.
De kan være små, men frø kan ha store fordeler for sunt, tykt hår. Kreditt: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Frø er en liten, men mektig næringskilde som kan fremme helse på mange områder, inkludert hårets helse. De er allsidige nok til å legge til omtrent hva som helst – salater, havregryn, yoghurt, løypemiks – og lett til og med å spise av en håndfull mens du er på farten.
Oljer fra frø, som linfrøolje, kan også gi disse viktige næringsstoffene. Og fettet i frøolje kan hjelpe kroppen din med å absorbere visse vitaminer, som A og E, som holder håret sterkt.
A-vitamin er «arbeidshesten for dermatologi,» sier Shani Francis, MD, MBA, medisinsk direktør og sjef for velvære ved Ashira Dermatology. Det kan bidra til å holde hodebunnen sunn, og en sunn hodebunn betyr sunt hår, sier hun. E-vitamin er en kraftig antioksidant som brukes i mange dermatologiprodukter for å fremme sunn hud og hår.
Les mer: 6 matvarer å spise for tykkere hår
Legg malt linfrø i maten
Ofte malt og strødd i havregryn, i salater eller smoothies, er linfrø en utmerket kilde til omega-3s og fiber. Det er også en god kilde til vitamin E. Omega-3-fettsyrer er avgjørende når det kommer til hårets helse og vekst, sier Dr. Francis, og kan forbedre hårets tetthet, ifølge en studie fra mars 2015 i Journal of Cosmetic Dermatology.
Linfrø har også rundt 2 gram protein per spiseskje, ifølge USDA. Og fordi håret først og fremst er laget av protein, kan det å få nok i kostholdet også hjelpe med å avverge tynning.
Les mer: Hvor mye protein du trenger for sterkere, sunnere hår
Gå for gresskarfrø
Stek disse høstfavorittene til en ernæringspakket, deilig matbit som vil gjøre håret ditt godt. Gresskarfrø inneholder sink, som antas å forhindre håravfall, ifølge International Food Information Council Foundation, muligens på grunn av dets tilknytning til proteinsyntese, cellevekst og utvikling av hårsekk, sier et papir fra januar 2017 publisert i Dermatologi Praktisk og konseptuell.
Med gresskarfrø får du også en god hjelp av magnesium, som også er involvert i proteinsyntese, og jern. Mens jerns rolle i hårhelsen ikke helt forstås, er det ofte funnet kvinner som takler hårtap som mangelfulle mineraler, ifølge en anmeldelse fra mars 2019 publisert i Dermatologi og terapi.
Snack på solsikkefrø
Selv om solsikkefrø er små i størrelse, er det en av de beste kildene til det elskede antioksidant E-vitaminet, noe som kan bidra til å beskytte håret mot miljøgifter, sier Dr. Francis. Som lin er solsikkefrø også høyt i de tetthetsfremmende omega-3-fettsyrene.
Solsikkefrø blir ypperlig drysset på salater eller i en hjemmelaget løypemiks for en sunn underholdning.
Les mer: Hva er fordelene med å spise solsikkefrø?