C-vitamin kan hjelpe med tynn hud hos eldre. Bildet kreditt: Buppha Wuttifery / EyeEm / EyeEm / GettyImages
Tynn, skjør hud er et symptom på alder som mange eldre voksne opplever. Skjør hud er forårsaket av en rekke faktorer, inkludert aldring, soleksponering, medisiner og genetikk. Heldigvis er en rekke vitaminer og andre produkter tilgjengelige som kosttilskudd for tynn hud.
Les mer: 43 Tilskudd utsatt: Hvilke man bør vurdere, hvilke man bør unngå
Hudhelse og aldring
Når du eldes, endres huden din. I følge U.S. National Library of Medicine sin hjemmeside, MedlinePlus, er tynn, skjør hud en naturlig del av aldring. Det oppstår når huden din mister det beskyttende fettlaget.
Dessverre betyr disse endringene at bare å gni, trekke eller strekke huden din på noen måte kan rive den. Det er også mer sannsynlig at blodkarene i huden din går i stykker. Aldring betyr også at kroppen din er tregere til å leges. Selv om slike skader kan være mindre, kan de ta opptil fire ganger lengre tid å leges hos eldre voksne. Dette betyr at selv små skrubbsår har potensial til å bli smittet eller bli hudsår.
Aldring i huden er normal, men det kan absolutt være ubehagelig. Heldigvis spiller matvarene du spiser en viktig rolle i hvordan huden din eldes. Det er også forskjellige livsstilsendringer du kan gjøre og kosttilskudd du kan ta for å redusere skjørheten i huden din og forbedre generell hudhelse.
Skjør hud og ernæring
God ernæring er ekstremt viktig for huden din. I følge en artikkel fra september 2016 i tidsskriftet Anmeldelser om endokrine og metabolske forstyrrelser, inntak av for lite viktige næringsstoffer som selen, sink, vitamin A, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B6, vitamin C og vitamin E kan alle påvirke huden din. Utilstrekkelig forbruk av visse essensielle fettsyrer og aminosyrer kan også påvirke hudens helse.
I følge en studie fra juli 2012 i Journal of Dermato-Endocrinology, andre næringsstoffer spiller også en rolle i hudens helse. I tillegg til næringsstoffene nevnt i Anmeldelser om endokrine og metabolske forstyrrelser studien sa denne studien at antioksidanter som karotenoider og flavonoider, vitamin D og visse probiotiske bakterier, som laktobaciller, kan støtte god hudhelse.
Tynn hud på armer og ben er ofte ganske normal for eldre mennesker. Imidlertid, hvis du har papirtynn hud som sprekker eller splitter veldig ofte, kan det være lurt å snakke med legen din for å forsikre deg om at næringsinntaket er tilstrekkelig.
Selv om du allerede konsumerer et sunt kosthold, kan det hende at helsepersonellet anbefaler visse kosttilskudd som kan fungere som tynn hudmiddel. For eksempel uttaler Mayo Clinic at behandling av hud med retinol (A-vitamin) kan bidra til å styrke huden din.
Visse vitaminer og fettsyrer kan tas som en standard pille eller som kapselbaserte tilskudd. I noen tilfeller kan imidlertid tynn hudbehandling tilføres lokalt.
Les mer: 11 næringsstoffer amerikanere ikke får nok av
Aktuelle tynne hudrettsmidler
En studie fra april 2014 i _Journal of Plastic and Reconstructive Surgery – rapporterte at retinoider (A-vitamin) også kan brukes lokalt for å motvirke solrelaterte skader. Vitamin A har vist seg å redusere rynker, pigmentrelaterte problemer og edderkoppårer. Det kan også forbedre hudens tekstur, glatthet og fasthet fordi det øker kollageninnholdet i hudens hud.
I følge artikkelen i Anmeldelser om endokrine og metabolske forstyrrelser journal, kan andre vitaminer også brukes lokalt for å støtte hudens helse. C-vitamin og E-vitamin er begge ofte brukt som aktuelle kosttilskudd. Begge disse næringsstoffene er i stand til å øke kollagenproduksjonen i huden din, redusere rynker.
Ifølge Journal of Dermato-Endocrinology studie, vitamin C og E virker synergistisk. Dette betyr at de samhandler med hverandre i kroppen din. Å ta dem sammen vil gi bedre resultater enn å ta dem hver for seg. Det kan imidlertid hende at du ikke nødvendigvis trenger å ta begge deler som aktuelle aktuelle tynnhudsmidler; disse vitaminene kan også konsumeres oralt.
Andre tynn hudbehandlingstilskudd
I tillegg til å påføre vitamin A, C og E topisk, kan du også innta dem. Disse vitaminene kommer i forskjellige former; C-vitamin kan for eksempel finnes som syntetisk askorbinsyre, bufret vitamin C eller et injiserbart produkt.
C-vitamin og E-vitamin ser ut til å være like funksjonelle når de konsumeres oralt og topisk. De Journal of Dermato-Endocrinology studie rapporterte at slike behandlinger kan brukes for å forhindre solskader, hudkreft og andre hudrelaterte problemer. Det å ta C-vitamin muntlig kan faktisk være bedre for deg. Dette er fordi vitamin C brytes ned veldig raskt, noe som gjør det uegnet for påføring gjennom de fleste kosmetiske produkter.
Antioksidanter kan også konsumeres oralt. Vitamin A, C og E er alle antioksidanter, og polyfenoler, flavonoider og andre bioaktive forbindelser er også gunstige for huden. Du kan få tak i disse fra plantebasert mat eller som frittstående kosttilskudd. Spesielt silymarin, apigenin og genistein har gunstige effekter på aldrende hud.
Flerumettede fettsyrer er en annen type ofte konsumert tilskudd som kan være til nytte for hudens helse. Spesielt er omega-6-fettsyrer fordelaktig for huden din. Økt forbruk av linolsyre har vist seg å redusere hudatrofi og tørrhet.
Les mer: 10 Oppskrifter for glødende, sunn hud
Livsstilsendringer for skjør hud
I tillegg til å ta disse vitaminene og gjøre kostholdsendringer, anbefaler Mayo Clinic noen få forskjellige livsstilsendringer som kan hjelpe mot skjør hud. For eksempel kan det være nyttig å fukte huden din regelmessig. Mayo Clinic anbefaler produkter som Vanicream og Cetaphil.
Alternativt kan du også bruke visse naturlige produkter. En januar 2019-artikkel i Pharmacognosy Review rapporterte at kokosnøttolje kan bidra til å styrke og hydrat hud, forhindre infeksjoner og fremme sårheling.
Å unngå soleksponering over lengre tid kan også være svært nyttig for å forhindre papirtynn hud. Du kan redusere soleksponeringen din ved å bruke skjorter og bukser med langermet skjorte og brette ringer. Dette kan også bidra til å redusere risikoen for skrubbsår og andre skader. Når du tilbringer tid i solen, må du bruke solkrem som er minst SPF 15. Sørg for å bruke den på nytt regelmessig, spesielt hvis du svømmer eller svetter.