En proteinshaker frigjør deg til å lage en øyeblikkelig proteindrikk på jobben, på treningsstudioet, på stien, på en campingplass eller i bilen. Bildet kreditt: iprogressman / iStock / GettyImages
En lett-å-rengjøre proteinshakerflaske gir en sunn måte å blande proteindrikk på mens du er på farten. Risteren består av en kopp eller flaske med tett tettende lokk, ofte med en drikketut.
Den viktigste funksjonen er mikseren, eikene som sitter inne i risteren, eller en enhet i lokket. Blanderen hjelper til med å kombinere proteinpulver – for eksempel myse, som beskrevet av Mayo Clinic – i med væske og bryte opp klumper for å skape en jevn drink. Velg en risteapparat som er enkel å demontere og rengjøre for å unngå risiko for bakterieoppbygging i utilgjengelige kroker.
Les mer: 4 fordeler med en proteinryking som vil forbedre treningen din
Tips
Les etiketten på proteinpulver. Noen inneholder ekstra sukker eller kunstige søtstoffer. Hvis det ikke er kjølesyre med proteiner i kjøleskapet, vasker du det grundig med varmt vann og oppvasksåpe. Tilsett 1 ss natron, fyll den med varmt vann, rist den kraftig og la den trekke over natten for å fjerne den gjenværende lukten. En proteinshaker frigjør deg til å lage en øyeblikkelig proteindrikk på jobb, på treningsstudioet, på stien, på en campingplass eller i bilen din.
Trinn 1: Tilsett væsken
Tilsett ønsket væske. Proteinshakeren har vanligvis målinger på siden. Hell for eksempel 16 gram vann, juice, melkemelk eller mandelmelk i proteinshakeren. Tilsett væsken før du tilsetter proteinpulveret slik at pulveret ikke klumper seg på bunnen av risteren eller belegger sidene.
Trinn 2: Mål pulveret ditt
Mål proteinpulveret. Pakket proteinpulver leveres med et øse for å måle en porsjon av pulveret. Hvis du ikke ser øse, nå til bunnen av pulveret. Hvis du kjøper proteinpulver i bulk, bruk 2 ss.
Trinn 3: Legg til andre ingredienser
Tilsett eventuelle andre ingredienser. En proteinshaker tilbyr en praktisk måte å ta kosttilskudd i pulverform på. Kontakt legen din om kosttilskudd og ikke overskrid anbefalte doser.
Trinn 4: Cap It and Shake
Sett lokket på risten. Forsikre deg om at den klikker på plass slik at den blir forseglet. Dette forhindrer at lokket kommer av under risting. Rist proteinhakeren kraftig opp og ned i en langsom teller på 20. Blanderen bryter opp proteinpulveret og hjelper til med å blande ingrediensene sammen.
Les mer: Negative effekter av proteinryster
Legg til litt variasjon
Eksperimenter med forskjellige ingredienser for å variere smaken på proteinshaken din. Eastern Highlands Health District anbefaler følgende tillegg:
- Søt: stevia, 100 prosent juice, honning, lønnesirup
- Syrlig: fersk sitron eller limejuice
- Aroma: kakaopulver, strimlet ingefær, smaksekstrakter (peppermynte, vanilje, bringebær)
Andre ingredienser kan øke næringsverdien til smoothien din, så vel som energinivået ditt. Merk at du sannsynligvis vil trenge å bruke en håndholdt mikser for å kombinere de tykkere ingrediensene i smoothien din.
- Energibooster: kaffe / espresso, frø (chia, hamp, lin)
- Sunt fett: nøttesmør, avacado
Advarsel
Hold proteinshakes nedkjølt eller i en isolert lunsjboks med en gjenbrukbar ispakke for å forhindre ødeleggelse. Unngå å konsumere overdreven protein. Det anbefalte dagpengene for voksne kvinner er 46 gram og 56 gram for voksne menn, ifølge National Academies of Sciences. De 20 gram protein som er vanlig for mange myseproteinpulver kan passe til en kroppsbygger eller en person som trenger tilskudd på grunn av dårlig matlyst, men kan være for mye for en stillesittende person eller noen som spiser protein ved hvert måltid.