Poop er et tabubelagt emne, selv om alle har avføring – eller i det minste skal alle gjøre det. Bæsjen din gir deg ledetråder om helsetilstanden din, men det er opp til deg å ta hensyn til hva kroppen din sier.
Forskere fra University of Bristol designet et sunt bæsjediagram, kalt Bristol avføringskart, som sammenligner usunne avføringsbilder med bilder av hvordan sunne bæsj ser ut..
Du kan bruke dette diagrammet for å sammenligne de nåværende tarmbevegelsene dine med hvordan bæsj din skal se ut, og deretter gjøre nødvendige livsstilsjusteringer for å få kroppen tilbake i rute. De tre måtene å forstå unormale avføring er størrelse / form, farge og lukt.
1. Kontroller størrelse og form
Bristol avføring diagram kategoriserer bæsj i syv hovedtyper. Type 1 er preget av små, harde klumper som er atskilt fra hverandre og vanskelig å passere. Type 2 ligner på Type 1 ved at den innebærer harde klumper, men med Type 2 er klumpene festet sammen for å danne en pølseform (det er fremdeles vanskelig å passere). Dette er typene assosiert med forstoppelse.
Type 3 og 4 er normale, sunne avføring. Type 3 fremstår som pølseaktig, men har små sprekker på overflaten, mens Type 4 har samme form som Type 3, men er glatt og lett å passere.
Type 5, 6 og 7 faller i kategorien «løs avføring» eller diaré. Type 5 er små biter med tydelig definerte kanter som passerer raskt og mangler fiber. Type 6 beskriver en grøtaktig avføring med noen definerte stykker, mens Type 7 er helt flytende avføring uten faste biter.
2. Se på fargen
Dette kan ikke komme som en stor overraskelse for deg, men ifølge Michael Cheng, MD, en gastroenterolog ved Piedmont Clinic i Georgia, er sunn avføring brunaktig farge. Eventuelle fareavvik i avføringen din kan bety at det er noe uønsket som skjer under overflaten.
Hvis bæsj din er svart, kan den signalisere blødning et sted i øvre mage-tarmkanal, som magen, mens knallrød avføring indikerer blødning i nedre mage-tarmkanal, som tykktarmen, fra analfissurer eller hemoroider.
Grønne eller lyse avføring kan være et symptom på problemer med galleveier, mens grå avføring kan peke på et leverproblem. Hvis bæsj din er gul, kan det være et tegn på at kroppen din har problemer med å fordøye fett, noe som kan være et symptom på en underliggende tilstand som cøliaki eller betennelse i bukspyttkjertelen (pankreatitt).
Endringer i avføringsfarge kan også skje med endringer i kostholdet ditt. For eksempel, hvis du spiser rødbeter, vil avføringen sannsynligvis være rød. Hvis kostholdet ditt inneholder mye grønne grønnsaker, kan det hende du ser en grønn fargetone. Visse medisiner kan også forårsake endringer i avføringsfarge. Hvis du er bekymret for fargen på avføringen din, spesielt hvis du ser blod i den, må du kontakte legen din for en riktig vurdering.
3. Ta en Whiff
Poop stinker; det er virkelig ingen vei rundt dette. Men hvis tarmbevegelsene dine kontinuerlig rydder ut et rom, kan det være et tegn på at noe unormalt foregår under overflaten. Selv om lukten av bæsj din kan variere, er lukten vanligvis kjent. Hvis bæsjen din begynner å lukte veldig dårlig eller ukjent, kan det være et resultat av en rekke fordøyelsesproblemer eller kroniske helsemessige forhold, som:
- Crohns sykdom
- Cøliaki
- Cystisk fibrose
- Pankreatitt (betennelse i bukspyttkjertelen)
- Intestinal infeksjon (virus, bakterier, parasitter)
- malabsorpsjon
- Blod i avføringen
Hvis en stygg lukt er ledsaget av flytende bæsj, kan den signalisere malabsorpsjon, pankreatitt eller en infeksjon. Lukten av bæsj din kan også endre seg hvis du endrer kostholdet ditt betydelig, så det er ikke alltid det er en viktig bekymring; men hvis du ikke endret kostholdet ditt og bæsj din begynner å lukte stygg, sjekk inn med legen din.
Les mer: 7 rare fakta om Poop
Endre kostholdet ditt
I tillegg til å ha lett passerte, brune, pølseaktige avføringer som ikke lukter for funky, bør du også gå nummer to mellom en og to ganger per dag. Hvis avføringen din er unormal, og legen din bestemmer at det ikke er noen alvorlige underliggende problemer, er det noen endringer i livsstil og kosthold du kan gjøre for å hjelpe til med å normalisere avføring, noe som utvilsomt vil forbedre livskvaliteten din.
Det første du kan gjøre er å øke fiberinntaket ditt ved å spise mye av frukt og grønnsaker (med huden på, når det er mulig), bønner, nøtter og frø. Hvis du er en kvinne, må du sikte på omtrent 25 gram per dag. Hvis du er en mann, kan du gå for 38 gram.
For mye fiber (og øke inntaket for raskt) kan imidlertid gi ubehagelige symptomer som magesmerter og oppblåsthet, så øk inntaket gradvis og sørg for å kombinere det med mye vann.
Les mer: 19 Fibre matvarer – noen kan overraske deg!
Forny din livsstil
I tillegg til å få i deg mer fiber og vann, må du også ta deg tid til å gå på do. Hvis du suser rundt, stress og følelsesmessige problemer kan alle ha negativ innvirkning på avføringen din. Når det er på tide å gå på do, finn et sted du føler deg komfortabel på og legger til side i det minste 10 minutter å tømme systemet. Det ideelle tidspunktet å prøve er omtrent 30 minutter etter et måltid.
Det er også nyttig å prøve å få kroppen din til en vanlig baderomsplan. Prøv å gå på do på samme tid hver dag, hvis du kan. Når kroppen din blir vant til en rutine, kan det gjøre tarmbevegelser lettere å passere.
Trener for 30 minutter hver dag kan også bidra til å stimulere tarmen din, redusere tiden det tar mat å bevege seg gjennom fordøyelsessystemet, og gjøre det å gå på do til en mer behagelig opplevelse. Hvis du er stillesittende akkurat nå, kan til og med en lett spasertur i nabolaget gjøre en forskjell.
Rett plasseringen din
Riktig plassering er også viktig for at avføringen lett kan gli ut av tarmen. Mange mennesker sitter på toalettet med føttene flate på gulvet, men å tvinge kroppen din til en knebøyaktig stilling, noe som er mer naturlig for fysiologien din, kan være mer fordelaktig.
Å plassere føttene på en avføring som hever dem 8 til 10 inches kan bidra til å korrigere vinkelen på bekkenet og endetarmen og gjøre det lettere å få en avføring. Produsenter lager spesielle avføring spesielt for dette formålet. Det er også nyttig å prøve å slappe av kroppen din og anus og puste normalt, i stedet for å holde pusten og klamme.