En kvinne skiver grønnsaker. Billedkreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Selv om det ikke er for alle, kan en måltidsprogram på 1300 kalorier føre til sunt vekttap over en fire ukers periode. Kaloriinntaket varierer betydelig avhengig av din individuelle kroppsvekt, så det ville være upraktisk å foreskrive 1.300 kalorier til alle dieters. Rådfør deg alltid med legen din før du begynner på nytt kosthold.
Betydning
En måltid med 1300 kalorier er kanskje ikke egnet for alle dietter fordi hver enkelt har en spesiell daglig kaloribehov som avhenger av deres alder, metabolske hastighet og kroppsvekt. Å kutte kalorier under vedlikeholdsinntaket gir mulighet for vekttap. Imidlertid kan det å redusere kaloriene for langt under dette tallet faktisk virke mot stoffskiftet ditt, ifølge «Xtreme Lean» av Jonathan Lawson og Steve Holman. En måltid med 1.300 kalorier kan være egnet for en liten innrammet hann eller en kvinne med et vedlikehold av kaloriinntak på 1 800 til 2000 kalorier daglig.
typer
Mange forskjellige typer måltider kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Kosthold med lite karbohydrater krever for eksempel å spise 30 til 50 g karbohydrater i fem dager i strekk. Denne karbo-uttømningsfasen blir fulgt av 24 til 48 timer karbellast i den sykliske ketogene dietten. Carb-tapering refererer til å spise mesteparten av karbohydratene dine om morgenen og ettermiddagen, noe som reduserer sannsynligheten for at overflødig karbohydrater blir lagret som fett. En moderat karbohydratdiett krever litt mer karbohydrater, noe som kan utgjøre 40 prosent av dine totale kalorier.
Egenskaper
Når du følger et fire ukers måltidsprogram, må du øke kaloriinntaket litt hver en eller annen uke for å forhindre at stoffskiftet går tregere, sier «The Abs Diet» av David Zinczenko. For eksempel å ha ett juksemåltid per uke, der du spiser hva du vil faktisk, fremskynder stoffskiftet. I sin bok «The Holy Grail Body Transformation Program» kaller Tom Venuto dette for «fôring på nytt» fordi det forhindrer kroppen fra å komme inn på slankeplatåer.
betraktninger
Du trekker fra 500 til 750 kalorier per dag fra vedlikeholdstall for å skape kaloriunderskudd. Hvis du tar inn fem til seks små måltider og snacks per dag, blir dine 1.300 kalorier fordelt på 260 kalorier per måltid. Alternativt kan du drikke 20 g myseproteinshakes mellom måltidene for å øke metabolismen. De resterende tre måltidene vil fordele 380 kalorier hver. Shilstones optimale fettforbrenning av makronæringsstoffet anbefaler 30 prosent protein, 30 prosent fett og 40 prosent karbohydrat. Derfor vil hvert måltid inneholde omtrent 28,5 g protein, 38 g karbohydrater og 12,6 g fett.
forslag
Zinczenko anbefaler å ta inn 1 g protein per 1 kg kroppsvekt hver dag. For eksempel en 100 pund. kvinne ville prøve å få minst 20 g magert protein på hver av de fem daglige måltidene og / eller snacks. De resterende kaloriene bør komme fra kostholdelige karbohydrater og fett. Shilstone anbefaler å velge lavglykemiske karbohydrater som havregryn, søtpoteter, quinoa og fullkornspasta og brød. Sunt fett, som olivenolje, eggeplommer, avokado, nøtter og frø, gjør utmerkede valg fordi de faktisk hjelper kroppen din med å forbrenne mer fett, ifølge «The Usual Suspects» av Jordana Brown.